Той извършва класа студент 8
Втвърдяване на тялото, както и физически упражнения - мощен фактор за насърчаване на здравето. Всеки орган от раждането има известна способност да се приспособяват към неблагоприятни условия на околната среда. Вродена защитна реакция на детето не са перфектни, но те могат да бъдат подобрени значително чрез закаляване. Ако системно засяга умерени дози неблагоприятни влияния (студ, топлина, влажност, слънчева радиация), вродената защитна реакция обобщи подобрена и тялото става по-адаптирани към тях устойчиви. Опитна дете страда температурните промени на времето, без специални ефекти. Той рядко се студено и страда от кашлица, хрема, болки в гърлото.
водни процедури са най-често срещаните за студено втвърдяване: сутрин гърлото изплакване със студена вода, налива тяло от врата до кръста, студените крака бани. Благоприятно тялото актове избърсване с влажна кърпа или
специален кожен ръкавицата. Полезно като вана, душ и водата в тялото загаси определена температура на поливане.Лесни от кофата. Добре е за тялото като любимите на децата за къпане в река, езеро, езеро.
При прилагането на водни процедури трябва да се придържат към следните правила.
Водни процедури, извършвани ежедневно (с изключение на дните, когато детето е болно). Пропуски в процедурите е силно нежелателно, тъй като това намалява ефекта постигната. Втвърдяване на водата е най-добре всеки ден в продължение на 5 минути от
всеки ден в продължение на 10 минути. Увеличаването на продължителността на процедурите, както и намаляване на температурата на водата трябва да се направи постепенно.
Трябва да вземем тези водни процедури, че децата се толерират по-добре. Някои деца обичат да плуват във вана, а други предпочитат душ или арест. Обърнете особено внимание на необходимостта от лечение на деца с влошено здраве или повишена
нервна възбудимост. За тях, процедурата трябва да бъде по-кратък, а водата е малко по-топло.
е необходимо лечение Root вода с температурата на водата е не по-ниска от + 30 °. Постепенно една седмица намалява от 1 °. След достигане на температура + 18-20-22 ° (в зависимост от толерантност), спре по-нататъшното му намаляване. В стаята, където
се провеждат процедури, температурата не трябва да бъде под + 18-20 °.
Вие не можете да започнете процедурите, когато тялото се прегрява. Необходимо е да се охлади и ако потта се освобождава, след това се изсушава тялото с кърпа. Ако тялото се охлажда, е необходимо да се затопли след няколко енергични упражнения мускулна или малко джогинг. състоянието на водите следва да се контролира от чувство на детето. Ако той се чувства студените ясни ", настръхвам", втрисане, и така нататък. Н. Процедурата трябва да се прекрати незабавно, а тялото се втрива с груба кърпа преди приятна топлина. На следващия ден, водата взето на 2-4 ° по-топло. Cosi като дупки, докато температурата на водата няма да се постигне баланс между тялото на пренос на топлина.
Най-достъпни процедурата - мокро избърсване (депресия) от груб плат кърпа (за предпочитане домашен) или специална ръкавица рошав (гъба може да бъде голяма) кърпички тялото от шията (включително ръце) до петите. Продължителността на избърсване 1 мин, последвано от увеличаване на ден в продължение на 2-3 седмици до 2 минути. Веднага след избърсване кърпа суши тяло.
Налични (актове малко по-силен) изливат на градина лейка, кофа или кана от малка кофа. Изсипете с редуване на всички части на тялото, от врата (без това да повлияе на главата) за 30-40 секунди, постепенно привеждане на продължителността на перфузията на 1,5-2 минути, следван от обтриване със суха кърпа.
Душ - силен пречистване на водата, в която опитът на тялото са не само температурата на водата, но и неговото налягане и триене на водни струи върху кожата на тялото. Температура на водата при 1-2 ° по-висока от време на почистване. В селските райони, душ е лесно да се изгради от вертикално стоящи върху барабана на кутия, към която дъното паркиран малък маркуч завърши перфориран фуния на градина поливане. Продължителността на първия душа продължение на 1 минута, след това постепенно се довежда до 2 минути.
След душ - фрикция преди rewarming.
Като общо правило, към душата и изливане старт веднага, но след две-три седмици rubdowns притискат кърпа. Абсолютно противопоказано темпериране вода със студена вода веднага след тренировка. Това е вредно за увеличение нервна възбудимост и може да причини настинки поради контраста на температура и тялото водата. Между упражнения и водни процедури
Той трябва да премине около 30 минути.
Ако децата обичат да се къпят, а не на душ и вана не може да се заменят с "хип баня" - вертикална барел, което укрепва седалището на борда (на седалките на бюрото ниво). Водата трябва да се излива не по-високи зърната. вода
винаги да бъчви, затваряне прах зебло, и всеки път се добавя малко вода кипене до желаната температура: първо -F- 30 °, постепенно намалява, с което в продължение на месец до + 22-20 °. Продължителността на първата баня 5 минути,
след това се довежда постепенно до 8-10 минути (за подходящо използване на пясъчния часовник). Още топли вани се препоръчват за възбудимите деца, те се вземат от вълнението и успокояване на нервната система.
Плуване в реки, езера, реки и езера - любим вид вода закаляване на децата в селските райони. Къпане - може би най-мощният от темпериране на процедурите, като температурата на водата в открити води не могат да бъдат контролирани.
