Сочи членка UNIVERSITNT TURIZMA и отдих

Катедра Физическо възпитание

ОПРЕДЕЛЕНИЯ: сила, гъвкавост, издръжливост, SKOROSTNOSILOVYE способности.

Физическата годност човек се характеризира с степента на развитие на основните физически качества - сила, издръжливост, гъвкавост, бързина, ловкост и координация.

Идеята за цялостна подготовка на физическите способности на хората, отидете в крайна древността. Така че по-добре да се развива основните физически качества на един човек не се нарушава хармонията в дейността на всички системи и органи. Така, например, скоростта на развитие трябва да бъде в единство с развитието на сила, издръжливост, гъвкавост. Именно тази съгласуваност и води до усвояване на жизненоважни умения.

Физически качества и двигателни умения, в резултат на физическа активност, могат лесно да бъдат прехвърлени на едно лице в другите области на дейността си, както и за насърчаване на бързото адаптиране към променящите се условия за живот на хората на работа, което е много важно в съвременните условия на живот.

Между развитието на физическите качества и формирането на двигателни умения, има тясна връзка.

Моторни качества се образуват неравности, а не едновременно. Най-високи постижения в сила, бързина, издръжливост се постигат най-различни възрасти.

2. Концепцията за устойчивост и мощност качества.

Хората винаги са се опитвали да бъде силна и винаги са спазени сила.

Разграничаване на максималния (абсолютен) на мощ, сила скорост и сила, издръжливост. Максимална мощност зависи от размера на напречното сечение на мускула. Скорост Сила се определя от скоростта, с която може да се извърши упражняване на сила или власт рецепция. А властта издръжливост се определя от броя на повторенията на упражнение мощност до силна умора.

За развитието на максималната сила, разработен метод за максимално усилие, предназначени за развитието на мускулната сила, поради повторение с максимална сила, изисквани упражнения. за развитието на високоскоростен мощност трябва да се стреми да се увеличи скоростта на движение или да добавите товара, при една и съща скорост. В същото време расте и максимална сила, а върху него, тъй като образуването на платформата, автострада. С цел да се разработи метод силовата издръжливост се използва "на неуспех", която се състои в непрекъснат упражнения, със средно усилията за извършване на мускулна умора.

За да се развие сила, трябва да:

1. Да се ​​засили мускулните групи на всички опорно-двигателния апарат.

2. За да се развият способността да издържат на различни сили (динамична, статична и т.н.).

3. Купете способността за вземане на рационално използване на властта си.

За да бъде сила на бърз растеж постепенно, но постоянно увеличаване на тежести теглото и скоростта на движение с това тегло. Силата не е особено ефективно за увеличаване на работата на една голяма обща площ, както и от краткосрочни, но много пъти упражненията интензивно. Изключително важно за формирането на сили са поредния опит, извършен на фона на умората. За да се подобри ефективността на работа се насърчават да ги включи в началото на силова тренировка упражнява динамичен, отпуска мускулите и предизвиква положителни емоции - игри, плуване и т.н.

ниво на мощност характеризира определен morphofunctional състояние мускулната система, осигуряваща двигател, корсет, помпена и обменни функции.

Корсетни функция предоставя за определен мускулен тонус нормална стойка и гръбначния стълб и гръбначния мозък, предотвратяване на тези общи нарушения и заболявания като постурална дефекти, сколиоза, остеохондроза. Корсетни стомаха функция играе важна роля във функционирането на черния дроб, стомаха, червата, бъбреците, профилактика на заболявания като гастрит, колит, холецистит и др .. мускулите на краката Недостатъчни тонове води до развитието на плоски стъпала, разширени вени и тромбофлебит.

Недостатъчно броя на мускулните влакна, и следователно, намаляването на метаболитните процеси в мускулите води до затлъстяване, атеросклероза и други незаразните заболявания.

Помпена мускулна функция ( "помпа мускули") е, че намаляването на статичен или мускулно напрежение улеснява движението на венозна кръв към сърцето, което е от голямо значение за гарантиране на общата кръвта и лимфата поток. "Помпа мускули" се развива сила в излишък на сърдечния мускул и позволява пълненето на дясната камера на необходимото количество кръв. Освен това, тя играе важна роля в потока на лимфата и интерстициална течност, като по този начин влияе на възстановяването и премахването на продукти от процесите на метаболизма. Недостатъчна работа "помпа мускули" насърчава възпаление и образуване на тромби.

По този начин нормалното състояние на опорно-двигателния апарат е важно и жизнено важно условие.

Индикатор за състоянието на мускулна ниво система е отразено в мускулната сила.

