Грег Plate казва как да се постигне красива фигура. Искате ли тялото на покритие на модела? Тогава не трябва да нарушава тези девет правила. Понякога това се случва в живота, че нарушаването на правилата може да се възползва. Но не и в салона. Ако искате да получите тънък, силен, модел тяло, тези правила са по-добре наблюдавани.

Умерен гордост

Гордостта на фитнес зала - най-лошия си враг. И ако се върне, той не поддържа, можете да забравите за напредъка на деня или най-малко. Гордост дава възможност за най-лошото - това позволява на другите да влияят на процеса на тренировка.
Гордостта може да ви впечатли: вземете с тегло по-голямо от това, може да се справи с това, което, губят правилната поза и често се нараните.

Гордост кара да вдигате по-големи тежести, за да получите нещо за някой, който да докаже. Получената нараняването лишава вас, зает в продължение на месец или повече.

Най-бързият начин за развитието и растежа на мускулите винаги минава през идеалната форма, което обикновено означава по-малко тегло. Растежът не се дължи на вдигна теглото. Той се дължи на мускулна работа.

"Нивото на уважение"

Ние започваме да се ангажират с ограниченията и от някои определени параметри на сила и форма, въз основа на настоящето ни ниво на фитнес. С цел подобряване на тези параметри, трябва да принуди тялото ни да се отиде отвъд границите. Когато отиваме да изтръгне, например, осем пъти, когато те биха могли да 10 или 12, ние правим несправедливост на неговия потенциал.
Скоростта на подобрение на тялото зависи от настроението в залата. Може би във фитнеса - единственият честен обективен мястото, където напредъка или липсата на това е в пряка зависимост от нашите усилия. Съзнанието зависи успехът и скоростта на неговото постижение.
Ако спрем след осем пъти, когато те могат да направят 10 или 12, ние пропускайте момента и не тренира на "нивото на уважение."

За да се включат в "нивото на отношение" означава да го направят до максимум, без да съжалявате. Когато напуснете залата, трябва да сте горди от извършеното работата и напредъка им.

Оставете с повишено самочувствие и уважение на всички, които се грижеха за вас. Постоянна работа в "нивото на отношение" се реализира мечтите си.
Красиво тяло - набор от пот, кръв и сълзи. Тези течности представляват победа в един тест за воля, ангажираност и желание.
Неспазването - ваш приятел; това е най-добрата марка на нивото, на което сте били и къде сте сега. Когато не може да е необходимо да се радваме, защото току-що сте се преодолее собствената си граница, и направи крачка напред. Неспазването води до растеж!

Оценявам всеки ден

За повечето хора, не е възможно да се промени и да продължат да се обучават, защото в съзнанието им не е крайната цел.
Когато седнете зад волана, ние планираме да дойде и да е определено място. В същото време, дори и трудолюбиви хора често забравят да практикуват с крайната цел.
Без гол ние се движим в неизвестното. Такова обучение води до липса на мотивация и бездействие. Хора без голове се отлагат обучение от днес за утре, защото те не ценим всеки ден.
Целта е да се определят условията: ако имате конкуренция / почивка / сватба в 90 дни, днес - една от възможностите деветдесет, всяка от които е важно за успеха на вашите планове.

Ако не разполагате с цели един ден не е стойност, и да ходи на фитнес може лесно да бъде заменена с парти, на кино или кафе.

Ако преди деня, за който се обучават, деветдесет дни, всеки ден е особено важно.

идеален уравнение тяло

Аеробни упражнения + анаеробни упражнения + подходяща диета + Camping = Perfect тяло
Перфектно тяло - сумата на четири равни части. Ако prenebrezhote всяка част от уравнението, си форма никога няма да достигне съвършенство. Изхвърлете от уравнението и вие никога няма да дойде до края.
Ако не го направите аеробни упражнения, вие жертвате здравето си и способността да се получи кислород и кръв втурва към мускулите. Ако не се напряга мускулите си анаеробни упражнения, те няма да растат.
Ако не се поддържа необходимото мускули храненето, те няма да растат! Ако не почива, тялото ви не се възстановява и мускулите не растат, както добре.

