Съвременните мъже и жени работят много усилено и малко почивка. Животът е "износване" е изключително неблагоприятно влияе на мозъка състояние, в резултат на лоша памет, внимание, концентрация и така нататък.
За да помогне на тялото да се освободи напълно функциите си, че не е необходимо да се прибегне до получаване на лекарства. В повечето случаи е достатъчно да се леко правилната диета, защото на консумираната храна, можете да получите всички необходими витамини и хранителни вещества на тялото.
Особено силно мозъка страда, когато жените и мъжете "седят" на строга диета, за целите на поправка и да се отървете от излишните килограми. Това се дължи на факта, че различните методи за отслабване предполага отхвърляне на много от продуктите, които са необходими за пълно умствената дейност. В тази статия, ние ще ви кажа как да се хранят, за да се подобри функционирането на мозъка и в същото време да се отървете от няколко излишни килограма и да се постигне много по-стройна фигура.
Какви продукти са необходими за защита на мозъка?
На първо място, трябва да се определи кои други хранителни вещества по-необходимо за нормалното функциониране на организма и в кои продукти се съдържат:
- Б витамини са отговорни за стабилна работа на нервната система, помага да се концентрира, за подобряване на паметта и вниманието, както и нормализиране на психическото състояние на човек. Най-голям брой от тези витамини намерени в грах и други бобови растения. Също така, за да се получи витамини полезни за използване Hercules ядки, орехи, ориз, различни зеленчуци и пресни зелени подправки, месо и млечни продукти;
- витамини Е и С в големи количества, присъстващи в състава на пресни зеленчуци, плодове. Особено за подобряване на паметта, вниманието и мозъка като цяло е полезно авокадо;
- Магнезият подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин увеличава притока на кръв към главата и мозъка започва да получава много по се нуждае от хранителни вещества. В допълнение, този минерал е много ефективно помага да се справят със стреса. Тя може да бъде получена от авокадо, различни ядки, зърнени храни, сушени кайсии и стафиди, боб, ябълки, ябълки, грейпфрут и чесън;
- Цинк - е уникален микроелемент, който е отговорен за концентрация. За да се обогати организма тези минерални лекари и специалисти по хранене препоръчват яденето на морски дарове и тиквени семки;
- желязо също оказва влияние върху мозъка ни и преди всичко необходимо за математиците. Големи количества от този микроелемент намерени на говеждо и птиче месо, черен дроб, леща и елда.
Диета за запазване и защита на мозъка Елена Malysheva
Основните принципи на диетата за мозъка от Елена Malysheva са както следва:
- за генериране на енергия и подобряване на умствените способности човек се нуждае от въглехидрати, които, обаче, не трябва да се злоупотребява, защото в противен случай те ще се обърнат към мазнини. Ето защо по време на диетата може и трябва да яде 100 грама варено зърнени три пъти на ден, но във всеки случай не по-;
- Също така един ден трябва да се яде около 200 грама пресни зеленчуци и същото количество зеленина. Тези продукти съдържат витамини, полезни за ума, както и сурови влакнини, стимулира отделянето на токсини, токсини и излишния холестерол;
- можете да ядете плодове и горски плодове, не са повече от 2 пъти седмично. Това се дължи на факта, че захарите, съдържащи се в тях. Разбира се, на кръвната захар, необходима за пълното умствената дейност, но прекалената консумация може да доведе до унищожаването на съдовата стена. При такива обстоятелства, увредените области започват да проникне тлъстината, която, от своя страна, може да доведе до развитието на атеросклероза и съдова деменция;
- 3 пъти седмично за около 30гр е необходимо да се ядат различни ядки;
- като 3 пъти седмично да се яде бобови растения с 100 грама протеин на тялото;
- 2 пъти седмично, е позволено да се яде 100 грама на домашни птици или риба;
- В допълнение, тази диета Хелън malyshevoy позволено да се яде 100 грама сухо червено вино на ден. Естествено е, че хората с хронично чернодробно заболяване и бъбречна недостатъчност, психични разстройства и други болести, не трябва да правят това.
Такава диета за мозъка не ви помогне да загубят няколко размера. Тя е предназначена за поддържане на фигурата в добро състояние и в същото време да се увеличи интелигентност. Ето защо хората с наднормено тегло е по-добре да се даде предимство на други методи за отслабване.
Средиземноморската диета, за да поддържа мозъка
Тази техника е пример за балансираното и разнообразно хранене.
Чрез ограничаване на храни, съдържащи скорбяла, мед и зехтин такава диета е не само добра за мозъка, но и за загуба на тегло. Освен това, средиземноморски техника има необичайно благоприятен ефект върху организма като цяло.
Ако се придържате към него за дълго време, намалява лошия холестерол, а оттам и вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Накрая, клинични проучвания са потвърдили, че такава храна намалява риска от рак.
Средиземноморските принципи диета, за да спести на мозъка са както следва:
- риба и морски дарове трябва да се консумира най-малко 4 пъти седмично;
- Месо може само да яде постно, от 2 до 5 пъти в седмицата. Доза не трябва да превишава 100 грама;
- Седмица трябва да се яде от 2 до 4 яйца;
- в дневното меню трябва да включва млечни продукти, с което се предпочитат най-доброто кисело мляко, сирене и кисело;
- плодове се препоръчва да се включат на всяко хранене;
- И накрая, мъжете трябва да пият 4 чаши червено сухо вино на дневна база, жените трябва да се ограничават до две.
Средиземноморската диета не включва строга меню, което трябва да се спазват на дневна база.
Ти можеш да бъдеш на диета въз основа на собствените си предпочитания, например, както следва:
- Закуска - няколко пресни праскови, малко парче пресен хляб и чаша вода или сок от пресни плодове;
- обяд - салата с аншоа, тон и маслини, зехтин, 2 чаши чиста вода;
- Обяд - черен пипер, пълнени с ориз с малко количество месо и домати, няколко резена пресен хляб, 1-2 чаши вино;
- вечеря - салата от пресни зеленчуци, парче варена риба, 1-2 чаши вино.
Характеристики на диета за прочистване на мозъчните съдове
За почистване на кръвоносните съдове на мозъка е перфектен диета зеленчуци.
За различен препоръчаха зърнени закуски варено във водата, без да добавяте сол и масло. Протеин е най-добре, получени от рибни ястия, както и млечни продукти. Животинските мазнини трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим, като предпочитани растителни мазнини. Ако това не е възможно, е препоръчително да се намали приема на животински мазнини.
Въпреки че по-горе методи са относително безопасни, трябва да се помни, че всички диети имат недостатъци и могат да бъдат вредни за човешкото тяло.
Ето защо, преди да правите корекции към вашата диета се препоръчва да се консултирате с лекар, особено ако имате сериозни хронични заболявания.
Допълнително съдържание
Свързани статии