диета Kima Протасов се характеризира със своята простота и лесна преносимост. С редки изключения, той е подходящ за всички, които желаят да губят тегло и очисти тялото си.
Историята на възникването
Оттогава тя почти две десетилетия и protasovka стават почти част от културата на нашия народ. Въпреки всичко разнообразието от диети, е това е особено в търсенето сред руснаците. В момента от създаването си, нищо не се е променило. диета Протасов не позволява на прекъсвания в запалването, а хората се променят към по-добро, а не само храната за деня, но и през целия си живот.
Продължителността на диетата
Protasovka изчислява на пет седмици серия за отслабване, плюс допълнителни две седмици, необходими, за да излезете от диетата. Тя се състои от три етапа:
- Първият етап - през първите две седмици. Вегетариански.
- Вторият етап - 3-5 седмици. Сега можете да месо.
- Осигуряване на резултати - 6-7 седмици.
Първият етап
Името на първата фаза на "Веган" говори за себе си, които искат да намалят теглото си имат малко търпение и правя без месо. Но разрешено да използва:
- Мазнина (около 5%) млечни продукти - неограничен
- Egg - по един за деня
- 3elenye ябълки - H парчета
- Зеленчуци - неограничени
Важно е да се вземе предвид нюансите. Така че, трябва да се съобразят с пропорциите - зеленчуци трябва да се консумират около два пъти повече от продуктите на млякото.
Зеленчуци не трябва да съдържат нишесте. Те са следните:
- боб
- целина
- лук
- Копър и магданоз
- краставици
- бамя
- бамбук издънки
- Аспержи не е само корейски
- зеле
- червен пипер
- патладжан
- тиквички
- артишок
Sweet кисело мляко не се отнасят за решаване на продукти. Не се препоръчва да се пие една или повече чаши мляко на den.Yabloko не може да се яде отделно от останалата част от храната. Той разполага с голям гликемичен индекс, и ако тя е да се яде отделно от всичко - това може да доведе до чувство на глад.
реванша
Най-често това е по време на втория етап е загуба на излишни килограми. От третия до петия седмица на дневния хранителен режим включва:
- Зеленчуци без нишесте - неограничени
- Egg - по един за деня
- Ябълките - 3 броя
- Месо или риба - 300 грама сурови
- Млечни продукти - намалена с 1/3 в сравнение с първите две седмици
По време на втория етап е позволено да се яде месо, но не повече от триста грама на ден. Моля, имайте предвид, че това е теглото на сурово месо. Ако желаете, можете да се заменят с една и съща сума на риба. Можете да се готви най-различни начини: варени, печени, без мазнини, печено на скара и т.н.
фиксиране
Разнообразието на храни в света, за да се върне постепенно, за да не се подкопае усилията на предишните 5 седмици. Недостатъци са неприемливи.
След завършване на пълния цикъл protasovki следните промени са направени в менюто:
- Леко добавяне на зехтин, Camelina или ленено масло в салати.
- Намалено съдържание на мазнини млечни продукти до 3%.
- Овесена каша, приготвена във вода, може да се яде за закуска. Евентуално добавете ядки.
- Вместо две ябълки предприемат други плодове, които са еднакви по тегло и обем. Под забраната само датира, грозде и банан. Третият ябълката е на стойност спестяване в диетата.
- За да влезе в хранителния режим на голям брой риба и месо.
- Да има нормална, нискомаслени млечни продукти, вместо.
- Яжте супи с месо и зеленчуци.
И отново се впускат в нови ястия не nuzhno.Posle protasovki край в рамките на 2 месеца, трябва да се въздържат от:
- тестени изделия
- печене
- картоф
- Всеки сладкарски изделия, изработени от пшенично брашно
примери за рецепти
Омлет за вегетарианска етап.
- 50 г сирене;
- Едно яйце;
- 100 грама на сиренината;
- 70гр крем на спанак;
- Сварете спанака в леко подсолена вода за около 5 минути. Тигелът се оставя да изтече.
- Варено яйце трябва да се готви, а след това се смила и се смесва масата извара и спанак.
