Доскоро етикетите на храните, пълни на всички езици, освен руски, ние не казват нищо. Сега те все по-често се обръщат към нас в родния си руски език. Особено красноречиви Етикетите ни продукти.
В допълнение към стандартната информация, те имат знак «Хранителна информация», което се превежда като "хранителна информация". Но той също така трябва да може да чете.
В САЩ, «Хранителна информация» на необходимите продукти. Както се вижда от статистическите изследвания, то обърнете внимание на 80% от американците. Съставени много ясни и конкретни, «Хранителна информация» позволява на американците да планират дневна диета, така че полезните компоненти в това е достатъчно, лошо - не надвишават допустимите граници, както и на броя на калориите е оптимално, то е много по-удобно, отколкото на диета Ина Volovicheva. който е постигнал невероятни резултати.
Изчислете тези цифри с помощта на «Хранителна информация» мига.
Да вземем например американската супа за бързо приготвяне «Cup Ramen». Моля, имайте предвид, «Хранителна информация» винаги са дадени под формата на таблица, всеки запис, който има своето определено място.
Първият елемент е типичен порция в грамове, а броят на порции на пакет. Ориентация за частта е много удобна за изчисления. По-рано, че е необходимо да се преизчисли размера на порциите в гр и грамове на процента от дневната стойност.
За много хора, този проблем не е само тромави, но също така и неразтворими. В действителност, «Хранителна информация» вече предлага решение на този проблем.
В допълнение към общия брой на калориите, изброени "калории от мазнини."
Това не е случайно. Балансираната диета на мазнини трябва да съставляват около 30% от общите дневни калории. Повечето калории трябва да носят въглехидрати - 60%, най-малко от всички протеини - 10%. Оптималното съотношение на продукта калории трябва да е почти същото, но това е изключително рядко. И супата не е изключение, 160 калории, мазнини съставляват почти половината от калориите от супата.
А фактът, че въглехидрати и протеини калории ще бъдат в недостиг, че е лесно да се потвърди изчисленията. В този последен раздел ще ви помогне «Хранителна информация» «калории на грам." От това ще познаете, че един грам мазнини осигурява 9 калории, въглехидрати и протеини - 4 ккал. Съответно, супа ще бъде 24 ккал от протеин (6 грам протеин 4 ккал т) и 122 ккал на въглехидрати.
За да получите тази цифра трябва да се умножи по четири, не всички 34 грама въглехидрати, а само 30.5, изваждане от тях 3,5 грама фибри.
Не се абсорбира от тялото и не осигурява калории. Оказва се, че в супа само 7% калории от протеини и 36% въглехидрати. Следователно, обяд с супа е по-добре да се "размият" ястия, бедни на мазнини калории.
Е, ако калориите предоставят полезни полиненаситени мазнини или въглехидрати (с изключение на захар) и протеини. При избора на продукти, не забравяйте, че средната съвременните консумира повече калории, отколкото са ви необходими.
Основната част от «Хранителна информация» е третата част, в която се изброяват съставките на храната, особено важни за здравето. Определете теглото им за една доза и най-важното, това е процент от дневната потребност.
Тази стойност трябва да бъде показан за общо съдържание на мазнини, наситени мазнини, холестерол, натрий, общите въглехидрати, фибри, захар, протеин (протеин), витамин А, витамин С, калций и желязо.
Ядра и хипертоници трябва да се сложи край на този продукт за себе си. Дори ако през деня всички останали продукти не добавят сол, с натриев е твърде много, за сметка на скритата сол. Тази супа е по-добре да се яде често. Но, в действителност, той е един от тези продукти, които се злоупотребява само ергени.
Ако компонент присъства в количества, вариращи от 10% до 19% от дневната стойност, продуктът може да се счита като "значителен източник" на този елемент. В тази рамка се вписва "общата сума на въглехидрати" - 11% и 14% диетични фибри.
Захар Дневните дози не са дадени, но за себе си, ние трябва да имаме предвид, че ние рядко си недохранване. Други въглехидрати не е задължително.
Информация за протеин на «Хранителна информация» е много кратък, показва само общия им брой. Данни за аминокиселини, животински или растителни протеини произход са задължителни. Макар че би било много полезно. Очевидно е, че в САЩ няма проблем на дефицита по протеин и хранителен компонент не е подробно.
Досие витамини А и С, калций и желязо извършва в «Хранителна информация» е необходимо. Други витамини и минерали, посочени от производителя, ако желаете. Супа е значителен източник на витамин А (70%). Това не е лошо, но за сметка на други продукти доза от витамин А е по-добре да не се докосват, особено бременна изпълнен с излишните вродени аномалии на плода.
Свързани статии