За хора с диабет тип 1, тези съвети не помагат да се компенсират напълно липсата на инсулин, но това е напълно възможно, че нивото на кръвната захар се увеличава леко. За хората с диабет тип 2 диабет, за да се съобразят с нашите съвети ще ви помогнат "коригира нивата на кръвната захар и дори да ви помогне да се откажат от лекарствено лечение за известно време.
Съвет 1. Избягвайте стреса.
Също така играе много важна мечта. Проучванията показват, че липсата на сън повишава нивата на хормоните на стреса (кортизол) в кръвта, и по този начин повишава нивото на глюкоза в кръвта.
Избягвайте да ядете храни с висок гликемичен индекс. Гликемичен индекс отразява, доколкото е повишаване на нивата на кръвната захар след хранене на определен продукт.
Предпочитание се отдава на продукти с нисък гликемичен индекс (от 10 до 40), което води до постепенно повишаване на кръвната захар, както и постепенното му намаляване, която ви позволява да се контролира нивото на кръвната захар.
Тези продукти включват: боб, червено цвекло (сурови), моркови (сурови), нар, мандарина, малини, грах, аспержи, карфиол, маслини, кисело зеле, сливи, портокали, домати, сирене и др.
Съвет 3. Контрол на теглото си.
Ако сте с наднормено тегло, винаги трябва да работи върху себе си, че да доведе вашата фигура във форма. Преди това, ние вече видяхме как увеличеното тегло води до диабет. Затлъстяването създава всички предпоставки за развитието на стабилността на нашите клетки към инсулин. намаляване на теглото спомага за нормализиране на нивата на кръвната захар.
Първите положителни резултати вече се появяват при намаляване на теглото с 5% от изходната стойност. За пациенти оптимално ще загуба на тегло от 2 кг месечни, в която ще бъде постепенно намаляване на нивата на кръвната захар. И, разбира се, процес на загуба на тегло трябва да се проведе под лекарско наблюдение и постоянен мониторинг на нивата на кръвната захар.
Съвет 4. Отказ от мазни храни.
За разлика от продукти с ненаситени мастни киселини, имат положителен ефект върху работата на инсулин, и е по-добре да се даде предимство (морски продукти и соеви продукти).
Съвет 5: Бъдете наясно какво напитки пиете.
Съвет 6. Имайте активен начин на живот.
Когато тренирате работата на мускулите ни се увеличава и те се нуждаят от повече енергия, отколкото в покой. Чрез високите енергийни нужди на големи количества глюкоза се изгаря и нивото му се нормализира. Физическата активност може да помогне за намаляване на стабилността на нашите клетки към инсулин. Това се случва по-често на открито, на кратко разстояние ходиш, да организира пешеходен туризъм, посещение на спортна зала, плувен басейн. Да не седи у дома!
Съвет 7. Вместо заместници обичайните употреба на захар захар.
От таблица захар повишава нивата на кръвната захар, използвайте заместители на захарта. За разлика от обикновените захар, подсладители, не засягат нивото на кръвната захар.
Ако не искате да използвате заместители на захарта, трябва вместо това да използвате Стевия.
Стевия - семейство Сложноцветни растение. Тя съдържа вещество Stevioside rebaudiosides, които са били по-сладък от захарта. Сладостта да дойде по-късно и трае по-дълго, отколкото при използване на редовни захар. И това може да остави някои горчив послевкус. Но с оглед на факта, че тя не доведе до увеличаване на нивата на кръвната захар, то се препоръчва при пациенти с диабет.
Съвет 8. Канела - най-добрата подправка за храна.
Със своята действие канела - ефективни хипогликемични средства. Съставът съдържа биоактивно veschestva- цинамил ацетат, проантоцианидин, кафяво и кафяво алкохол алдехид (цинамалдехид). Те намаляват нивата на холестерола в кръвта и по-ниска кръвна глюкоза. Ежедневно dozirovka- един грам. Можете да го добавите към чай или кафе, е добре да добавите канела към салатата. Можете да го добавите в сложни ястия, като оризово мляко овесена каша и др.
Съвет 9. Яжте достатъчно плодове.
Плодовете са доста съвместими с диабет. Ябълките имат положителен ефект върху нивото на кръвната захар. Те съдържат големи количества пектин диетични фибри, който се намира главно в кожата. Той е в състояние да се увеличава постепенно нивото на глюкоза в кръвта, което осигурява по-добър контрол на кръвната захар. Освен ябълки, все още съдържа пектин и моркови.
Цитрусови плодове като грейпфрут и Pomelo, нисш кръвната глюкоза. Месото на грейпфрут и семена на грейпфрут екстракт за хора с диабет е полезно.
Зеленчуци също имат благотворен ефект върху нивата на глюкозата. Те съдържат витамин С. Той помага в борбата с усложненията от диабета. Той, заедно с инсулин предотвратява съдово увреждане. Това от своя страна помага за предотвратяване на коронарна болест на сърцето, заболяване на бъбреците, очите, увреждане на долните крайници, хипертония. Особено много го в бедрата, морски зърнастец, червен пипер.
Съвет 10. Цинк и хром трябва да бъде достатъчна.
Обърнете внимание на консумацията на цинк и хром от храна - повечето от намаляването на нивата на кръвната захар се отрази Chrome. Той подобрява действието на инсулина в кръвта. Тялото става от храни - бял хляб, брашно, леща и пилешко месо.
Ние не трябва да забравяме за цинк. Това има ефект върху производството на инсулин, и влиянието му и устойчивост на неговото действие. Особено много съдържа цинкови стриди, пшенични трици, овесени зърна от житни и слънчоглед.
Ние прегледахме с вас, 10 ключови точки, които ще ви помогнат да се чувствате комфортно в диабет.
Не се разболеят и да са здрави!
Свързани статии