Фактът, че възникващите в резултат на тютюнопушене, физическа и психическа зависимост от никотина е наистина "булдог", в състояние да потисне воля властта и най-устойчиви на лицето. Разбира се, всяко лице, пушене разбира, че този навик е вредно, но мислите му постоянно раздвоен. От една страна той е наясно с "пушенето аз се копае гроба." От друга страна, той се е опитал да се премахне вредното пристрастяването, така ужасно се страхува ", се откажат от тютюнопушенето. - След това се примирим с ужасни мъки" В резултат на това след няколко неуспешни опита да се отърве от цигарите човек включва деморализиращо усещане за провал и усещането, че той някога удари капана на никотин. Но дори и в най-привидно безнадеждни ситуации не се отчайвайте, или подобна на щраус "погребе главата си в пясъка." Просто бъдете по-внимателни, за да се подготвят, за да най-накрая се откаже от живота си, вонящи на тютюн. Един такъв ефективни методи - е да създаде за себе си поетапен програма на анти-никотин, който може да се нарече, както следва: "Десет стъпки и хвърлят дим."
Стъпка 1 - Намиране на стимул.
На първо място, когато решимостта си да се откажат от пушенето трябва да определи за себе си стимулира значителни аргументи, способни да преодолеят жаден за пристрастяване. В крайна сметка, по-силна мотивация подтиква човек към действие. За да направите това, направете списък на мотивационни стимули и да я поддържате винаги под ръка. дим трябва да погледнете на лист хартия при най-малкото желание, и си задайте въпроса: "Дали ми трябва за една цигара повече, че аз се показва на хартията?" Мотивите за освобождаването на зависимостта от никотина може да бъде много по-различно. Например:
- Апартаментът ми няма да мирише на тютюн, миризмата е много досадни роднини и приятели.
- Аз престава да бъде "ходене пепелник", защото дрехите ми са всички вече напоени тютюнев дим.
- Аз спирам да дразня хората около непушачки и се страхуват от санкции за пушене на обществени места.
- Иска ми се, че след раждането на детето си, че не е имал никакви аномалии или закъснения в развитието.
- Между другото, много млади момичета се чувстват модерен навик на тютюнопушенето, така че не се откажат от цигарите, дори с началото на бременността, което, разбира се, ужасяващи. Но все пак най-силният аргумент - разрушителните ефекти на никотина и тютюн катран върху здравето на пушача.
Първото, което се случва в човешкото тяло при вдишване цигара - спазъм на кръвоносните съдове. И колко дръпвания пушачът прави през деня? В резултат на нарушено кръвоснабдяване на сърцето, мозъка и други жизненоважни органи и системи, което значително увеличава риска от атеросклероза, хипертония, инфаркти и инсулти.
Успоредно с това продуктите от цигара горене (4000 канцерогенни химикали) прилага мощен удар на дихателната система. Доказано е, че пушач спазми са изложени не само на плавателни съдове, но и трахеята и бронхите. Смолисти вещества, съдържащи се в цигарения дим, са депозирани в алвеолите на белите дробове, което неизбежно води до много лоши последствия. Първо, това е сутрин суха кашлица и задух при ходене, следван от рентгеново изследване показва развитието на белодробен емфизем и накрая завършва ужасна диагноза - рак на белите дробове, трахеята, езика или гърлото. Към всичко това можем да добавим, че пушачите имат жълти зъби, отпусната кожа, жените изглеждат преждевременни бръчки, както и сексуалното здраве на мъжете се разбива до импотентност. Всички тези аргументи трябва да убеди човек, че всеки пушеше цигара, той не само причинява високо увреждане на собственото си здраве, но и значително съкращава живота си.
Стъпка 2 - определи дата за отказване на цигарите
Стъпка 3 - да се промени отношението си към проблема.
В момента от време медиите са мощен пропагандна кампания срещу тютюнопушенето. Не е далеч зад тях и правителствени служители. Не давай на хората да се пуши в кафенета и ресторанти, автобусни спирки, в влаковете на дълги разстояния, в училища и болници, в стълбищни клетки в жилищни сгради. Но както знаете, на "забранения плод е сладък." Това, което не може, той е особено желателно. Следователно, дори тежки ограничителни мерки са неефективни и не намали броя на пушачите. Ако узрели решение твърдо да се откаже от пристрастяване, което трябва да се вземе друг поглед към проблема: ". Аз не се забрани да се пуши, и никотин се освобождава от капана, намери свобода и независимост" В този случай, трябва да се опитате да се отървете от модели и илюзии, че постоянно доминират пристрастен човек "пушенето облекчава стреса, той помага да се концентрира, прогонва скука" или "Не мога да пия кафе без цигара или една бира, чат с пушенето приятели."
Стъпка 4 - унищожи ритуали
Като правило, човек преживява тежък дискомфорт, когато наруши установения ред на извършване на действие, разработен през годините. Същото важи и за пушене. Повечето от тях са зависими от тютюна хора имат навика сигурност пуши цигара в определена ситуация, например, сутринта на изхода към балкона, след хранене, или на вратата на офиса, преди да отиде на работа. Често повтаряна последователност от действия е за съответствието пушач с дневния ритуал на удоволствие. Трябва да ви отърве от такива психосоматична зависимост.
