Три известни фитнес модели: Бен Handsaker, Сони Браун и Роуз Chi, ще даде някои съвети за това как ефективно да изгаря мазнините и да изглежда спортно.
Предупреждение. Тази информация не е универсален за всички, но няма съмнение, вие ще намерите много полезни неща за вашата програма за отслабване. Ще научите няколко начина за ефективно диета и упражнения.
Така че, вашите продукти top5 за изгаряне на мазнините:
3 пържола кенгура и люти чушки
4 Овес с черно кафе
5 пиле и Броколи
3 протеин Syn-Tec Glycowhey
5 Всеки постно месо
1 Неподправената бадеми: по-здравословни мазнини от ядки, получавам, толкова по-лесно е да ме да останете във форма.
2 А два процента извара: Не изключвам млечни продукти, но аз съм с непоносимост към лактозата. Яденето на "леки млечни продукти", които получавам толкова много протеини, колко ми трябва.
3 зелени ябълки: включването им в диетата си, скоро ще се чувствате на ефективността на този продукт и повече, ябълки са чудесен източник на естествена захар, особено ако искате нещо студено и сладко.
4 ориз басмати: доскоро беше връхната точка на моя въглехидратната диета.
5 Protein гел (Muscle Gel) :. Тялото ми реагира слабо на тези протеинови източници като пилешко, пуешко, телешко и т.н. Ето защо, този гел е моят основен източник на протеин.
Колко калории на ден, което обикновено се яде, за да останете във форма?
Бен: Тренирам два пъти на ден, така че да мога да остане в диапазона от 3000 до 3300 калории.
Сони: Това зависи от целите ми. Ако Смятам да се запази само поберат ми достатъчно 2600 калории, но ако аз планирам да получат мускулна маса и увеличаване на размера на мускулите, ще имам нужда от повече от 3000 калории.
Rose: Не използвам никакви конкретни диети. Вместо това, аз слушам тялото си и правя корекции в тяхното обучение и хранене. Съотношението на микроелементи и калории може да се променя всеки ден. Обикновено трябва да 4300 всеки ден.
Въпреки това, броят на калориите, не е толкова важно. Аз се възползват от 16-часова бързо от осем часа в прозореца, в който аз ям. Аз забелязах, че мога да ям точно същото количество калории в този прозорец, както и 4-6 пъти по-хранене и аз са се подобрили спортни резултати.
Колко често правите коремни упражнения и защо?
Бен: правя коремни упражнения по същия начин, както всяка друга мускулна група. Сигурно не прекарват 20 минути на ръцете си, след като се разклаща на краката си. Прекарвам около 45-60 минути на стомаха 4-5 пъти в седмицата. Аз ще ви кажа, че един от любимите ми неща - е да се излезе с нови упражнения на пресата.
Добре е да направите една тежка тренировка най-малко 3 пъти седмично сутрин на празен стомах. Винаги използвайте различни учения и тренировки, за да направят това не беше лесно.
Сони: Обичам да се обучават на пресата. Вярвам, че най-ефективният да правя упражнения на празен стомах, защото мога да го направя по-интензивно компресия и навън, когато се използва горната и долната преса. Преди конкурса или фотосесия на прекарвам обучение пресата две седмици преди събитието. В нормални времена тренирам 4 пъти седмично.
Rose: Тренирам натиснете 2 пъти седмично в продължение на 100-120 повторения. Харесва ми да правя упражненията с едно натискане на ситуацията с главата надолу, или навес, увеличаване на размера на упражнения, ако искам да видя кубчетата върху корема й. Също така е важно да се помни, че в пресата, както всяка друга мускулна група се нуждае от време, за да се възстанови.
Какво добавки, които взимате, помага да поддържате тялото си?
Бен: Продуктите на компанията ЙОР! Аз използвам тези очисти, защото те очисти храносмилателната система и може да поеме повече хранителни вещества. Обикновено, преди състезанието, аз съм на диета за дълго време и тази храна ми помага да се във форма по-бързо. Точно тези продукти "се правят основни" тялото си, че ми помага да се чувствате по-енергични.
Сони: Като спортист, аз вярвам, че добавките са много важни. Аз вярвам, че използването на висококачествени протеини за обучение е важно. В допълнение към протеин, се използва комбинация от BCAA аминокиселини, бета-аланин, аргинин, и CLA капсули. По време на обучението на мотора, когато въглехидратите се изгарят, чувствам, че тези добавки помагат ме държи на пътя, както и да се съсредоточи върху него в пълен размер.
Роузи: Тъй като протеин на прах не са подходящи за стомаха, използвам протеинови гелове: Възстановяване Pro и MuscleGel снимки, като основен източник на протеин. Аз също да използвате мазнини горелки, за да запазите релефа.
Ядете ли гнила храна, ако е така, какво от това?
Бен: Всъщност аз не се обади тази храна разбирайте погрешно, аз го наричам почивка. И ако аз ям тези храни, а след това го приемам като празник, изключение от правилото, че за пореден път ще заявя моята преданост диета.
Честота на приемане на моето "празнична храна" зависи от тялото ми и външната среда, така че тя може да бъде по-различно. Например, ако започна да се подготвят за състезания, фотосесия или нова диета, аз ще чакам за 2 седмици, а след това аз ще се изгради празнична храна. Аз обикновено се организира празник веднъж седмично в неделя, когато той покани приятелката си за вечеря. Аз обичам пица или сладолед.
Сони: Напоследък имам нужда от повече калории, тъй като ми тренировка, насочена към растежа на мускулите. Но ако аз държа на диета преди фотосесия или конкурс, аз изключи всякаква нездравословна храна. Но когато не съм на диета, можете да си позволите някои японски ястия или Баскин Робинс сладолед след тежка тренировка.
Rose: Всеки ден се пие храни неправилно. Като цяло, аз просто се яде това, което искам и когато искам. Признавам, че това е един необичаен подход, но тялото ми работи. Но аз работя усилено, за да направят храната ми е по-подходящо, тъй като тя е насочена към укрепване на здравето. Знам, че много хора ще са съгласни с мен, но аз не съм диетолог и никога не е било. Аз вярвам, че диетата трябва да бъде начин на живот, а не временен план.
Мощност винаги е бил място, където аз наистина не се поддържа дисциплина. Така че моята диета се състои предимно от храни неправилно. Моята храна план, специално пригодена за мен, и, разбира се, не всеки е подходящ този подход
Свързани статии