Д-р Владимир Миркин - един от най-известните диетолози Украйна и Русия. В книгата на Владимир Миркин "Как да отслабнете веднъж завинаги. 11 стъпки към тънък фигура ", за да опише не само система за захранване, след което може да се нулира без да навреди на здравето на наднормено тегло, но също така и необходимите условия, които са причина за психологическия сложността, обикновено свързани с загуба на тегло.
Условия за отслабване на диета на д-р Миркин
Според д-р Миркин, преди да започнете диета, вие трябва да изпълните няколко условия. Те не се отнасят за диета, и се отнасят до психологическото настроение и отношението към диета. Лекарят смята, че без спазване, за да отслабнете не е възможно и всеки опит да отслабнете провалят.
Условия Владимир Миркин "Как да отслабнете веднъж завинаги", включват:
- Признават, че са с наднормено тегло е възникнало от навика до преяждане и неспособност да се контролира апетита. В същото време ние трябва да разберем, че за да се преодолее този навик може да бъде себе си само, показвайки силата на волята си;
- Има силно желание да отслабнете, което не се основава на желанието на други хора. Ефективността на диетата Миркин, ревюта, увеличен, когато желанието да отслабнете, поради собствено желание, за да промени живота;
- Определя личен мотив за намаляване на теглото. Това може да бъде лошо здравословно състояние и състоянието на здравето, както и връзките с хората. Въпреки това, този мотив трябва да бъде достатъчно силен, за да се преодолее желанието да се отпишат им провал на лоша наследственост или неуспешни връзки;
- Определяне на размера на допълнително уплътнение на формулата Брок и отслабване периоди. Отслабване пъти могат да се различават, тъй като зависи от възрастта, теглото, метаболизъм и други фактори. В повечето случаи при 4 степен на затлъстяване (при 100% или повече наднормено тегло) динамика отслабване ускорени, а когато степента на една загуба на тегло е по-бавен. Обикновено, когато диета р Миркин тегло може да бъде намален от 7-10 кг рамките на един месец и до 40 кг в шест месеца;
- Промяна на поведението модел на хранене трябва да се следва постоянно, а не само на диета време. Това се отнася за разрешени и забранени продукти и на гладно дни кефир, плодове или зеленчуци;
- Спрете да се страхува от промяна и преодоляване на съмнение в себе си. За да направите това в книгата Миркин "Как да отслабнете веднъж завинаги", описва редица примери за успешно отслабване, които можете да се движите. В допълнение, има така наречения клуб на бивши дебелаци, където хората, които успешно са се справили с наднормено тегло, психологическа подкрепа и съдействие в много градове на Украйна и Русия;
- Използването на техники за самостоятелно хипноза по време на диета Миркин, развитие на негативно отношение към преяждане. Сесии на овладяване на гнева лекар съветва да извършва сутрин и вечер, която ви помага по-лесно да понесе ден на гладно и диета. За тази забранени храни трябва да се свързва с психични заболявания и лошо здраве, и става тънка фигура в резултат на загуба на тегло - за постигането на тази цел и съпътстващите предимства.
Позволени и забранени храни в диетата Миркин
Миркин диета диетолози определят колко протеин и зеленчуци, така че списъкът на разрешените продукти, изключени почти всички въглехидрати, както и по-калорични храни. Така сред забранените диета Миркин продукти:
- Пшеница, ориз, грис, елда, ечемик и овес;
- Сладолед, сметана и заквасена сметана, извара, сирене, със съдържание на мазнини 40%;
- Хляб и хлебни изделия, бисквити;
- тестени изделия;
- Захар и захарни изделия всеки - сладкарски изделия, бонбони, шоколад;
- Високо съдържание на калории консерви риба като цаца масло и рибено масло;
- Раци пръчки;
- Сурови плодове - кайсии, банани, фурми, череши, смокини;
- Зеленчуци - зрели боб, картофи, царевица, грах сухи;
- сушени плодове;
- ядки;
- Масла за разпространение на хляб.
диета Миркин Диетата е позволено да използвате:
- Месо (червено и пилешко месо), колбаси;
- Нискомаслените млечни продукти - сирене, кисело и прясно мляко (до 3,2%), кисело мляко, сирене (40%);
- Риба и ниско съдържание на мазнини консервирана риба;
- Плодове - ябълки, касис, ягоди, грейпфрут, портокал, мандарина, слива, диня;
- Зеленчуци - домати, зелен фасул, аспержи, маруля, карфиол, къдраво зеле, репички, моркови, обелени грах, спанак, зеле, киселец, целина, ревен, зелени чушки, цвекло, краставици, лук;
- Масла и мазнини (за готвене);
- Пресни гъби.
От напитки до диета Миркин позволено сокове, които са желателно да се разрежда с вода, минерална вода, кафе, захар, чай, плодови напитки. Напитките са по избор добавят захарин, но не и манитол и сорбитол.
Основните правила на диетата на д-р Миркин
За да се постигне желания резултат с диета Миркин, ревюта, не забравяйте да се следват препоръките:
- Има само когато наистина силно чувство за глад, а не поради навика да се чувствам пълен стомах;
- Да не се прилага на големи порции храна на табелката, така че да не се изкуши да ядат големи количества;
- Stretch хранене най-малко 20 минути, обикновено се случва, когато сигналът е наситена;
- Не хапят в движение;
- За да се пие повече вода, по-специално 10-15 минути преди хранене.
Владимир Миркин вярва, че бърза загуба на тегло от първия курс да се изключи по средата на втория - гарнитура, но вместо сладки плодове трябва да се консумират.
Според коментари, Миркин диета не е много трудно да се съобразят с, както решен доста голям списък с продукти. В допълнение, специална удобство е, че диета условия не е необходимо да се готви отделно и може да се консумира със семейството.
Преди да отидете да посетите, Владимир Миркин съветва да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко, което ще помогне да не преяждаме и не се борят с глада. Алкохолните напитки трябва да се избягват ликьори и сладки вина. Други алкохолни напитки с диета Миркин, прегледи, могат да се консумират в разумни количества, но не хапка от храната си от забранения списък. В допълнение, обикновено голяма опасност в празничната трапеза са сладки десерти, от които, като правило, е трудно да се откаже.
В случай на нарушение на диетата Миркин не се отчайвайте и я хвърли, а на следващия ден трябва да провежда разряд ден на кисело мляко.
Като цяло Диета Миркин с много ограничения е гъвкава и позволява да включва елементи от други диети и хранене опит на хората от различни страни.
Свързани статии