Тя ще изглежда, всички правила за придобиване на по-строги красива форма отдавна е известно. Въпреки това, не всички се оказва, само за да се постигне тялото на мечтите си завинаги. Факт е, че за да се разбере големия обем информация, често е доста трудно. В резултат на това е добър начин да го разбера става дълъг и труден.

Решихме да се съберат на неизменна истина и най-ефективните правила, което определено трябва да следват, ако искате да имате тънък и красиво тяло.

1. поставят реалистични цели

Това е много важно за загуба на тегло е добра мотивация. БДС подредба начинаещи е в погрешни цели на настройката. Ако искате да се хвърлят 10 килограма наднормено тегло за една седмица, тези съвети не са за вас. Правилното хранене и физическата активност трябва да се превърне вашия начин на живот, а не транзитна точка.

Инсталирайте си реалистични междинните цели, въз основа на захранващата верига и размера на физическата активност. Така че, вие ще знаете какво се стремите и бързи резултати, които определено promotiviruet нови постижения.

2. Кажете "Не!" извинения

В преследване на красива фигура важна закономерност и последователност. Трябва да сте готови perebaryvat себе си и да отидете на фитнес, дори когато по-Искам да се завие с одеяло и снек две мекици млечен шейк. Вярата в себе си и силата не означава извинения. Тренирайте и се хранят добре всеки ден, за да получите по-добър и по-красив.

Прочетете специализирана литература и да видим тематични спортни канали в Интернет. Можете също така трябва да се чудя какво се случва с тялото си по време на физическа активност, какви продукти трябва да се яде за набор от мускулната маса, както и всяка загуба на тегло, които тялото се нуждае от протеини и въглехидрати. Разбирането на тези процеси имат положителен ефект върху вашето обучение и мотивация, ще помогне да се избегнат възможни грешки и да се разбере какво трябва да се обърне специално внимание на постигането на тялото на мечтите си.

4. Преместете повече

Това е може би една от най-важните правила, които до голяма степен определя това, което ще видите в огледалото след определен период от време. Ако не сте фен на интензивни упражнения и фитнес залата, не се измъчвай. Всеки може да се намери дейности за да им хареса. Тя може да бъде танци, пилатес, бокс, йога или редовно ходене. Основното нещо по този въпрос редовно. Колкото повече се движите, толкова повече мазнини за губене.

Важно е да се помни, че, ако искате да видите облекчаване на тялото с развити мускули, не можете да направите, без силова тренировка. В допълнение, противно на общоприетото мнение, тези изследвания са много пъти се увеличи ефективността на кардио обучение в борбата срещу наднорменото тегло.

5. Яжте право

Какво ядете определя качеството на бъдещата си тяло по много начини. За да може да бъде във форма и тънък, че е необходимо да се изключат от менюто си брашно, мазнини, сол. Облегнете на плодове, зеленчуци, риба, месо, ядки и млечни продукти.

Не забравяйте, че понякога си струва да развалят себе си любими храни. Ако имате сладки зъб, не се отказвайте шоколад завинаги, защото някой ден пак ще се провалят. Разумна част от шоколада не вреди на никого. Яжте сладки сутрин. Но от заведения за бързо хранене трябва да се откаже завинаги.

6. алкохол обилно с вода

Адекватният прием на течности - това е един много важен момент от процеса на изгаряне на мазнините. Всеки ден човек трябва да се пият от шест до осем чаши чиста питейна вода. Липса на течности в организма води до различни проблеми, включително нарушения на храносмилателната система, повишена умора, обезводняване. Последният проблем е особено опасно, ако се обучават интензивно.

7. Яжте по-често, но на малки порции

Дробни мощност достатъчно ефективно, ако ние говорим за загуба на тегло. Факт е, че когато ядете храна на малки порции на всеки 2-3 часа няма да се чувствате гладни и, като следствие, по-разумен подход към размера на порции, консумирани. В допълнение, частична власт е отговорна за постоянна доставка на енергия и сила.

Като закуска между храненията са идеалното плодове, ядки, пълнозърнести барове, шейкове и други здравословна храна. Що се отнася до вечеря, той ще се проведе в продължение на 3-4 часа преди лягане.

8. Намерете съмишленици

Загубата на тегло - това е сложен процес, който отнема огромно количество сила, както физическа, така и морално. Тази задача става двойно трудно, когато се преодолее този път сам.

Намерете съмишленици. Присъстват обучение заедно, приготвяне на здравословна храна и да споделят своите постижения. Тя е много по-лесно да се следват всички принципи на здравословното хранене и здравословен начин на живот, ако не се чувствате на някой отговорен и трябва да докладват за работата си. Така че вие ​​много пъти ще намали риска, което се обърка по нещо сладко или разходка обучение.

9. Не се колебайте да попитате за съвет

Ако сте нов в залата, най-вероятно все още има чувство за безпокойство, тъй като се опитате нещо ново. Това е съвсем естествено. Не се колебайте да попитате за съвет как да се извърши конкретно упражнение в практикуване. Ако наистина се интересувате и сте изгаряне очите си, а след това ще се радваме да отговорим. Единственото нещо, което трябва да се избере най-подходящото време за въпроси, а не да се отвлече вниманието на хората от упражнението.