Колкото и странно да звучи, но всяка година броят на децата, страдащи от затлъстяване се увеличава. Децата на 21-ви век, както и в деня, не могат да живеят без сладките напитки, бисквити, бургери и стърготини.
Още по-спешна става тема на родителите - тази диета за деца с наднормено тегло. Основно предизвикателство за възрастни е да се помогне на детето ви да отслабнете.
Създаване на правото диета не е лесна задача за децата, тъй като тялото на детето все още не са напълно оформени, и да се ограничи производството на витамин забранено. Диетата на децата винаги трябва да присъства мляко, плодове, зеленчуци, риба и месо. Не могат да бъдат изключени от хранителния режим на детето всякакви продукти, включително тези, които се натрупват мазнини в тялото. Отслабнете няма да работи в рамките на един ден. Набор от упражнения, упражнения и правилното хранене ще помогне за нормализиране на теглото на детето ви.
Съвети за родители:
1. Правилното хранене
Научи детето да се хранят правилно не е лесна задача. В днешно време, много по-лесно да отиде в пицария или ресторант за бързо хранене и не е вкусна емисия детето си, вместо да идва след работа да се направи зеленчукова салата или готвене рибата за няколко. Но това не го прави в името на здравето на любимия детски. Диета за 7 години или юноша трябва да включва храни и ястия, които са не само вкусни, но и полезни.
Закуска. Насърчавайте детето си да имат закуска всяка сутрин. Това ще направи не само като децата не винаги обичат да ядат през нощта. Вие трябва да изберете това, което детето ви обича. Това може да бъде банан, сирене, зърнени храни, какао или чай. Ако детето ходи на училище или детска градина, с вас може да му даде кисело мляко или някакъв плод.
Обяд. По отношение на здравословното хранене вечеря е много важно за организма. Обяд може да се състои от 30% от риба или месо и 70% зеленчуци. Подходящ също не е много мазна супа. Супата може да се варят в риба или месо без тлъстини. Не е необходимо да се претоварвайте обяд мазнини и хляба. Трябва да има баланс на въглехидрати и протеини. За десерт, можете да си направите плодова салата.
Вечеря. Трапезария е най-добре за 2-3 часа преди лягане, без претоварване на организма. Можете да ядете зеленчуци, зърнени храни, млечни ястия. Ако след вечеря хлапе отново искам да ям, можете да му предложи чаша обезмаслено кисело мляко, което бързо се справят с глада.
2. Отказ от калориите във водата
В продължение на 2 години детето вече се появява независимост по отношение на храните. Самият той избира какво иска да яде и колко. Не насилвайте детето да яде повече, отколкото той може. За правилното хранене на дете се нуждае от по-малко калории, отколкото може би си мислите. Когато едно дете е имал достатъчно, може би си мислите, че той яде доста малко. А сервиране предучилищна възраст детето може да се приравни към една трета от порциите на възрастните. Дайте му възможност да се определи колко той може да яде. Ако се насърчи детето си да яде повече, отколкото е необходимо, в дългосрочен план, детето вече няма да бъде разбрано, когато той иска да яде, а когато тя е пълна.
4. Пример за родителите
Както се казва ябълката не пада далеч от ябълковите дървета. Така че в този случай, детето е огледално отражение на вашите навици. Детето е на примера на родителите си, независимо от това дали е лоша или добър пример. Как може да се отрече едно дете яде чипс, ако те също са в постоянно ги ядат, а вие имате в дома те са в обикновен оглед.
Ако по време на готвене клъвнеш морков или краставица, повярвайте ми, дете, и повечето не искат чипс и моркови или краставици. За да може едно дете да яде и да упражняват правото, вие сами трябва да започнете със себе си.
5. Намаляване на "екранното време"
В ерата на технологиите, децата трябва да прекарват много време пред компютърния екран или телевизори. В допълнение, те все още седи в училище, у дома и се оказва, че детето може да прекарват по-голямата част от деня седи, губите малко калории. Опитайте се да се уверите, че детето прекарва толкова време и в седнало и преместване. Поиграйте си с него в игри на открито, да помоли за помощ в почистването на къщата, намалява времето на компютъра и телевизора. Този параграф е от съществено значение за постигането на резултати от диета в продължение на 13 години и по-малки деца.
6. Храни - няма утеха за детето.
Когато едно дете е отегчен или тъжен да не се използва храната като комфорт. Дете не се нуждае от сладко, и вашите грижи и обич в момент, когато той е лошо. Фокусира вниманието не на детето и на неговото поведение в него някакъв проблем. Закуски между закуска, обяд и вечеря - лош навик. При обсъждането на проблема прави точката, че навикът е лошо, не на детето. Премахване на възнаграждението под формата на сладолед например, за едно дете помогна да направим нещо и да не се наказва за една седмица за сладкиши, които не са отстранени в стаята.
7. Спиране на наддаване на тегло
Вие трябва да си постави за цел да спре темпа на наддаване на тегло. За да се постигне целта, което трябва да се контролира калориите, които едно дете консумира. Детето не забеляза това ограничение му в храната, първо се ограничение от около 100-200 калории. И това ще бъде много прост, изчистен с видно място чипс, бонбони, бисквити. Само здравословни храни трябва да съставляват меню диета в продължение на 9 години и по-възрастни.
8. Продуктите за лека закуска
Когато децата са отегчени те обичат да дъвчат нещо.
За това, че детето не яде бонбони, докато похапвате, сложи плодове у дома. Ябълка, банан, круша, не само вкусно, но и полезно. Ако детето се оплаква от глад, дай му няколко ядки или парче сирене.
9. активен начин на живот
Физическите дейности на детето трябва да се даде по 1 час на ден. Направете го така, че детето беше много интересно да спортува. Препоръчително е да се тревожете за едно нещо, защото тя бързо се отегчава.
