Дишайте правилно: първоначалната техника на пранаяма

Дишането е неразривно свързана с човешкия живот. Докато живеем, който дишаме. В по-голямата част от процеса на дишане става несъзнателно. Как да се диша - и да живее. Дишането - това е начинът на естествената човешка енергия обмен с външния свят. Следователно, можем да наблюдаваме неразривната връзка с дъх внимание, помисли си процес, преминаването на съзнанието, състояние на физическото тяло, емоционалното състояние. Дихателните практики на йога се наричат ​​Пранаяма. Те дават жизненост и съвършенство, добър апетит, бодрост, добър външен вид, сила, смелост, ентусиазъм, отлично здраве, жизненост и добро концентрация на ума.
Йогите смятат, че нормалната средната продължителност на човешкия живот на тази планета трябва да е равна на около сто години. Това живот за сто години, може да бъде потвърдено от достатъчно голям брой хора, без никакви специални трикове, за да оцелява, като вековна възраст. Тези столетници са на разположение в почти всички страни. Неадекватно подценява продължителността на човешкия живот, преобладаващо в момента в света, поради неспазване на оптимален начин на живот и най-важното, нагласите на хората към себе си, света и мястото си в него.

Здравословно средно човек прави около петнадесет вдишвания в минута.
Ето защо, в един час тя изпълнява девет вдишвания на ден - около двадесет и две хиляди. Въз основа на дългосрочни наблюдения на йогите са стигнали до извода, че системата на човешкото тяло е предназначена за "преминаване" на определена обща дължина дъх. Когато "приливна граница" е изчерпан, на обикновения човек умира. По този начин, толкова по-интензивно, който дишаме, толкова по-малко, в който живеем. От друга страна, не можем да спре да диша, защото умират от него веднага. Затова йогийски обучение, насочена към дихателната процес разтягане във времето и придобиване на контрол над процесите на изкуството, в което удължава спонтанно дишане - на съня, физическа активност, сексуално функциониране, емоционални изблици и други подобни ..
Въпреки това, твърде ревностен упражнение в внимателност на дишането контрол, в който умът пречи на автоматичния контрол на дихателната функция, - смъртна опасност за игра. Дишането трябва да бъде автоматично. Влак дишане построена през временни смущения на съзнанието за контрол на работа процеси на дихателния център трябва да бъде не повече от метод за оптимизиране на автоматичен режим. Ето защо, тази практика от време на пранаяма винаги е ограничен. Пранаяма винаги трябва да завърши няколко цикъла естествено дишане, за да се върне в "юздите на" Механизмът, който принадлежи към ролята на автоматично регулиране на дихателната функция.

Всеки дълбоко дишане цикъл се състои от пълно вдишване през носа и издишване дълбоко гладка, също през носа. Вдишайте бавно и дълбоко, колкото е възможно. Издишайте бавно и напълно, също.

Като издишвате, имайте предвид следните препоръки:
1. Оставете ребрата и цялата горната част на тялото бавно се успокоят.
2. Извадете корема нагоре - бавно.
3. Не се навежда твърде далеч напред. Не се издуе гърдите. Дръжте главата си, шията и торса на една и съща линия. Издърпайте в гърдите. Да не се вдишва през устата. Издишайте много, много бавно и тихо.
4. Издишайте се дължи просто на релаксация на дихателната мускулатура. Thorax падне от само себе си, под собствената си тежест, принуждавайки въздух през носа.
5. Когато за първи път, не задържайте дъха след вдишване. Веднага след края на вдишването, започнете издишване. Когато ще се придвижи достатъчно в класната стая, да започне да задържат дъха си за 5 секунди или повече, до една минута, в зависимост от вашите физически възможности.
6. След три цикъла на дълбоко дишане можете да се отпуснете, да направи "диша пауза", че има няколко нормални вдишвания. След това се започва отново. По време на пауза, да се изправя свободно с ръце на кръста.

Брой на дълбоки вдишвания съвпадат с физическите способности на всеки човек. Направете 3-4 цикъла, допълни всяка седмица в продължение на един друг. Дълбоко дишане - само един от видовете пранаяма.

"Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през правото ;. Вдишайте през дясната и издишайте през лявата няма дишане, няма дишане не трябва да бъде твърде силен Това упражнение елиминира лигавицата на болестта.". ( "Гхеранда Samhita")

Anuloma-Viloma-пранаяма е много ефективно почиства енергийните канали в тялото, така че това също се нарича пранаяма, пречистване на финото тяло. Това Пранаяма няма странични ефекти, не е възможно да се предозира, за разлика от пранаяма задържане на дъха.

1. Седнете в правилна йогийска поза или седи на стола, без да се облегна на гърба. Поставете показалецът и средният пръст на дясната си ръка на моста на носа и палеца затворите дясната ноздра.
2. Вземете си дълбоко въздух лявата ноздра, като се брои продължителност.
3. Когато дъха приключи, затворете кутрето и безименния пръст на лявата ноздра и освобождаване на палеца, освобождавайки отдясно.
4. Бавно издишайте в същото време интервал.
5. След това вдишайте през дясната ноздра. Когато приключите, освободи лявата ноздра с палеца затвори право и издишайте бавно.
6. След това го повтаря - вдишайте през лявата, издишайте през отдясно. Вдишайте през отдясно, издишайте през лявата.

Вземете за себе си, тази продължителност вдишвания, за да не се прекъсне дъх. За да се подобри почистващия ефект на пранаяма, използвайте следната визуализация: Представете си как да вдишвам чист прана под формата на сребристо-бяла светлина навлиза и изпълва цялото тяло. На издишване въздух напуска замърсена прана като черни и сиви кълба дим, пречистване на тялото, енергия и съзнание.

