Поза - обичайно начин за запазване на тялото в изправено положение. В по-широк смисъл, разбирам запознат поза поза, поведение, когато изправено, седнало и ходене.

• позицията на тялото, перпендикулярна на опорната повърхност;
• остриета са изравнени;
• главата се държи изправен, гърдите се разгръща, корема прибран, коленете прави.

При това положение, човек е спокоен, без излишно напрежение в мускулите.

Правилната позиция осигурява високи уплътняващи свойства на гръбначния стълб, по-добри условия за работата на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат. Мускулите сигур-Chiva поза правилната поза, са в най-ниската напрежение. При благоприятни условия за поза-нето на този вид се формира и се стабилизира в ранна възраст, но не и неизменен. По различни причини (неблагоприятна генетичен поз-Shortcuts, кост и други заболявания, травми, застаряващи фактори, неправилно хранене, липса на физическа активност, недостатъчен физическа активност, продължително излагане на редица жилищни, работни и други ежедневно възпроизводими точка, свързана с особеностите на фиксиране на тялото - например след продължително седене на бюрото в сгънато положение) вероятно са повече или по-малко стабилни в поза отклонение от нормата.

Те се наричат ​​по-Рушен, или дефекти в поза. Те включват:

1. повишена лумбален лордоза (напред завой). В този случай, гръдния кош и корема стърчи напред и таза назад;
2. увеличава гръдната кифоза ( "кръг обратно"). Характеризира се с извита-Ниеми целия гръбначен стълб, гърба изпъкналост. Хората с такава поза често стоят в polusog-горе краката, гърдите са потънали, раменете избута напред и паднали няколко корема вдаден;
3. "Плосък гръб" (навеждане). За хора с тази типична стойка Alar лопатки, плосък кръста, хълбоците сплескване, бавен, лошо мускулатура;
4. сколиоза (криви на гръбначния стълб в челната равнина);
5. комбинация от различни дефекти (например, гръдни кифоза и лумбалната лордоза - "kruglovognutaya центрофугиране" и сколиоза или кифоза).

Неправилно поза може не само значително намаляване на биомеханичните свойства на опорно-двигателния апарат (пролетта, свързани с поддържането на равновесието на тялото и др ..), но също така да повлияе неблагоприятно на функцията на вътрешните органи и в крайна сметка да се прилагат не-малки наранявания. Най-често в нарушение на поза може да се предотврати и правилно (е ключ, разбира се, необратими генетични дефекти, патологично и травматичен произход). Най-ефективният начин за образуване на стойка са общи разработване упражнения (гимнастически с пръчки, топки, гири, суспензия-E, и т.н.). За да коригирате постоянен (фиксиран) носещи нарушения прилагат спе-сови комплекси коригиращи упражнения, се обръща специално внимание и състав се определя от характера на своите нарушения.

По-добре е своевременно да се избегне нарушаване на поза, отколкото да се коригира формира Ся. Важно е да се научите как да се чувстват на позицията на главата, раменете и плешките. Воля Подкрепа ДДС правилната поза. Редовно извършване на специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба и предната коремна стена. Корекция на гръбначния стълб с помощта visov и специални ционни пози.

Гръдна кифоза (кръг обратно)

Този дефект се характеризира с ортостатична изкривяване на гръбначния стълб, гърба изпъкналост. Следните видове упражнения се използват за корекция на кифоза:

• дърпа упражнения Повече в легнало положение по наклонена SVOCs кост с подплатена зона кифоза еластичен валяк;
• упражнения с дълбоки наклони назад и фиксиращи позиции, характеризиращо се с потъване на тялото (например, накланя назад с отпечатан гимнастически топка или стик);
• упражнения съдържание за укрепване на мускулите на гърба;
• упражнение в равновесие и балансиране с натоварване на главата си;
• Статичните упражнения за разтягане на мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Комплексът трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично. Основната задача - да се повиши гърдите и дръпнете раменете назад.

Лумбална лордоза (напред коляно)

Плосък гръб (Slouching).

Странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. Разграничаване прост сколиоза, когато има кривина на дъгата, и сложно. Последните включват 8-форма и тройна сколиоза с три дъги на кривина. Сколиоза не само влошават поза, но Отри-отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система и дихателната системи. Когато сколиоза полезен клас терапевтичен физическа подготовка (физиотерапия), където се обърне специално внимание в крак razhneniyam насочени към привеждане в съответствие на гръбначния стълб и таза в челната равнина, както и разтягане на мускулите с вдлъбнатата страна на сколиоза и укрепването им с изпъкналата страна. За тази употреба са, например, като специален вид упражнение пълзи ( "носи стъпки" - на четири крака, позовавайки се на колене и е skrestnye Настройки на ръцете и др.); visy на конвенционалните снаряди, visy върху неравни пръстени, смесени при ниски visy черупки с носещите крака в странично положение - така че тялото на чиния разтваря в посока, обратна на изпъкналост на сколиоза; visy с товар, приложен към краката; Тяло сцепление в легнало положение настрани от наклонената равнина (включително по-Menenius валяк засадени под сколиоза на издатина); сериен акцент върху клонинги по посока на изпъкналост на сколиоза; сила упражнява върху симулатори за преодоляване на съпротивата по време на началния етап на наклона на страната и т.н. Ако сколиоза I степен изкривяване на гръбначния стълб може да се елиминира напълно, както и развитието на патологичния процес прекачвания сколиоза II степен и да се намали изкривяване на гръбначния стълб. Момичета с сколиоза противопоказано упражнения ритмични гимнастички Coy до 18 години. През този период, препоръчва само физиотерапия и плуване. След 18 години (с разрешение на лекаря) може да се занимава с художествена гимнастика, с изключение на "опасност-Nye" упражнение, което може да доведе до още по-голямо изкривяване на гръбначния стълб.