Здравните експерти са съгласни. че синдром на поликистозните яйчници (PCOS), свързани с резистентност към инсулин състояние, състояние. в които има затруднения в използването на глюкоза и има увеличение на нивото му в кръвта. Инсулиновата резистентност е присъщо и при жени с поликистозен овариален синдром, които имат нормално тегло. Най-доброто, което можете да направите, за да се облекчи тази ситуация, "захар" тяло тежест. Ето защо диета в синдром на поликистозните яйчници може да бъде важно.
Начин на живот и диета на синдром на поликистозни яйчници
Основната препоръка за жени с PCOS е ограничение в храни диета богатите в смилаеми захари. Такава диета ще намали нивото на кръвната захар и да се облекчи натоварването на тялото. Храните. съдържаща твърде много захар води до глюкоза в кръвта удари и резултат в стресова състояние на цялото тяло. С течение на времето, това състояние може да доведе до развитието на синдром на инсулинова резистентност.
Не е необходимо да седне на строга диета, техните приоритети достатъчни, за да се преразгледа храната и да се опитаме да се яде колкото се може повече продукти от естествен произход - диета, в синдром на поликистозните яйчници могат да играят решаваща роля за успешното лечение на този синдром.
- Избягвайте продукти за масово производство, полуготови продукти, което е толкова удобен и бърз, за да готвя.
- Избягвайте рафинирани въглехидрати. като безалкохолна газирани напитки, бисквити, сладкиши, шоколад, бонбони и сладки зърнени закуски.
- Избягвайте продукти. съединения, съдържащи захари: фруктоза, царевичен сироп, сорбитол, манитол, малтитол, изомалт и глицерол.
- Избягвайте да приемате диетични продукти. които съдържат вредни изкуствени подсладители.
Има ясни доказателства, че изкуствените подсладители не помагат контролиране на нивата на кръвната захар. В действителност, тези синтетични химикали могат да стимулират желанието за сладки храни. Необходимо е да се увеличи приема на плодове и зеленчуци. В идеалния случай, трябва да се консумират всеки ден, 2 плодове и 5 различни зеленчуци.
Най-добре е да се яде органични плодове и зеленчуци, ако е възможно. Сертифицирани органични продукти се отглеждат и обработват без използване на синтетични химикали, торове или всяка генетична модификация.
Органичните плодове и зеленчуци са най-добрият избор за жени с PCOS, тъй като в условията на хормонален дисбаланс, тялото може да стане прекалено чувствителни към въздействието на химични вещества, съдържащи се в храната.
Ако не можете да предоставите вашата диета с екологично чисти продукти, е необходимо да се мият всички плодове и зеленчуци в разтвор от една част ябълков оцет на дванадесет части вода за отстраняване на пестициди и химически остатъци. Изплакнете плодове и зеленчуци в филтрирана вода. за да премахнете миризмата на оцет.
Изберете пълнозърнести зърнени храни като овес, царевица, ориз, пшеница, ечемик, ръж, тритикале и просо. Изберете пълнозърнест тестени изделия и zhlebnym алтернативни продукти, като зърнени храни, овесена каша, варен ориз, макаронени изделия цяло зърно, цялото зърно хлябове, включително ръж.
Уверете се, че консумират достатъчно фибри, които се намират в изобилие в плодовете и зеленчуците. Фибрите помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и подобрява червата.
Протеиновите продукти. като прясна риба, крехко червено месо, пилешко, органични яйца, пълнозърнести храни и бобовите растения трябва да се яде два пъти на ден. за балансиране на нивото на глюкоза в кръвта.
Рибата е чудесен източник на протеини. не съдържа наситени мазнини или хормонални добавки. Яжте месо и прясна риба 2-3 пъти седмично, ако не сте вегетарианец.
вид на мазнини в диетата си играе важна роля в регулирането на обмяната на веществата в организма. Рибни органични яйца, авокадо, зехтин, ядки и семена са богати на есенциални мастни киселини.
Диета с поликистозен овариален синдром
Спрете да купувате храна от бързо - храна ресторант. Тези продукти са с високо съдържание на калории, съдържат висока концентрация на захари и съставки, вредни за здравето.
Ограничете приема на наситени мазнини, които се намират в червени меса, пилешки и млечни продукти. Избягвайте употребата на транс - мазнини, които се намират в маргарин, търговски закуски и пържени храни.
Направете. че ядете редовно и да изберете здравословни закуски средата на сутринта и ранния следобед. да балансира нивата на кръвната захар между храненията. Плодове, ядки, семена, протеинови шейкове и кисело мляко - тези храни са полезни за организма.
Избягвайте да приемате твърда храна през нощта (след 18:00 часа).
Начин на живот в PCOS
Диета при синдром на поликистозните яйчници е много важно, но заедно с подобряване на вашата диета, изглежда за някои възможни промени в начина ви на живот, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на СПКЯ симптоми.
Откажат от тютюнопушенето. Пушенето стимулира производството на андрогени, мъжки хормони, които насърчават прекомерното окосмяване по лицето и тялото, както и акне.
Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът налага допълнителна тежест върху черния дроб, основният орган, който помага да се балансират нивата на хормоните.
Опитайте се всеки ден да се пие 1,5 до 2 литра вода. Liquid проведе детоксикация на тялото и намаляване на проблема с натрупването на течности (оток).
Преместете. Извършване на умерени упражнения 3-5 пъти седмично. Редовните упражнения води до загуба на тегло и да подобри способността Ви да се справят със стреса.
Посрещнати Връзки от жените информационни сайтове / Google
Свързани статии