Vradzhana-пранаяма - дихателни упражнения, докато се разхождате

Vradzhana Пранаяма трябва да се практикува по време на ежедневно сутрин и вечер
туризъм в места, без прах и дим, където въздухът е свеж и околната среда е благоприятна за приятен медитация. Докато вървеше тялото трябва да се държат прави. Breath трябва да е бавно и равномерно и дълбоко, в ритъма на стъпките. Вдишайте по четири обвинения, а след това, без да задържате дъха си - издишвате за броене на шест. Издишването трябва да бъде пълна, или постигане на пълнотата на вдъхновението също се провали. Начинаещи, особено слабите и болните хора, може, ако е необходимо,
вдишвайте и издишвайте равен брой стъпки. След една седмица на обучение всички трудности и усещането за дискомфорт ще изчезне.
Тъй като развитието на ритмично дишане, докато ходене трябва да бъде постепенното увеличаване на продължителността на дъха до шест стъпки и навън - до осем. В рамките на няколко седмици обучение, практикуване на дишането ритъм. Тогава дъх трябва да се удължи до 8 стъпки издишване - до 12. постепенно съотношение трябва да бъде постигната, в които дъхът се извършва в продължение на 18 стъпки, издишване - това над 36. За средностатистическия човек - долна граница, под която не се препоръчва. Допълнително удължаване може да доведе до неочаквани и не винаги под контрола на будното съзнание психо ефекти, за да се справят с което няма да е лесно. Дишането трябва да бъде дори и гладка - без сътресения и смотаняци. От вдишването бавно се "влива" диша в издишайте бавно се "влива" дъх. Вдишването и издишването - пълна.
След две-три години на практика, човек придобива способността да диша по този начин за произволно дълъг преход на пешеходците, вече не се обръща внимание на преброяване стъпки - дишане ритъм се поддържа автоматично. Vradzhana практикува пранаяма, докато ходене ви позволява лесно да се преодолее натоварването, свързано с преместване на стоки на дълги разстояния. Единственото условие - не бързат да се учи. При никакви обстоятелства не трябва един се опита да се надмине ( "бавно и стабилно печели - да отиде" - на принципа на универсалната достатъчно, и в практиката на йога понякога направо спестяване). Критерият за коректност при оценката на възможностите си - усещането за дишане комфорт. Тя трябва да тече лесно и удобно - не и най-малкото чувство на задушаване, няма желание да диша, преди те да дойдат против ритъма в началото на вдъхновение. Това е много важно, провала на принципа на комфорт води до сърдечни и белодробни заболявания. Появата при изпълнение Vradzhana Пранаяма чувство дори лек дискомфорт означава, че на частни лица са превишени. Ако спрете ритмично дишане, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и да се върне да практикуват в малко по-малко интензивен ритъм.
Когато преброяване на стъпките за единица има една пълна стъпка, тоест, две половина. Half-стъпка - стъпка с единия крак. Пълна стъпка - две обикновени стъпка - стъпка десен плюс стъпка наляво. През първите няколко седмици на обучението в изпълнението Vradzhana Пранаяма трябва да бъде в рамките на 2 минути пеша от началото, в средата на 2 минути и 2 минути в края, за общо 6 минути на разходка. След това по време на практиката се увеличи до 3 минути - в началото, в средата и в края, точно - 9-та минута. След това, всяка серия се увеличава дори и за една минута, а след това - на друг. Постепенно цялото пътуване ще бъде "покрит" практика Vradzhana Пранаяма. Трябва да се помни най-важното - не бързат. За тези, които са свикнали да ходят с левия си крак, - унищожаването на съчетания за добри практики. Можете да от време на време да се промени произхода, което е, сметката започва с крак.

Vradzhana-пранаяма е толкова ефективна, че прехвърлянето на всички свои предимства ще отнеме няколко страници. Достатъчно е да се каже, че тези, които напълно овладял изкуството на Vradzhana Пранаяма, не може да се страхува от туберкулоза, проказа, холера и други сериозни инфекциозни заболявания.

Пранаяма с концентрация на слънчевия сплит

В слънчевия сплит често е наричан "коремна мозъка". Това е важен нерв център, свързан с симпатиковата нервна система. Той се намира в епигастриума областта зад стомаха, от двете страни на гръбначния стълб. В слънчевия сплит контролира основните вътрешните органи и играе важна роля в контролирането на емоциите и други функции на тялото. Той играе много по-важна роля, отколкото много хора си мислят, и е един от най-важните центрове на тялото. Той се състои от бяло и сиво мозъчно вещество. Боксьорите знаят, че удар на слънчевия сплит може наистина да деактивирате човек или най-малко постоянно го забраните. Слънчевия сплит - е най-важният орган на 16-те стълба. Той буквално е Слънцето на нервната система. Когато слънцето грее тихо и хармонично, цялата нервна система е в хармония. Тя излъчва сила и енергия до всички части на тялото. Мисли и Прана изпращани на този център по време на пранаяма, стимулира и събуди латентния му в него слънчева светлина.

ВНИМАНИЕ! Ако се сблъскате по време на практикуването на пранаяма всяко мърморене болка в лявата страна на гръдния кош или под лявата плешка трябва незабавно да се намали интензивността на практика и интензивността на дишане ритъм, защото това означава, че отделните мощности са превишени. В рамките на няколко дни след появата на симптомите на заболяването трябва да се въздържат от практиката, това възобновяване само след изчезване на симптомите. Във всеки пранаяма дишане трябва да е гладка, "течливост" и други подобни могат да бъдат по-бавно. Единствените изключения са тези упражнения, при които скоростта на дишане е посочено друго.

Етикети: пранаяма, Anuloma-Viloma, дълбоко дишане, пранаяма с концентрация на слънчевия сплит, Vradzhana-пранаяма