Един от най-честите препоръки на привържениците на здравословен начин на живот - пиене на повече вода. Но не винаги, те може да обясни какво, всъщност, по смисъла на настоящата покана, защо е необходимо да се пие вода, на кого и колко.
В продължение на няколко години аз съм се интересувал от този въпрос и затова прочетете за него много литература и, разбира се, започва да се пие повече вода.
Сравнявайки съотношението на вода в Москва, че аз се срещне днес в целия свят, виждам значителна разлика. Това е само един пример: в Русия, моята бременна приятелка (без никакви проблеми с бъбреците или други усложнения) е забранено да се пие повече от определено количество течност на ден, а вечерта те бяха принудени да избират между чиния със супа и чаша чай. По време на бременността в Съединените щати, и сега в Сингапур лекари на практика ме принуди да се пие вода на всеки час, казва, че колкото повече вода пия, толкова по-малко подуване на тялото ще бъде.
Никога не съм чувал за руските лекари, учители или родители, които трябва да се пие повече. В кафенета и ресторанти, независимо дали ще бъдете посрещнати с чаша вода, знаейки, че това е необходимо за всяко лице, ако той има намерение да похарчи на това място повече от час? Не, водата трябва да се поръча отделно.
Сравнително наскоро, тази тенденция е започнала да се промени, но все пак много хора вярват, че колкото повече вода пиете, толкова по-голям от надигането на лицето му се.
След като свикнах да се пие повече от два литра питейна вода през деня, аз забелязах следните промени (които са подкрепени от думите на специалисти):
- главоболие може да премине от една чаша вода;
- чувството на глад може да изчезне от чаша вода; най-малко, след като е пил чаша вода преди хранене, а след това ще ядете по-малко;
- дразнене и оставя лошо настроение се подобрява, ако пиете достатъчно вода;
- благодарение на водата, за да мисля, че по-добре и да направи по-добри решения;
- устни и ръце по-малко суха, а аз рядко се използва крем за ръце и балсам за устни, отколкото преди;
- полет на самолет прехвърля удобно, ако постоянно питейна вода;
- се занимават със спорт - всички - много по-лесно, ако на всеки 15-20 минути, за да пият малко вода.
Много хора, особено тези от поколение на майка ми, се оплакват, че им е трудно да се пие вода. Ако въпреки това "сложност", което искате да се опита да се следват препоръките, и изпийте чаша вода на час, опитайте се да експериментирате с температурата на водата или ароматизирани: лимонов сок или сок от лайм, прясна краставица филийки, пресен босилек.
Надявам се, че тежка дехидратация не заплашва нито един от вас, но аз предлагам да прочетете за въздействието, което е опасно за цялостното развитие.
"Нормалната работа на цялото тяло зависи от количеството на приема на течности, но повечето хора не пият вода в достатъчно количество", - каза А. Ставрос Kavuras, MD, изследовател в областта на баланса на течностите, доцент и координатор на програмата в областта на спортни науки в Университета на Арканзас.
Сериозни последици появят след загубата на течност в количество от 5% от телесното тегло. Бъбреците отказват да работят със загуба на 11% от течността, и смъртта може да настъпи при загуба на 15 до 20% течност. И така, какво всъщност се случва в тялото си по време на дехидратация?
Дехидратация предотвратява телесната температура контролен орган
Всяко леко движение, които можете да направите, насърчава развитието на топлина в тялото, но основната ставка работа всъщност е останал стабилен. За да се поддържа ефективността, тялото ви освобождава излишната топлина с помощта на инструменти като потене, когато потта се изпарява от кожата и оставя топлината с него.
Но когато сте в състояние на дехидратация, течност от вътрешността не е достатъчно за нормалното потене и охлаждане механизъм започва да тече груб. Топлина остава в капан в тялото, и температурата продължава да се покачва.
Ако в същото време сте в горещо място, има риск от топлинен удар, което в някои случаи може да бъде фатално. За щастие, ходът на топлина е рядкост, особено ако напусне работа при първите признаци на влошаване на здравето.
Изпотяване може да спре
Когато тялото не разполага с достатъчно течност, за да се осигури едновременно механизми изпотяване и изпомпване на кръв към мускулите, той започва да деактивирате някои процеси. Ако лицето ви стане враждебен оттенък на сивото, може би тялото си така, че казва, че е необходимо да се насочи течността на друго място, и затваря на кръвоносните съдове по лицето. Тази екстремна дехидратация, които могат да бъдат предотвратени чрез навременно откриване на ранни признаци. Лицето, което отговаря на ежедневните си дейности, изпотяване, от лека дехидратация няма да спре.