Сърдечна честота и изгаряне на мазнини

споделяне на натоварване

Аз разпределение на натоварването на дните през периода петдневна, една мускулна група на ден, по цялото тяло в продължение на пет дни.
Разпределени по следния начин: в гърдите, гърба, раменете, ръцете, краката. И 10-15 минути разклатят пресата в края на всяка тренировка.
Има три основни области на пресата; Аз се съсредоточи върху един от тях всеки ден. Например, ако долната част на стомаха, да направя 10-15 минути на различни крака лифтове, и така нататък.
Аз правя един подход на 30 - 50 повторения на упражнения и веднага преминете към следващия, и да продължи да се редуват упражненията след всяка серия в продължение на 10 - 15 минути.
Моят петдневна програма не съответства на дни от седмицата. След петия ден идвам в началото на цикъла, без скъсване. Като се има предвид, че всяка мускулна група почива четири почивни дни аз не се нуждаят.
Тъй като на работа, професия и начин на живот, който води човек, не винаги можем да се обучават без никакви прекъсвания на всички. В онези дни, имам и то се изключва. Въпреки това, два уикенда подред, аз не си позволяват.

времето за обучение

Аз ходя на фитнес в 5:30 сутринта всеки ден, защото знам, че съм свободен в този момент.

Нещо пречи ми се придържаме към този график е изключително рядка. На първо място, тялото ми се спеше, но сега това е просто гладни за сутрешна тренировка.
След като започнах да ходя на работа след обучението, аз започнах да се чувствам по-бързо, по-жива и по-умен от моите колеги. Почти мога да изрежете кръгове около тях, преди те да реализира това, което се случва. Тази схема е подходящ за мен, но всъщност предпочитам тежък товар през нощта.
Въпреки това, тъй като вечер тренировка не управлява винаги, Прекланям се пред постоянен график сутрин.

постоянните промени

Ако тялото ви започва да се отгатне маршрута си, тя ще намери по-ефективен начин през него. Адаптация - една прекрасна способност на човешкото тяло, обаче, тя е пречка за постигането на нашата цел - да станем по-силни.

Тялото ви се подобрява, когато трябва да се адаптира към новите предизвикателства. Вашето тяло става по-силно, за да се справи с тези трудности.

Промяна на хода на тренировка може лесно: чрез промяна на неговите части са разменени, което или ангажиране с гири, вместо пръчки или барове и гири, вместо симулатори.

Промяна на теглото и времето за почивка. Направете същото, но с голямо тегло 6-8 пъти на сет, а след това с 18-20 пъти по-малък. Това прави тренировката по-забавно и интересно, както и стимулиране на напредъка си.

Аз обикновено се организира три кардио тренировки в седмицата, а понякога дори и пет. Моят любим - плуване. Той укрепва мускулите и помага да им даде един поглед. Аз обикновено правя кардио късно през нощта преди лягане, се уверете, че всички храни в стомаха изгарят.
Ако се изгради маса, все още можете да правя кардио вечер, просто се уверете, че преди да си легнете ви отведе високо съдържание на протеини храна или изпийте шейк протеин.
Събирам цялата си тревоги, стрес и проблеми в главата ти. И тогава, в края на деня, по време на движение по улиците в близост до къщата, аз трябва да ги решим. Смятам задачи за следващия ден; Мисля, че над това, което исках да се случи.

Струва ми се, че когато имам проблем, мисля за него по време на кардио ви позволява да се стигне до решение по-бързо от докато седи на един стол. Упражнение и укрепване на ума си.

"Отвори" на картината в неделя вечерта - място за всичко, което съм пропуснал една седмица или просто това, което трябва да се съсредоточи върху. Правя натиснете всяка тренировка с изключение на този, на гърба.
Хайвер могат да бъдат обучени, както и пресата, почти всеки ден. Ако вашите телета се нуждаят от повече обучение, засилване на тях през всичките дни, освен когато разтърсите краката си.

програма за обучение от Грег:

сутрин:
Петък: Гърди / Прес
Вторник: Back / Телета
Околна среда: // Shoulder Press
Петък: Крака / Прес
Петък: Крака / Прес
Понеделник: Гърди / Прес
Вторник: Back / Телета
вечер:
Вторник: басейн (45 минути)
Неделя: Нищо
Околна среда: Изпълнението на 8 km
Вторник: басейн (45 минути)
Петък: Нищо
Вторник: разходка (2.5 часа)
Неделя: Open

Въз основа на материали gregplitt.com