- За няколко минути ние поставяме в микровълновата да се загрява, дай малко хладно и се поръсва с настърганото сирене омлет.
Цвекло супа за вегетарианска етап.
- една краставица
- Един средни цвекло
- Един корен от джинджифил, малък
- Една капсула от червен пипер
- Кефир 50 мл.
- 100 г сирене
- Маруля '40
- Първите три съставки, необходими за мелене, можете да се трият на ренде.
- Пипер и маруля нарязани на тънки ивици.
- Сирене нарязани на малки кубчета.
- Всичко, което трябва да се смесват заедно в една обща купа и леко сол.
- Кефир се разрежда с охладена преварена вода в съотношение 1: 2 (една порция от мляко на две порции вода). Изсипете в общото тегло и да даде малко отвара.
Пилешки котлети за втори етап protasovki
- С помощта на месомелачка, за да мляно месо от пиле и лук. След това, добавете черен пипер и сол. Внимателно се смесва всичко, така че да се получи хомогенна субстанция.
- Кюфтета приготвени в двойно дъно. При липсата на такова, можете да импровизира: ври гърне с вода, сложете в гевгир и да си пържоли. Времето за готвене е 10 минути.
Фасул с чесън и оцет за втората фаза protasovki
- 700 грама от зелен фасул
- Една или две скилидки чесън
- Една чаена лъжичка балсамов оцет
- Фасул, нарязани на малки парченца и се хваща предварително преварена вода.
- Сварено на висока температура в продължение на около 5 минути, след това се филтрува и се смесват с нарязан чесън и оцет.
питейна режим
Специално внимание по време на диетата на Ким Протасов съветва да даде режим за пиене. Норма - два литра течности на ден. Желателно е, че това е негазирана, обикновена вода. 0,5 литра могат да се сменят по-скоро слаб зелен чай, без никакви добавки. Изпълнението на тази норма ще допринесе за:
- Стимулиране на чревната перисталтика.
- Своевременното отстраняване на остатък храна.
- Правилната разграждане на протеин протеин. По-просто казано, протеин, в съюз с течността отнема най-смилаема форма, което е от голяма полза за диетата.
Това даде възможност за използването на кафе. Но това трябва да бъде само кафе без сметана, захар и т.н.
Това е изключително полезно да се пие по време на protasovki кисело мляко. Въпреки това, той най-вероятно се дължи на храната, а не течността. Тъй като това не се отразява на общия обем от два литра.
5 правила за диета
Удобства
Protasovka подредени на принципа на нискокалорична, но с техните трудни функции. Така, средната дневна диета включва енергия до 1500 калории. Тези цифри са постигнати чрез влакно съдържа в плодове и зеленчуци, както и протеин, който има излишък на мляко, яйца и месо.
Protasovki важна подробност - няма ограничение за размера на храна. Това значително опростява задачата по диететика от психологическа гледна точка. Също така, това е правилният ход на биохимична. Протеин се усвоява много бавно и с акомпанимента на значителна консумация на енергия, освен това, по същия начин, това се отразява на зеленчуците, като не се допуска бързо приравнени. В резултат на това тялото се балансирано количество захар през последните пет седмици, което създава усещане за ситост удобен и предотвратява риска от инсулин емисии, създавайки чувство на глад.
Ферментирали храни благоприятен ефект върху чревната микрофлора. Те осигуряват обработка висококачествен протеин и асимилация в организма всички хранителни вещества.
В действителност, така че извършването на всеки метод протеин загуба на тегло. Но protasovka допълнение към големи количества протеин включва зеленчуци, съдържащи влакна, което намалява натоварването на отделителната система. Но претоварване на системата е основният недостатък на снабдяването с протеин.
Преглед на Ким Протасов диета твърдят, че по-специално, че ще бъде полезно за сладки зъба, които искат да се отървем от ненужните навици. За protasovki тялото пълния цикъл не само да се отбие от емисиите на инсулина, които причиняват проточат с още един сладък, но започва да става удовлетворение от здравословното и правилно диетата. Тази промяна в хранителните навици се превръща в ключ към дългосрочни диета поддръжка резултати.
