Много бих искал да отслабнете безопасно и здравословно завинаги. Но как да го направя? Разбира се, най-доброто решение ще се хареса на диетолог да разработи индивидуална програма за отслабване. Но, за съжаление, не всеки има възможност да работи със специалист лично. В този случай, най-доброто решение би било използването на диети, които са съставени от специалисти по хранене.
техниката
Диета Алексей не Kovalkova иновация, на принципа на неговото действие е съвсем проста: необходимо е да се ограничи съдържание на калории, поради изключване от диетата на "празни" калории ", както и да се поддържа определено ниво на физическа активност.
Аз трябва да кажа, че за последен път често попада извън фокус отслабване зона. Най плаща само внимание на диетата, както и за необходимостта от ежедневни физически дейности забравят. Разбира се, в този случай, диетата ще работи, но то ще бъде по-малко ефективна.
обучение
Системата за захранване, разработени от диетолог Kovalkova не е "чудо диета", където можете да се хвърлят в една седмица до 20 кг. Загуба на тегло ще се случи постепенно, но постоянно.
Първо е необходимо да се проведе подготвителна фаза, която може да отнеме от 2 до 4 седмици. По това време ние ще се опитаме да свикне да разчита на продуктите, които попадат в списъка на забранени в диетата. Това са следните продукти:
- бял хляб и кифли торти;
- полу промишленото производство;
- колбаси, пушени и солени храни;
- алкохол, по изключение може да се направи само за сухо червено вино, и то само в последните фази на диетата.
Направете менюто за седмицата в подготвителната фаза необходимостта от следните продукти:
- всички растителни храни: зеленчуци, плодове, плодове, зърнени култури;
- млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- малко количество растително масло.
Целта на подготвителния етап - постепенно привикване към здравословна диета. По принцип не е необходимо да се харчат, можете веднага да започнем с първата стъпка. Но ако не се извършва обучение, рискът от прекъсване на диетата ще бъде много по-висока.
След като тялото ви ще свикне да яде по един нов начин, може ли да се премине към диетата. Описание на етапите ще бъде дадена по-долу.
началния етап
Етап 1 се провежда за прочистване на организма и да свикнат с новите хранителни стандарти. Продължителността на тази фаза от диетата - не повече от 3 седмици. През това време, можете да загубите около 5 килограма.
Яжте по това време ще трябва да бъде в строго определен модел:
- Необходимо е сутрин след събуждане, за да изпиете чаша чиста вода;
- Половин час по-късно ще бъде възможно да се започне закуска. Тази храна се състои от три продукта ще айрян (кисело мляко, Varentsov т.н.), Nutlets и трици. Можете да предприемате никакви млечни напитки без никакви добавки и захар, количеството на порции - една чаша. Порция ядки, трици трябва да са едни и същи и са една шепа.
- Обяд и следобедна закуска. като няма такива. Периодът от време от закуска до пет часа вечерта може да се яде като много пресни зеленчуци като салата без дресинг (сол може да бъде), три ябълки (за предпочитане зелен) или двойка грейпфрути. В допълнение, можете да ядете трици, пие неподсладен чай и кафе без мляко. Броят на храна трябва да се определят индивидуално, така че да се избегне всякакъв чувство на глад. Най-добре е да се яде на всеки 2-3 часа, но частите не помагат.
- След пет часа вечерта може да се яде зеленчукова салата (обем не се ограничава), той трябва да попълни лъжица едно масло и две супени лъжици обезмаслено извара. Можете да използвате всеки сол и натурални подправки и билки.
- В вечер, трябва да се яде протеини от две варени яйца. Жълтъците на този етап не се използват.
Меню на този етап на диетата е по-различно разнообразие, но е важно да се даде точна следва препоръките на този орган е конфигуриран да загуба на мазнини. Задълбочен поглед към защо лекарят препоръчва използването на тези продукти.
- Сурови зеленчуци. Основната цел на въвеждането на този продукт в храната - е нормализиране на червата. В допълнение, размерът на зеленчуци не е ограничено, така че храната може да бъде достатъчно, за обем, за да помогне за преодоляване на апетита.
- Ядки. Тези продукти съдържат ценни протеини и мазнини, които са необходими за нормализиране на метаболитни процеси. Диетолог се препоръчва използването на кедрови ядки, но въз основа на прегледите за отслабване отличен резултат се получава чрез използването на други ядки.