От това следва, че здравето изисква определено ниво на развитието на мускулите като цяло и за всяка основните мускулни групи - мускулите на гърба, гърдите, корема, краката, ръцете.

развитие на мускулите е неравномерно като показателите за възрастта, както и индивидуално. Ето защо, не сила на изхода на правилното ниво при деца на възраст 7-11 години. На възраст от 12-15 години се наблюдава значително увеличение на спецификациите за устойчивост и мощност от порядъка на увеличение. На възраст от 19-29 години е налице относителна стабилизация, а през 30-39 години - низходяща тенденция. Когато контролирано отглеждане и възпитание на силите инструментални в 16-18 години, за да отидат на нормативните нива на сила и да я поддържа до 40 години.

Трябва да се помни, че между нивото на индивидуалния мускулни групи връзка е относително слаб и затова стандартите на сила трябва да бъдат всеобхватни и относително прости в изпълнение. Най-добрите тестове - това упражнение за преодоляване собствения си телесно тегло, когато не се взема предвид абсолютната сила и по отношение, което дава възможност за намаляване на разликата в абсолютната сила поради възраст и пол, и функционални фактори.

Нормалното ниво на сила - основен фактор за доброто здраве, домакинство, нетрудоспособност.

Допълнително повишаване на нивото на сили над стандарт няма ефект върху устойчивост на болести и повишена заетост, които изискват значителна физическа сила.

3. Концепцията за гъвкавост.

От други физически качества е много важно гъвкавост, която предоставя на обхвата на движение в ставите.

Гъвкавост като физическо качество се характеризира с еластичността на мускулите, сухожилия, връзки и други елементи на опорно-двигателния апарат. Еластичност определя степента на еластичност на тъканите, способността й да издържа на сили на опън, деформиращи характер. Мярка за гъвкавост е да се ограничи обхвата на движение, което зависи от подвижността на ставите, еластични свойства на мускулите и сухожилията на влиянието на нервната система.

Гъвкавост - това е не само способността да се ловко контролира тялото. Един добър подвижността на ставите спасява от навяхвания, сълзи и други увреждания на сухожилията. добра гъвкавост е от съществено значение за всеки атлет, тъй като тя дава възможност да се разкрият всички мощност, скорост, координация. Но във всеки спорт, там също е типична за своя тип гъвкавост. Плувци - е на мобилността на раменните и глезената става. Boxer е необходимо специално да се изпълни подвижността на ставите на ръцете, еластичността на ставните връзки на глезена.

Различните хора имат свои собствени предразположение към гъвкавост. Така че хората с големи кости, силни мускулни обикновено е по-малко гъвкави, отколкото хората с тънки кости на маса от мускули. С растежа и развитието на гъвкавостта на организъм варира неравномерно. Например, най-голямата гъвкавост на гръбначния стълб се наблюдава при 7-11 години, в последващото увеличение на гъвкавостта на намаляване на скоростта и приближаването данните за възрастни в 13-14 години.

За да се увеличи способността на мускула да се простират се използва редица специални упражнения, например, огъване, огъване, клекнал, завъртане, подскачащи. В същото упражнения за "разтягане" може да подобри еластичността и следователно предотвратяват увреждането на тъканите. С други думи, те могат да бъдат използвани за създаване на възможност за гъвкавост, необходима за упражняване, и предотвратяване на дегенеративни-дистрофията на процесите във всички елементи на опорно-двигателния апарат. Ако имаше болка при изпълнение на упражненията, а след това той излезе граница гъвкавост в момента и трябва да ограничите достигна в този момент.

Преди се е смятало, че съединителната тъкан се състои от биохимично инертни вещества. Вече е ясно, че те се процедира активни жизнени процеси, те са в състояние да се адаптират, променяйки неговата структура чрез увеличаване на количеството и подобряване на качеството на еластичните влакна.

Гъвкавостта се определя от способността на мускулите да се получи противниковата сила на опън. "Зона на еластичност" на мускули е малък и е приблизително същата, както и защитна реакция на разтягане се появят по различни начини, в зависимост от конституционните характеристики и функционалното състояние, на първо място - състоянието на притока на кръв и интензивността на обмяната на веществата в мускулите по време на тренировка. Тези реакции са податливи на обучение. Статистическата упражняване по-малко ефективен от динамичен.

