Как да се научим да дишаме диафрагмата и как тя е полезна за тялото ни казва Passion.ru.
"Следвайте режим - смешно, а не следват - глупав" - обича да повтаря добре известен телевизионен водещ и моден историк Александър Василиев. Оказва се, че това е по-лесно да изглежда смешно, отколкото глупав. Но за здравето на две мнения не може да съществува: той е на мода да бъдем здрави винаги, но тъй като днес в дишане тенденция диафрагмална. Разбирам Passion.ru.
Какви са различните видове дъх?
Има два основни вида дишане: диафрагмална и гръдни или горни и долни. Гърдата същия дъх, от своя страна, разделена на ребро и ключицата. Каква е разликата между тези два вида?
Когато диафрагмата (или коремна) дишане в процеса включва силна мускулна дял - диафрагма, който е компресиран по време на вдишване и пада надолу, и стомахът релаксира и издатини. Когато човек издишва, диафрагмата е сводеста издига, със силата натискане на въздуха от белите дробове. Основното предимство на диафрагмата дишане добре е кислород кръв. защото в този процес участват почти целия обем на белия дроб.
Интересно е, че едно новородено бебе диша с диафрагмата, но много скоро дишането му става на гърдата, които физиологична характеристика на възрастен.
Когато гръдната дишане активна функция се изпълнява от само горните лобове на белите дробове. По-специално, като един вид дишане ключицата на гърдата се извършва, когато се качват ключиците вдишания и експираторен свалянето им. Такова дишане е присъщо на възрастните хора. когато се работи само 20% от общия обем на белите дробове.
Още подвид на гръдната дишане - ребро - се дължи на междуребрените мускули, които осигуряват разширяване на гръдния кош при дишане и стиска през издишване. Аз трябва да кажа, че по този начин повечето хора дишат, но дишането ребро не е оптимално.
Защо правилното диафрагмална дишане се счита?
Както вече споменахме, в дишането на гърдата по време на възпроизвеждане на само част на белия дроб, кръвта влиза минимално количество кислород в сравнение с тази, която би се получила в диафрагмен изпълнение.
Активно обогатяване на кръвта с кислород, дишането с диафрагмата подобрява сърдечно-съдовата система, като стимулира функцията на белите дробове, което помага да се отървете от задух и дори се откажат от тютюнопушенето.
В допълнение, диафрагмата, движещи масаж следващите естествени вътрешни органи, разположени в гръдната и коремната кухини. Това сърце чанта - перикард, панкреас, черен дроб. далака, бъбреците и надбъбречните жлези. Този масаж подобрява работата на тези органи, което ви позволява да се поддържа здравето на организма като цяло.
Що се отнася до състоянието на стомашно-чревната система, е важно да се отбележи, че правилното дишане благоприятен ефект върху чревната функция, премахване на запек. намаляване на подуване и успокояване прекомерно перисталтика.
Когато дефектен светлината, когато в процеса на гръдната дишане се нарушава процеса на обмен на газ на белодробната функция се предава на кожата, което води до развитието на кожни заболявания, акне, и дори преждевременна бръчки.
Да се научим да дишаме правилно
Да се научим да се използва диафрагма за правилно дишане е трудно, но постижимо. Първо, вие трябва да бъдете търпеливи, тъй като първите успехи ще бъдат не по-рано от шестия клас, и на първо дори може да се появи световъртеж и дори страх.
Тя не трябва да се страхуваме, защото тези процеси са свързани с физиологичен и необичайно тялото с кислород.
Така че, когато искате да започнете? Най-важното нещо - да се избере точното място и време. Специалистите съветват да се държи класове или сутрин, или вечер. А мястото, трябва да бъде тихо и уединено, тъй като в продължение на около половин час никой не бива да отвлича вниманието и пречи на концентрацията.
Има два основни методи за упражнения, а това е първият от тях:
- Трябва да лежи по гръб и да се отпуснете, колкото е възможно;
- Поставете дясната си ръка върху корема и в ляво - на гърдите;
- Дишайте по начин, който е дясна ръка остана неподвижен, а отляво роза върху дишането, е познат ни дъха;
- След това е необходимо да се надуе корема на вдишвам, чувствайки се като дясна ръка е вдигната, а след това намалява до издишайте. Важно е, че лявата ръка лежеше на гърдите му. I остава неподвижен. Това е диафрагмална дишане.
Вторият метод се нарича "куче дъх".
- Необходимо е да се удобно в седнало положение и да започне да диша диафрагма, контролиране на дишането и издишайте ръце, лежеше по корем. Е, ако очите са затворени, то ще се съсредоточи изцяло върху дишането си;
- Тогава ще трябва да се изправи на четири крака, напълно се отпуснете стомаха си и да започне да диша тежко и често отворена уста. Тази ситуация ще позволи на кладенеца да се чувстват движението на диафрагмата и да се научите как да се контролира процеса на дишане. Но бъдете внимателни - хипервентилация и бърз приток на кислород в тялото може да предизвика силна замаяност, така че тази фаза на упражнението не трябва да трае дълго;
- В следващата стъпка, която трябва да лежи по гръб и сложи дебела книга, но не прекалено тежък за стомаха. Тя позволява да се наблюдава визуално правилното диафрагмална дишане, без да използвате ръцете.
Във всичко това е важно да се съобразят с мярката
Всяко нещо си има недостатък: много добри начинания може да доведе до отрицателен резултат, ефективно лекарство може да има своите противопоказания, набор от упражнения. идващи изключително в полза на едно лице вреди на друг. И диафрагмална дишане не е изключение.
Важно е да се знае, че диша диафрагма е противопоказан за хора, които имат склонност към хипертония, така че преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се уверите, че няма противопоказания. И след това - Дишайте за вашето здраве!
Диафрагмална дъх, като начин да отслабнете
Правилното дишане - е не само здраве, но и красота. И как би могло да бъде по друг начин, защото ако диша правилно, можете да стегнете коремните мускули и да губят тегло.
Така че, опитайте се да се наведа и да поемете дълбоко дъх. Тя не работи? След това се изправи и опитайте отново. Оказа се, нали? Така че, с правилното коремно дишане, процесът участва на коремните мускули. Ако правилната напрегната и ги отпуснете, коригира стойката и дърпа стомаха.
И ако вземете гирите и вдишвайте по време на напрежение, и издишайте - в момент на спокойствие, можете да стегнете мускулите успешно. И най-важното е, че този ефект ще продължи още дълго време.
Свързани статии