- Киселомлечни напитки и сирене. Това е важен източник на протеини, както и диета, бедна на животински продукти.
- Oil. Диетолог настоява, че това е важно през деня да се яде една супена лъжица масло, го завиете към салатата. Диетолог препоръчва зехтин, но по принцип, можете да вземете и слънчоглед.
- яйчен белтък. През нощта се препоръчва да се ядат само белтъци, като се жълтъците. Фактът, че жълтъците съдържат много мазнини и протеини - това е почти чист протеин.
- Плодове. На този етап от диетата се препоръчва използването на само два вида плодове - ябълки и грейпфрути. Тези продукти имат благоприятен ефект върху храносмилането, съдържат много витамини.
За да се разнообрази диетата, диетолозите препоръчват да се използват всякакви подправки. Солта в храната не е забранена, но е препоръчително да се използва умерено.
Важно в първия етап и упражняване. Лекарят препоръчва най-достъпни "спортни" - ходене. Трябва всеки ден да ходи бодро най-малко един час (например, може да се приема като правило, се върне пеша от работа). Ако бързо ходене е трудно, защото е възможно да се ходи и с умерени темпове, като внимавате да не по-малко от 8000 стъпки бяха предприети през деня. Разбира се, правят всичко необходимо, досаден, по-лесно да поверите тази дейност на специално устройство - крачкомер.
основният етап
След завършване на 2-3 седмичен първа фаза, е необходимо да се премине към стъпка 2. По това време, менюто е по-разнообразни, полезни протеинови продукти са включени в него. Протеинът е необходимо да има достатъчно. Хранене препоръчват яде 1 грам протеин на килограм телесно тегло оптимално, т.е., ако оптималното тегло е 60 кг, дневен прием на протеин трябва да бъде равно на 60 грама.
И как да се намери оптималното тегло? Този процент зависи от растежа. По този начин, с увеличение до 165 см, за да се определи оптималното тегло трябва да се изважда от растеж в инчове 100 за растеж на повече от 165, но по-малко от 175 - умалител трябва да бъде равна на 105, и за високи хора от измерването ще се изважда 110 растеж нужда.
Освен това, трябва да имаме предвид вида на конституция, при астенични (тесни раменете и гърдите, тънката китката и така нататък.) Трябва да се извади от резултата, получен от още 10%.
Меню загуба на тегло по време на втората фаза на процеса трябва да бъде:
- Закуската е същата, както в началния етап;
- Обяд трябва да изготви протеинови храни, като се редуват риба и морски дарове, ниско съдържание на мазнини извара и пилешко от гърдата. Понякога пилето може да се заменя с други видове месо, при условие че вечер салата няма да се запълнят с масло;
- се готвят вечеря, като на първия етап, преди лягане ям яйчни протеини.
В допълнение към тези храни, можете да ядете плодове (300-400 г), сега можете да вземете не само грейпфрут и ябълки, но също така и други видове не-сладки плодове.
През втория етап много от тях са толкова чувствителен въпрос, тъй като запек. Не трябва да се примири с тях, вие също трябва да влезе в меню трици, пие повече вода, да бъдат физически активни.
Трябва да продължим да ходим много, на втория етап на товара може да бъде дори по-леко да се увеличи, ще дълги разстояния. Не е нужно да отидете пеша, и бързо, но се уверете, че товарът е възможно (недостиг на въздух не трябва да се случи). В допълнение към ходене, можете да използвате други видове аеробни упражнения: танци, плувен басейн, колоездене.
Около втората седмица на втория етап трябва да бъде да се добави силата на аеробни упражнения: коремни преси (първи нормално, след това с товара), обучение на симулатори в залата, лицеви опори и така нататък.
етап изчакване
Втората фаза трябва да продължи до оптималното тегло може след това да се премести в стъпка 3. Неговата цел - да задържат теглото.
След една седмица на такава храна, дори да разширите вашата диета повече, като към своя сладки плодове и ниско съдържание на мазнини сладкиши (бонбони, бонбони). Разбира се, те трябва да бъдат там всеки ден, и в малко количество.
Противопоказания
Въпреки факта, че диетата на Kovalkova система е здравословно и безопасно да го прилагат не винаги е възможно. Например, по време на бременност и кърмене не трябва да използва тази система. Да не се намесва, преди да започнете диета, да се консултира с ендокринолог и гастроентеролог, особено ако има проблеми с храносмилателната система.
Свързани статии