Скорост - е възможността за извършване на движения с определена скорост чрез мускулна подвижност. Това зависи от силата на мускулите. Колкото по-силни мускули, толкова по-бързо ще преодолее съпротивата на товара, останалата част от инерцията, тегло и т.н. Най-ценният актив за сила спортист е скорост, тъй като честотата на движение зависи от това. Характеристиките на време скоростта на скоростта на реакцията на мотора на едно-единствено движение, честотата на движение. Между отделните дисплеи скорост не винаги е надежден взаимосвързаност, така че движенията при висока скорост, могат да бъдат свързани със забавено реакция на двигателя.

Скоростта определя от мобилността на нервните процеси, мускулна координация на централната нервна система, структурните характеристики и мускулна контрактилните свойства. Развитие на скорост - това е същността на развитието на способността за бързо прилагане на движение. Speed, разработена от древен джогинг, остри скокове. Ефективно изходен ускорение, течаща в къси дължини с максимална скорост. Увеличаване на максималната честота на движения в различна възраст по различен начин. Най-голямото годишно увеличение се наблюдава при деца от 4 до 6 години и от 7 до 9 години. В следващите възрастови периоди на намаляващите темпове на растеж.

Осъзнавайки важността на генетични фактори, които не трябва да омаловажава ролята на външната среда. Генетична информация може да се реализира само ако това е във всяка възрастова период оптимално ще си взаимодействат с определени условия на околната среда, пропорционални морфологични и функционални характеристики на тялото в подходящата възрастова период.

Stamina определя способността за извършване на непрекъсната работа, умората на конфронтация. Издръжливост решително зависи успехът в спортове като каране на ски, кънки, плуване, бягане, колоездене, гребане.

В спорта, думата "издръжливост" се отнася до способността за изпълнение на интензивно мускулно работа в условия на недостиг на кислород. Различните хора имат различни начини да се справят с атлетични упражнения. Някой те ще получат лесно с някого със стреса, тъй като всичко зависи от индивида устойчивост на недостиг на кислород.

Дефицитът на кислород възниква при значителни физически усилия. Не е като достатъчно време, за да получи от извън необходимия кислород, спортистът произвежда енергия от анаеробни реакции, се образува млечна киселина. За да възстановите нарушен баланс и се използва, получен след финала на "кислород дълг." Учените са установили, че колкото по-висок лимит на кислород дълг след работа, така че има голям потенциал да работят при отсъствие на кислород.

Тайната на издръжливостта - по посока на подготовката на тялото. За развитието на общата издръжливост, необходими упражнения със средна интензивност, дълго време, извършени по еднакъв темп. С постепенното увеличаване на натоварването, като подготовка усилване.

До голяма степен това зависи от издръжливостта на сърдечно-съдовата, дихателната системи, икономичен разход на енергия. Това зависи от доставките на енергия субстрат (мускулния гликоген). Гликоген в скелетната мускулатура в необучени хора е около 1,4%, а при спортисти - 2,2%. По време на издръжливост обучение гликоген се увеличи значително. С възрастта, издръжливост се увеличава значително по в същото време трябва да се вземат предвид не само календара, но също така и биологичната възраст.

Колкото по-високо ниво на аеробни капацитет, който е издръжливост, по-добре кръвно налягане, метаболизма на холестерола, чувствителност към стрес. Чрез понижаване на издръжливост увеличен риск от исхемична болест на сърцето, появата на злокачествени тумори.

има линейна зависимост между нивото на физическа подготовка и нивото на здраве. Тази връзка може да бъде представена схематично на три нива.

В първата (ниско) ниво, има ясно изразен отрицателен ефект върху здравето, особено при слаба издръжливост.

На втория (оптимално, нормативно) ниво - положително въздействие върху здравето.

Третият (високо) ниво на физически качества, съответстващи на искане на големи спорт, има напрежение всички системи на тялото, което намалява устойчивостта на заболявания поради намаляване на имунните функции.

Ето защо, когато дажби на товари по физическо възпитание и укрепване на здравето физическо възпитание трябва да се съсредоточи върху постигането на регулаторни нива на физически качества за запазване и подобряване на здравето. В процеса на физическото възпитание и спорта подобрение е необходимо не само да се съсредоточи върху календарна възраст, но също така да се вземат предвид индивидуалните особености на растежа и формирането на тялото.

СПРАВКА

1. Antropov MV Gromtseva AK Гюров Р., и др. В света на детството. - магистър по образование, 1988, 432s.

2. Волков VM Filin VP Sports селекция. - М., "Физическа култура и спорт", 1983, 175s.

3. Защо и как да работи? - metod.rekomend. - Сочи. 1983 16в.

4. Г. Кудрявцев Кудрявцев Zh Спорт: съдбата Събития. - М. образование, 1986 367s.

Друга работа по физическа подготовка и спорт