диета минуси
Описание за седмица Протасов диета ни разказва за липсата на топла храна. Също така, protasovka се състои от голям брой зеленчуци и плодове. Взети заедно, тези два фактора на практика изключват използването на диета през зимата. На първо място, зимни плодове и зеленчуци са скъпи, и тяхната химическа чистота повдига въпроси. На второ място, това е много трудно да се направи без топла храна по време на по-студеното време. Това може да доведе до постоянно чувство на хлад.
Не се препоръчва, ако:
- Заболявания на стомашно-чревния тракт
- гастрит
- Синдром на "раздразнителен стомах"
Не сядайте на тази диета за бременни и кърмещи майки. Не е подходящ хранителен режим и за тези, които имат официален диагноза - непоносимост към лактоза.
Според диетолозите
Диетолог Анастасия D .:
Към диетата Протасов положителната нагласа често го препоръчват на своите пациенти. Но винаги допълнят своите съвети. По този начин, в диетата диета, особено в първия етап, има голям брой от зеленчуци и плодове, които съдържат растителна влакна. Разбира се, фибри намалява апетита, което спомага за контролиране на теглото. Но нейното изобилие нежелателно. Поради взаимодействието с растителни вещества организма бактерии разлага причинява експандиран стомаха.
Не да отиде до него, аз ви съветваме да ядат малко, но много пъти на ден. След това газът в даден момент ще се разпределят по-малко. Можете също така да замени други зеленчуци, да съдържа по-малко количество фибри. Те са следните:
Фибрите могат да причинят странични ефекти, когато се използват някои лекарства. Преди да започнете диетата е по-добре да попитам мнението на лекаря, и да разберете как ще си взаимодействат с вашите лекарства.
диета Kima Протасов се характеризира с добрата си поносимост. Тя може да помогне много в борбата срещу наднорменото тегло. Protasovka максимално оптимизиране на метаболизма, насърчаване на бързото разположение на наднорменото тегло.
Особено ефективна диета става през лятото. Когато в зеленчуците, съдържаща най-голямо количество полезни вещества, калций, фолиева киселина, минерали, желязо, витамин В6, С, A.
Но аз съм на мнение, че най-трудно преносими protasovka запалените месоядците. През първите две седмици напълно изключва употребата на месо, а следващите три осигури само една малка снизхождение под формата на 300 грама сурово месо.
Галина V. диетолог.
Бях помолен за възможността за едновременното използване на диета на Протасов и други агенти против затлъстяване, като специален чай или таблетки. Мнозина вярват, че те могат да се постигне това увеличаване на ефективността на диетата. Аз като лекар Не слагайте такива експерименти. Отслабване - е преди всичко стрес за тялото ни. Той трябва да се адаптира към новата операционна режим. Едновременното използване на химикали, само задълбочават стреса. Можете просто да се прилага неоценима увреждане на здравето им. И най-хубавото нещо да направите, е да не се прибягва до намаляване на теглото с помощта на химия.
С физическа активност, също трябва да бъдат внимателни. Protasovka включва получаване на ограничено количество енергия, която не може да бъде достатъчно за всички. И в никакъв случай, упражнения - тя винаги е индивидуален. Ако се чувствате добре - позволено малък джогинг или фитнес. Но тежък физически труд на диетата е по-добре да се изключи напълно.
Людмила диетолог.
Моите пациенти често се оплакват, че диета Протасов е не ги устройва. Те се опитаха малко, най-напред е резултат, а теглото е намалено, а след това всичко се връща, както преди. Винаги съм казвал, че най-вероятно, като е в нарушение на режим на пиене. намаляване на телесното тегло в първата фаза показва, че тялото не се губят мазнини и вода. Важно е да се разбере, че само загубата на мазнини води до нормалната загуба на тегло. Наистина, допълнително тегло започва да изчезне само след третото или дори четвъртото седмица protasovki. И ако диетата не се използва редовно, че е малко вероятно да донесе на тялото, за първи път. Съветвам ви да мине през един пълен цикъл, право да се откаже от храната, малко почивка, а след това тялото ще бъде готова за нов цикъл на загуба на тегло.
Подобно на тема:
Свързани статии