Американската олимпийски плувец е казал в интервю, че той яде около 8,000-10,000 калории на ден, включително и много пица и паста. В допълнение към това количество въглехидрати той обикновено яде храни като сандвичи и яйца.
"Аз не се съмнявам, че той яде тонове храна, но това е малко вероятно, че той действително ще ядат колкото се може повече калории на ден," - каза експертът, директор на Университета на Питсбърг спортното хранене Лесли Bonci - "CEST 10000 калории на ден е почти невъзможно. За да се консумират 10000 калории на ден, той трябва да има непрекъснато през целия ден. "
Директор на спортното хранене в Държавния университет в Пенсилвания, Кристин Кларк се съгласява. "Разбира се, имате нужда от много време, за да се яде толкова много, за храносмилане, да се отпуснете и да практикуват [както знаем, той тренира шест часа на ден]. Почти невъзможно е да се консумират 10000 калории на ден и не се преяжда. " Тя казва, че повечето от атлетите след консумация на 1500 калории се чувстват напълно.
По оценки Bonci да подпомагат растежа на 193 см, тегло 91 кг, в зависимост от начина на получаване Phelps отнема около 1000 калории на час по време на тренировка; Тя предполага, че той яде по-близо до 6000 калории на ден.
Кларк смята, че той може да допълни своите ястия със специални енергийни напитки, които съдържат много калории, включително лесна за усвояване на мазнини (които съдържат 2,5 пъти повече калории от въглехидрати или протеини), за да се постигне по-висока калории диета (в близост до 8000 на ден).
Вечеря. 450 грама макаронени изделия. Цялата пицата. Няколко енергийни напитки.
"Това лошо разпределение не е основни хранителни вещества за поддържане на формата, в съответствие с препоръки за здравословно хранене. Разбира се, трябва да се разбира, че хлябът пълнозърнест, нискомаслено сирене и мазнина за пържене яйца качество и полезно. В допълнение, наличието на плода подобрява хранителната стойност на храната, "- казва Bonci.
Спортистите се нуждаят от храна, богата на въглехидрати и мазнини, която да им дава необходимата енергия за участие в конкурса. "Спортистите се нуждаят от мазнини, но те трябва да бъдат селективни по отношение на вида на мазнини и когато е възможно да избере ненаситени мазнини, като зехтин или рапично масло, авокадо, ядки и семена," - казва Bonci. Пържени и мазни храни, обикновено не се препоръчват за спортисти, но като всеки друг.
Смятате Philps тежест се чувства по време на тренировка?
Ако не сте олимпийски атлет, колко ядете?
Както Фелпс съчетава храна, сън, възстановяване и време, за да се подготви за следващия плуването?
Това е сложен процес. Понякога Фелпс има само един час, за да си почине между плува. За да се запази мускулите на форма и е готов да запише режим е необходимо, осигуряване на плувеца необходимите калории, време за почивка и възстановяване. "В рамките на 15 минути след тренировка, Фелпс трябва да ядете храна, съдържаща две трети въглехидрати и една трета протеин, малко количество здравословни мазнини. Тя развива и оптимизира процеса на възстановяване "- казва Bonci. Възстановяването е от решаващо значение за мускулите и ги прави готови за следващото състезание. Bonci съветва спортисти да се хранят по-малък снек веднага след тренировка, както и пълна брашно за производство на един или два часа. Той предупреждава, че ако те са толкова много, това може да повлияе на качеството на съня или физически упражнения.
Внимавай за нови публикации за нашата Фейсбук страница
Свързани статии