Стъпка 5 - намери заместител на цигари
Стъпка 6 - Свържете се с проблема за любими хора
Не е тайна, че в началната фаза на отказване човек става раздразнена потрепване нерв. Тези дни е много важно за хората в близост до бившата подкрепена от пушача, те показаха, толерантност и не се притесняват, ако той е ексцентричен или показват всяко недоволство по време на отказване от тютюнопушене. Членовете на семейството се нуждаят от нея нещо разсейващо, особено по време на криза: помоли за помощ с домакинска работа, пазаруване в магазина, да доведе до домашен любимец куче разходка и т.н. Необходимо е да се намери извинение учтив и си вземат отпуск от посещение с приятели празнични партита и събирания в ресторанти. Алкохолът отслабва вътрешна бариера, така че желанието за пушене увеличава многократно. В допълнение, можете да промените апартамент за обичайното пушач обкръжение вчера. Например, за да премахнете от балкон стола, на който мъжът-рано пушени или попълнете чекмеджето, където държеше първите си аксесоари за непушачи и други предмети. Някои дори се вземат драстични мерки: да правят пълна пермутация на мебелите в апартамента или ремонт в заговор за да се отървете от миризмата на тютюн. По този начин, роднините трябва да разбират и търпение за лечение на човешката борба с пристрастяването към никотина.
Стъпка 7 - да се мисли за финансовите икономии
Всеки знае, че химични съединения, съдържащи се в цигарите са силно токсични и вредни за човешкото тяло. Пушачите обаче хората прекарват всяка година да си купи цигари значителни финансови ресурси и да продължи да абсорбира огромно количество тютюневи канцерогени. Оказва се, че един човек подкопава здравето на собствените си пари. Човек, който избере да се откаже завинаги лош навик, трябва да вземете калкулатора и да се изчисли колко струва за пушене портфейла си за една седмица, един месец, една година. Получените числа не са само изненада, но също така и за въвеждане на скърцане на спиране и най-заклет пушач. И след като всички пари можете да си купите толкова много неща, е необходимо и полезно за себе си, купуват стилни дрехи, фантазия мобилен телефон или плазмен телевизор последния знак, за да отидете на почивка, за да екзотична страна, или, например, за да отидете на зъболекар, за да се излекува всички зъби и сложи в ред тези, който се превръща в жълт и при продължително тютюнопушене. Един човек, който реши да напусне здраво пристрастявания, се препоръчва да се процедира, както следва: парите, които той използва, за да прекарат една седмица, за да купуват цигари, всеки петък заделени в шкафчето (отделно или откриване на банкова сметка), и най-малко шест месеца, те не се харчат. В резултат на това количеството на своя зашеметяващ. За много хора, спестяване на пари е голяма мотивация и основната причина, което накара отказване.
Стъпка 8 - за да не се поддаде на фалшивите аргументите на самодоволство
Разбира се, в най-болезнените моменти на оттегляне не мога да понасям, почивка и дим. Не се отчайвайте. Всяка отделна авария - това не е причина да се мисли, че тя все още не работи, и че на зависимостта от никотина никога няма да се отървете от. Ако има вратата, а след това, както се казва, той се подхлъзна и падна, се изправи и да продължат напред. Ако признае пункция си, отново прочете списъка от стъпки на програмата за борба с тютюнопушенето, като се фокусира върху точките, които помагат за потискане на опасните импулси (например, стимулиране, алтернативна заетост или парични спестявания) и опитайте отново. В крайна сметка, по-силно желание да се прекъсне с продължителност не повече от 10 минути, което е напълно възможно да се издържи. Само трябва да се подходи към този съзнателно, с твърдото определяне да не се заблуждава. Лице, което започва да "стреля" цигари от колегите ", включително" в мозъка на неверни аргументи самодоволство ( "едно време, можете да", "една цигара - всички"), процесът на отказване може да продължи неопределено време. Основното нещо - да се научат да търпеливо да изчака и като спешната нужда от цигари паузи, усилват и след това изчезва. Тогава всичко ще излезе от това.
Стъпка 9 - вярваме в успеха
Стъпка 10 - обжалване на специалиста
Основният принцип на курс на лечение на хора, които искат да се отърват от тютюнопушенето, насочени към развитие на силна антипатия към тютюна. Най-ефективните методи днес са акупунктура и невро-лингвистично програмиране, въпреки че понякога се налага допълнително прибягва до тежка седация и дори антидепресанти. Акупунктура - е акупунктура. Фините игли се добавят към различни дълбочини в някои биологично активни точки по кожата, поради което в мозъка се потиска отражения, които причиняват човешки хващане за цигари дневно.
По този начин, осъзнавайки важността на тези мотиви, ние изложени в представената програма "Десет стъпки и хвърлят дим", целенасочен човек може най-накрая да се откаже цигарите. Въпреки това е необходимо да се спомене още една точка. Мнозина се чудят как най-добре да се откажат от пушенето - внезапно или постепенно? Всеки човек решава тази дилема по свой собствен начин, тъй като много зависи от физиологичните особености на организма. От наша страна, ние отбелязваме, че пушачите с никотин опит отдавна е глобално участва в обменните процеси. Драматичната намеса в установените процеси може да предизвика дълбоко стрес и да даде тласък на появата на неочаквани заболявания. Поради това, възрастните хора могат да бъдат по-добри постепенно да се откажат от пушенето ежедневно, за да се намали количеството на изпушените цигари. И това е доста трудно. Според повечето narcologists, в крайна сметка, най-успешните хора, които са били в състояние да се защити от пристрастяването са тези, които веднага реши на смела стъпка и ви насочва цигари "не". Да, оттегляне от никотин хора страдат, но никой от тях все още не е умрял. Основното нещо е да се създаде, издържат на временно неудобство, да се насладите на всяка стъпка по пътя към здравето, а след това всичко ще се окаже!
Свързани статии