Сърцето ти трябва да полагат извънреден труд
Приблизително 60% от човешкото тяло се състои от вода и един от най-"резервоар" - това е кръвта. При настъпване на дехидратация обем кръв се намалява, но сърцето трябва да помпа на обема на министерството, за да се осигури охлаждане на тялото и да се премести на хранителни вещества, за да работи мускулите. Намаляването на количеството на наличната кара сърцето работи по-трудно. Когато сърцето спре да се справят с тази задача, вие ще бъдете в опасност от топлинен удар, в най-лошия случай - дори и инфаркт.
За да се поддържа стабилно кръвно налягане, като същевременно намали обема на кръвоносните съдове се свиват. Поради тази причина, някои хора се наблюдава главоболие, причинени от дехидратация.
Физически, можете да направите много по-малко
Ако смятате, че задачите, които са били под властта си, се нуждаят от забележителен опит, може би тялото ви се опитва да ви каже, че е време да се спре, не мога да работите.
Вие губите концентрация
Забравяне, объркване, неспособност да се мисли постоянно, плаче - и след това изведнъж осъзнават, че искате да се пие? Нашият мозък не обича да изпитат недостиг на течност, въпреки че учените не са сигурни защо това може да доведе до насилствени изблици, казва Лорънс Д. Армстронг, MD, професор и ръководител на катедрата по кинезиология в Университета на Кънектикът. One (аларма) теория е, че определени области на мозъка, които физически се намалява, когато течността не е достатъчно.
проучване на Армстронг показа, че тези симптоми на дехидратация може да се случи почти веднага - и те се отразяват на мъжете и жените по различен начин. В едно проучване, жените забелязват, че настроението им се влоши, проблемът става все по-трудно да се направи, имаше главоболие и да стане по-трудно да се съсредоточи, след като загуби само 1,36% от теглото си, докато се разхождате по неблагодарна. Мъжете са забелязали, чувство на напрежение, тревожност и умора, загуба на паметта, след загуба от 1.59% от телесното тегло.
цвета на урината става тъмно
Ако сте на всички в състояние да отида до тоалетната: сериозна загуба на течности може да направи процедурата невъзможно. Ако видите, че урината беше тъмно жълто, трябва да се притеснява, и ако цветът е кафяв или червеникав, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Всичко това показва, че тялото е отчаяно се бори с обезводняване. В допълнение, трябва да се обърне внимание на честотата на уриниране: ако посетите тоалетната по-рядко 5-6 пъти на ден, това означава, че вие сте достатъчно вода за пиене.
Губите соли - и тяхната наличност, трябва да се попълва
Ако след тренировка на лицето си, се появява патина на фини кристали сол, можете да видите за себе си, че в класната стая, а след това заедно с тялото губи сол. Ето защо спортни напитки съдържат електролити.
Вие ще бъдете жадни
И това е невъзможно да не се чувстваш. Но в действителност това не е първият симптом на дехидратация, казва Kavuras. Водата не винаги е лесно достъпна за нашите предци - ловци-събирачи, така че ние сме програмирани да оцелее без него в продължение на значителен период от време; жажда се появява, когато тялото започва да ни даде сигнали за липса на активна течност.
Колко вода трябва да се пие?
За съжаление, в това отношение няма универсално препоръки. Според Института по медицина (САЩ), мъжете се нуждаят от около 3.7 литра на ден, а жените - около 2.7 литра, но тези цифри включват течност, получена от храната, което представлява приблизително 20% от нашата ежедневна консумация на вода , Както отбелязва Kavuras, оптималното количество вода на ден ", зависи от обстоятелствата" - от времето, степента на вашата дейност и завършва с тегло и височина.
Тъй като повечето от нас забравят да пият вода, когато не е в полезрението, дръжте бутилката до него в офиса. Повишена консумация на вода - много евтин начин да подобрите здравето си. Най-малко това е още един отличен причина отново да се измъкне от стола си.
Живейте се! - Захар Детокс програма
Искате ли да се преодолее зависимостта от захар и да си възвърнат здравето и красотата?
отидете програма SUGAR DETOX
Свързани статии