Най температура на водата е показано в резервоари между + 20 ° и по-горе, в спокойно време. Продължителност къпане първо 3-5 минути, той постепенно се коригира до 8-10 минути, при условие, че децата не трябва да седи във водата и да го преместите да се затопли и да плува. Деца реагират различно на температурата на водата. Някои се охлади по-скоро по-бавно, до известна степен зависи от предишния втвърдяване. След като едно дете се чувства охлаждане, втрисане, той трябва незабавно да излезе от водата, подсушете с кърпа, бързо се облече и да тичам да се затопли. Swim трябва да бъде не повече от един или два пъти на ден. Препоръчително е да се плува про-
vodilos всички деца в същото време, винаги в присъствието на учител, който следва целия курс на плуване, не позволява по-далеч от брега на морето и да наложи съответните препоръки.
След физическата подготовка, което трябва да вземете топъл душ, за да премахнете от потта на кожата и мръсотията. В детския лагер е полезно да се къпят в реката. не по-малко
е важно да се вземат душ след сутрешна гимнастика, а след това суха търка се със суха кърпа.
Слънчеви бани. Втвърдяване слънчева светлина се извършва на открито в сутрешните часове - от 9 до 11, при термични (инфрачервени лъчи) дори малко, и химически (UV) достигне пълния ефект. Под влияние на слънчевата светлина в кожата образува тъмен пигмент меланин, който придава на кожата си цвят тен. Умело нарича тен - пази тялото, един вид
биологичен скафандър. Меланинът не позволява на топлината на слънчевите лъчи във вътрешността на тялото и по този начин го предпазва от прегряване. В допълнение, слънчеви лъчи обърнати разположени в мастните секрети провитамин А в активна vitalistic
мин Регулиращ калций и фосфор метаболизъм, предотвратяване на рахит и недостиг на калций. Ултравиолетовите лъчи стерилизиране не само въздуха, но и вреден ефект върху микробите присъстват върху кожата. Всичко това, взети заедно, прави слънчевата
баня много полезно.
Обърнете слънчева баня в голи (белодробни стволове или шорти, бяла капачка и очила), лежи на легло от памук или директно върху чист пясък от реката. Започнете облъчване в продължение на 2-3 минути от всяка от четирите позиции на тялото: да лежи по корем, за излъчване на повърхността на гърба и задната част на краката, главата леко повдигнете и задръжте върху извити ръце; лежи на едната си страна, последователно се облъчва от ляво, от дясната страна; лежеше по гръб, корем и се облъчва предната част на краката. В първия ден на плаж обща продължителност не повече от 8-10 минути, в бъдеще, се променя положението на тялото, общото време за слънчеви бани се увеличава ежедневно в продължение на 2 минути. И така, докато всяка страна на тялото на слънчевите лъчи ще попаднат в рамките на 15-20 минути. При тази организация на слънчеви бани деца ще се избегне слънчево изгаряне, които не са вредни само за тях, но и опасно. Правилно доставена слънчева закаляване има благоприятен ефект върху тялото: увеличава общия тонус, укрепва нервната система, подобрява обмяната на веществата и хемопоетична функция, и т.н. ...
За разлика от охлаждане вода, като почти няма противопоказания, слънчева светлина закаляване има редица противопоказания, а именно възпаление на бъбреците, декомпенсирана сърдечна болест, остра болест с повишени температури
Рой (най-вече инфекциозни), анемия, тежко недохранване, и така нататък. Н. Ето защо, в края на учебната година (както в началото) учениците трябва да бъде прегледано от лекар.
Той също така се случва, че в процеса на соларни процедури дете започва да се опита potashnivapie, главоболие, умора, раздразнителност, и така нататък. D. Това е, като правило, от свръхдоза радиация (която може да се дължи на физическо лице
солна поносимост слънчевата радиация). В такива случаи, в рамките на 3-4 дни или съкращаване на продължителността на слънчеви бани или да ги спре напълно, само леко, като се започне с най-ниската доза (2-3 минути), за да я стартирате отново. В никакъв случай не могат да плуват веднага след слънчеви бани, упражнения, дълго (повече от час) разходки. За къпане само може да започне въз-
ле 1час престой на сянка. Втвърдяване на слънцето е мощен фактор за здравето, но само в случай, ако те биха могли да го използвате.
Полезно за закаляване на въздушна баня - останете в голи въздух в сянката (в гората, в сянката на дърветата под специален широк навес, и т.н. ...). Това е най-достъпни и високо ефективна процедура. Air винаги е в движение, и кожата obvevaya дете, са засяга нервни окончания в него, да го учи на температурни колебания.
Продължителност на въздушни бани започне 20-25 мисия и постепенно се увеличава с 2-3 минути всеки ден до края на месеца, не е доведен до 80-90 минути. Root въздушна баня трябва да бъде при температура на въздуха на -1-20 °. Когато децата са привикнат към тази температура, въздушни бани могат да вземат у дома при всякакви климатични условия, при температура от + 14-16 ° (дори и през зимата, когато е отворен прозорец). движение
въздушни маси втвърдяват не само тялото, но също така механично пречиства експандиран кожата от повърхността епител и деградационни продукти сушат потните секрети.
Втвърдяване външни фактори деца изисква родителите на време, но това е напълно платена за себе си. Втвърдяване - сигурна гаранция за здраве.
Втвърдени деца няма да бъдат в влажна, дъждовно време, изложени на респираторни заболявания.