Отслабнете - цел номер едно за почти всяка жена! Но как да отслабнете бързо и без риск за здравето? Представяме нашата ефективна диета за отслабване с 2 кг на седмица. Като следвате тези указания, ще отслабнете без значителни ограничения в диетата.
Как върви теглото?
Ако сте нови в борбата срещу омразния наднормено тегло, ще бъде полезно да се знае, че в първите дни ще загубите най-голямата сума на тегло. Когато правилно изградена диета за първата седмица от диетата, можете да загубите между 3 и 7 килограма. Въпреки това, не бързайте да се радвате, този процент на загуба на тегло е в краткосрочен план. По-голямата част - това е течност, която напуска тялото си. След това ще намерите най-трудно - да не се отърве от вода и мазнини. Нормална скорост на загуба на тегло, на този етап от 1-2 кг на седмица. Т.е. в съвкупност за месец диета можете да отслабнете 7 до 15 килограма.
Pitaniyadlya диета за отслабване в продължение на 2 кг на седмица
Изберете ястия, които ще трябва в процеса на намаляване на теглото, можете да притежавате, толкова дълго, тъй като те отговарят на следните препоръки:
- Изхвърлете сладкиши. Това е вярно не само на хляб и сладкарски изделия, както и тестени изделия и други продукти, като част от които храната е налице.
- Откажете се от захар. Захарта може да се замени с малко количество мед. Въпреки това, с него не трябва да се злоупотребява.
- В основата на вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и зърнени култури.
- Приемът на плодове трябва да се ограничи, да ядат плодове трябва да бъде строго сутринта.
- Избягвайте червено месо.
- Диета бяло месо може да се яде само варени или задушени.
- Диетата трябва да е риба и други морски дарове, те ще ви помогне да се коригира липсата на протеини и други минерални елементи в диетата.
- Необходимо е да се използват ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти също: извара, кисело мляко, кисело мляко.
- Трудно приема на сирене трябва да бъде строго ограничено: не повече от два или три пъти седмично в продължение на 30-35 грама.
- От диетата трябва да се избягва изцяло готови храни, консервирани храни и кисели краставички.
- По време на готвене, трябва да се намали наполовина поне обичайния размер на подправки се добавят към ястия. По-специално това се отнася за сол, която запазва течност в тялото.
Общи съвети за храненето за отслабване
По време на загубата на тегло е много важно да се яде, и как можете да го направите. Дори и най-точни и полезни продукти за в бъдеще няма да дойдат при вас, ако те са варени или яде правилно. Какво трябва да се внимава за:
- Вие не можете да ядете по-малко от три пъти на ден, толкова повече храна в малки порции - толкова по-добре.
- Това е крайно нежелателно да се съчетаят по време на приготвянето на храна за повече от три компонента. По-простият храната, така че се абсорбира по-лесно от организма.
- Да не се яде в продължение на най-малко четири часа преди лягане. Ако сте свикнали да си легнете в 23:00 часа, последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 19:00 часа. глада закаляване Вечер ще помогне на стъклото на нискомаслено кисело мляко или чаша билков чай без захар.
- Ние трябва да се следи баланса на течности в организма. Вода участва в метаболитните процеси на тялото, така че неговото присъствие в достатъчни количества е гаранция за успешна борба с наднорменото тегло. Пийте необходимо просто чиста вода без газ.
Свързани статии