Малки промени в диетата и начина на живот могат да ви помогнат да промените теглото си. Искате ли да отслабнете? Не се притеснявайте, че не е нужно да си гладувам или да усилени тренировки. Проучванията показват, че тези усилия могат бързо да се отървете от излишните килограми, но - уви - не за дълго. Странното е, но най-добрият начин да отслабнете - е да направи малки корекции на вашата диета и начин на живот. Ето десет лесни начини да си дебелия стопи - завинаги.
1. Не пропускайте хранене. Напред едно хранене на ден изглежда разумен начин да се отърве от
4. Не се лиши твърде много калории. За да тежат по-малко, трябва да се яде по-малко, но не прекалявайте, намаляване на количеството на консумираните калории. В противен случай, тялото ще се чувствате предстоящото глад, забавят метаболизма си и започва да пести енергия, функциониране на по-малко калории. Тази "икономия на гориво" ще усложни задачата си, за да отслабнете. Това, което се смята за малко количество калории? За да се избегне забавяне на метаболизма, вие най-малко трябва да получите възможно най-много калории, колкото е необходимо, за да отговори на нуждите на тялото си в покой. Д-р Callaway предлага е да се определят следните проста формула.
За мъжете: умножете височината си в инчове (1 инч = 2.54 cm) на 12,7, а теглото във фунтове (1 фунт = 0,45 кг) на 6.3. Сгънете двете произведения и прибавете 66. След това умножете възрастта си по 6,8. Изваждане резултата от общата сума и ще получите нивото на обмяната на веществата в покой.
За жените: умножете височината си в инчове по 4,7 и теглото във фунтове по 4,3. Съберете тези произведения и добавяне на 655. След това умножете възрастта си по 4,7. Изваждане този номер от сумата, получена, и ще получите нивото на обмяната на веществата в покой.
Броят на калории по-малко от тази цифра е вероятно да доведе до метаболитна забавяне, са значително по-високи, че да кажа, че вие ядете повече, отколкото трябва.
Друг начин за определяне на необходимото ниво на калории - хранителен дневник. Записвайте колко сте яли. След това изрежете с 50-100 ккал всеки ден. В крайна сметка ще се стигне до това ниво на калории, което ще допринесе за бавен, стабилен загуба на тегло, и ще бъде в състояние да хвърлят пет килограма от 12-24 месеца.
5. Избягвайте да похапвате. Понеделник. Вече съм имал закуска. Е, какво може да се зададе два малки поничка яде по време на работа? Във вторник ви хвана няколко бисквитки преди вечеря. И така цялата седмица. Може да не сте мислил за това, но допълнителните 100 калории на ден, може да се превърнат в ненужни за вас пет килограма годишно. Ако не сте в състояние да се откажат от похапването, защо не и да замени по-калорични нискокалорични храни? Алтернативно може да бъде бейби моркови (четири ккал всеки), целина (шест ккал лъч) или пуканки (30 ккал чаша). Ако се храните в един ден е 75 ккал по-малко, а след това можете да загубите пет килограма по 16 месеца.
6. танци вечер, много възприемаме дискотека като светска проява. Но танци - този урок, който подпомага изгарянето на калории. Ето защо, вместо да отидат някъде на вечеря или на кино, защо не отидете на танци? Танцувайте за два часа в събота и неделя (тя изгаря 200 калории на час), и вие ще падне пет килограма по 21 месеца. И ако танцува Lambada или обрат, ще отслабнете само на 11 месеца и половина.
8. Яжте бавно. Medium "боа" поглъща храна в продължение на 12 минути. Това води до преяждане. "Стомахът е необходим около двадесет минути, за да изпрати сигнал до мозъка за насищането на организма" - обяснява Томас Wadley, който изучава проблема със затлъстяването в университета в Пенсилвания. Бутане на вечеря в продължение на десет минути, вие не дадете време на тялото да се разбере, че той вече не е гладен. В началния етап на изследването Уолдън и колегите му тихо състояние да определи времето, в което изяде контролното хранене жената седи на диета. Тогава жените бяха помолени да отхапе по-малки парчета, дъвчете бавно и докато дъвчеше, по-ниски от приборите на масата. След 28 седмици, тези, които ядат по-бавно (разходите за приемане на храна в четири минути по-дълго), губи тегло повече от другите. Вечерята е по-бавно, можете да ядете два резена пица вместо четири или малък хамбургер с пържени картофки, вместо stogrammovogo хамбургер с голяма част от картофи. Можете лесно да се изключат от 300 до 500 калории всеки ден и да загуби 200 до 450 грама на седмица - пет килограма в три до пет месеца.
10. Да се избягва нощните хранения. Основната пречка за намаляване на теглото - е храна след вечеря. "Ако сте уморени след работа или от проблеми с деца, има вероятност да се яде повече от обикновено, за да развесели," - казва Джон Форсайт, изследовател в колеж Бейлър по медицина. Той предлага да се планират вечерта, така че да бъдат далеч от изкушения. Разходка през нощта в близост до къщата. Ако не можете да се разсейва от мисли за храна, пресичане нещо нискокалорична, като пресни плодове. Изключени от картофения чипс на диета чанта или бар бонбони, можете да се предпазите от 600 допълнителни калории на седмица. В шест седмици, ще загубите един паунд; петнадесет месеца - пет килограма. Взети поотделно, всеки един от тези десет начина да ви помогне да отслабнете. Резултатите ще се появят бавно, но те ще зависи от промените в навиците, които ще улеснят живота ви. Истинската тайна за успешно отслабване - за промяна на навиците, които първоначално сте довели до наднормено тегло.
Дори Диета Новини
Нашата други новини