Правилното дишане върши чудеса. Разнообразие от дихателни упражнения, за да се лекува много болести и дори да отслабнете, особено в областта на корема. В момента, в който и да е метод, загуба на тегло, се нарича с помощта на дишането: ". Дихателни упражнения за стомаха" и Bodyflex и tszyanfey и "дихателни упражнения за коремна преса," и "мързелив упражняване на пресата" и Но независимо от наименованието си всички тези методи може да се намали обема на тялото без диета или спортни рекорди.
Правилното дишане като цяло и системи от дихателни упражнения и по-специално да имат върху тялото благоприятните ефекти на. Тялото е наситен с кислород, хранене подобрява вътрешните органи, по-добро функциониране на имунната система. Дихателните практики не са напразно през цялото време се препоръчва за тези, които се стремят към просветление: упражнения за дишане се успокои нервите и да направи ясен ума. А освен това, те да предизвика прилив на сила, дават кураж, за подобряване на храносмилането и насърчаване на липолизата.
Дихателни упражнения за намаляване на стомаха изисква минимално количество време: това е достатъчно, за да правя упражненията за 15 минути на ден, за да постигнат забележими резултати. Не е необходимо специално оборудване или помощ треньори: гимнастика е достъпно дори и за тези, които не могат да присъстват на фитнес клуб. Но е важно да правя упражненията правилно, в противен случай желаният ефект няма да бъде:
- Най-доброто време да практикува - сутрин, преди закуска. Желателно е да се ангажират с прекрасен пейзаж, или поне пред отворен прозорец;
- През първите две седмици, е желателно да се справят с всеки ден. В бъдещите упражнения трябва да се направи в един ден;
- Упражненията могат да изглеждат прости, но тази простота е измамна. След този клас има чувство на умора;
- Препоръчителна да се започне с най-прост вариант на упражнението. Когато изпълнението им няма да доведе до умора, трябва да се премине към по-сложен вариант, а след това да увеличи броя на повторения;
- За да се засили ефекта не може да бъде ограничен до дихателни упражнения, допълването им с аеробна дейност - бягане, скачане, обучение на велоергометър или хула-обръч.
Дихателните упражнения за коремните мускули действат на комплекса тяло. Намален апетит, има жизненост, ускорява обмяната на веществата и подобрява обмяната на веществата отслабване без диета. започва да изгаря мазнините, укрепва коремните мускули. Разбира се, тези резултати не могат да бъдат постигнати в рамките на няколко дни, но след един месец на редовна заетост ефект е длъжен да бъде.
Дихателни упражнения са противопоказани при редица заболявания на белите дробове и сърдечно-съдовата система, например, сърдечна недостатъчност, белодробна хипертония, аортна аневризма или повишено вътречерепно налягане, повишено вътречерепно налягане е опасно за мозъка. Преди започване на упражнението се препоръчва да се консултирате с вашия лекар и всички, които страдат от хронични заболявания. Дихателни упражнения са противопоказани по време на бременност, кървене при никакви възпалителни заболявания, болести на щитовидната жлеза щитовидната жлеза - е отговорен за вашите хормони. Дихателни упражнения за коремните мускули няма да работи добре за тези, които наскоро са имали коремна хирургия.
Някои дихателни упражнения за отслабване
- Първо трябва да диша дълбоко през носа, като се брои бавно до четири и издут корем. След това трябва да задържа дишането си, мислено преброи до шестнадесет. И накрая, издишайте през устата в продължение на осем сметки. Като издишвате, той се бори да дръпне стомаха, сякаш притискане на въздуха от себе си;
- Вдишайте-пауза-издишване. По тази схема е изградена и второто упражнение. Но този път, всички действия се извършват на четири обвинения. Брой до четири, диша във въздуха, а след това задръжте дъха си отново за четири-, а след това издишайте в продължение на четири и съща сметка. Повторете упражнение 10 до 20 пъти;
- Следващото упражнение се готови да седи на един стол с твърда облегалка. Коленете трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса, в подножието е напълно натиснат до пода, запазвайки гърба си изправен. Трябва да диша бавно, надуване на корема и издишайте още по-бавно, дърпане на стомаха. Упражнението се повтаря 10-20 пъти;
- Друго упражнение е да се извърши лежи на гърба си. Краката да се прегъват в коленете, краката здраво притиснати към пода. Дланта на лявата ръка трябва да бъде поставен на гърдите, дясната ръка е легнал по корем. По време на вдишване, което трябва да се разпространява в гърдите, докато леко натискане върху корема. По време на издишване - издуват корема, леко натискане на гърдите му. Упражнението се повтаря 10-20 пъти. С течение на времето, можете да го направите, а не само да лежи, но стои и дори по време на ходене.
Свързани статии