Подходящ е за малки деца, скачане на въже, топка, фризби. Детето ви е не само на мобилния, но най-вероятно, и другите деца ще искат да се присъединят. Играта ще стане по-пъргав и забавен. С течение на времето, самото дете ще иска да скочи и
тичам без да забележи това упражнение.
10.Kontrol порции
Това е много важно, когато самото дете може да контролира като частта, която той яде. Порция трябва да бъде подови плочи, ако детето се научава, че преяждането не го заплашват, и в резултат на редовно хранене на децата е положителна.
Диета за деца на 7 години, на 9 години, на 13 години
На възраст от 7-13 години, дневната обема на консумираната храна се увеличава до 1.8-1.9 кг. Диета за деца на 7 години меню включва gefilte риба или желирано месо. През лятото можете да се яде печена чушка със сирене или ряпа със стафиди и ябълки. Най-добрите закуски за вашето дете трябва да бъде източник на енергия и хранителни вещества - това е хрупкаво мюсли, сушени плодове, пресни плодове, сушени плодове, ядки, кисело мляко, нискомаслени млечни продукти, бисквити, овесени бисквити, зърнени сладкиши. Напитки - мляко, плодови напитки, пресни сокове, плодови напитки.
Диета за деца на 7 и повече години трябва да се състои от дневна набор от продукти, (ж):
Пшеничен хляб - 150
Ръженият хляб - 100
Тестени изделия, бобови, зърнени храни - 45
Растително масло - 25
Масло - 25
Захар - 60 мед или замени, ако има алергия
10 - захарни изделия.
- Прехвърляне на хранене. Е, ако на закуска, обяд или вечеря може да се превърне в семейна традиция. Когато не само извършва съвместно хранене, но когато децата са подготвени с здравословни ястия, задайте родителите на масата;
- частен прием при избора на здравословни храни, здравословни храни, минималния размер на порция;
- игнориране сладки, мазни храни и напитки;
- физическа активност, както и, ако спортни класове са семейство;
- като подсладител, използвайте естествени продукти, цитрусови плодове;
- провеждане на съвместно закупуване на продукти. Дайте на детето си възможност да се научат да се идентифицират с избора на здравословна храна. Насърчаване на придобиването на правото и не отиде на около сълзите, когато детето иска да си купи, като чипове.
- Съвместно готвене. Тя не трябва да бъде сложно ястия. Детето може да представи продуктите, за да се месят тесто, да готвя зеленчуци или плодове салата и др.;
- готвене методи съхраняващи храни. Изберете отвара, печене, задушаване;
- ограничение на туршии, подправки, пържени храни;
- забравите за палачинки, колбаси, пастет, сметана сладкиши, тестени изделия, тестени неща, равиоли, пайове и др
- избегне животински мазнини (свинско, гъска, патица, овнешко), маргарин.
Приблизителен диетично меню за деца на 7 години, диета в продължение на 9 години и по-възрастни
Първа закуска: филийка ръжен хляб, бъркани яйца със зеленчуци, сок или чай.
Обяд: част от извара, задушени плодове.
Обяд: растителен или месо супа, парче ръжен хляб или хляб.
Вечеря: каша от елда, печени зеленчуци, мляко пудинг.
Първа закуска: всяка зърнена култура и чаша обезмаслено мляко.
Обяд: Steam моркови или лук бургери, ябълков сок или компот.
Обяд: супа, задушени зеленчуци, парче ръжен хляб
Обяд: зеленчукова салата, плодове желе.
Първа закуска: овесени брашно, чай.
Обяд: зеленчукова салата, печена ябълка, парче хляб.
Обяд: зеленчукова хашиш, ръжен хляб, прясно изцеден сок от моркови.
Вечеря: задушени тиквички, печена риба, чай.
Първа закуска: бъркани яйца с моркови, бульон бедрата.
Обяд: палачинки от тиквички със заквасена сметана
Обяд: цвекло бургери, каша от елда, пресни плодове.
Обяд: овес каша със сушени плодове.
Първа закуска: палачинки с ябълки, компот от сушени плодове.
Втора закуска: пресни плодове, извара
Обяд: парче ръжен хляб, овесени ядки супа.
Вечеря: кюфтета задушени зеленчукова салата, бульон бедрата.
Първа закуска: плодово пюре, чаша кисело мляко.
Обяд: гъби омлет, чай.
Обяд: зеленчукова супа, какао.
Вечеря: задушени пилешки със зеленчуци и чай.
Първа закуска: варено яйце, филия ръжен хляб със сирене и чай.
Втора закуска: пресни плодове, кисело мляко.
Обяд: супа от аспержи, овесени бисквитки с ошав.
Вечеря: салата от зеленчуци, варено месо, чаша кисело мляко.
Диета за деца - е постепенно намаляване на теглото, безопасни за здравето на децата. Бърза загуба на тегло може да доведе до необратимо увреждане на здравето. Поради това, че основната цел на диетата, е важно да се поддържа нормално състояние на здравето и доброто настроение на детето. Резултатите трябва да се разглежда от много време и се поддържат в първоначалния си вид. Родителите трябва да се опитат заедно с детето да поддържа умения в храненето, консолидиране на здравословни навици, глад за здравословен начин на живот. И това трябва да се направи като семейство. В някои случаи може да се наложи съвети и помощ от специалисти, диетолог, психолог.
Родителите трябва да помнят, че детето няма да бъде в състояние да се справи с излишните килограми, без подкрепа за възрастни, без да им личен пример, ентусиазъм, внимание. Диета за деца, базирани на любовта, не пощади родителите добиви положителни резултати.
Свързани статии