Тези, които изберат да се грижат за здравето си, рано или късно, да мисля за това как да се джогинг. За да направите от този вид дейност е максимална полза, трябва да се помни, за функциите на джогинг.
Съвети за начинаещи
Ако сте само ще да се изпълнява. След това не забравяйте няколко правила.
Първо, купете удобни обувки с меки подметки. Тези обувки осигуряват защита от вибрации и сътресения на ставите. В допълнение, новите обувки ще бъде психологически фактор, стимул за работа.
На следващо място, да направи график за обучение. Изберете дните, в които работят, и ако сте пропуснали един ден го маркирате на вашата диаграма. Това е добър мотивиращ фактор.
Не забравяйте също, че не е необходимо да се даде още веднъж стрес за организма работи на дълги разстояния. Ако никога не сте ангажирани в този вид дейност, а след това започнете с 5 минути джогинг, а след това всеки път, когато се добавят 3 минути.
В същото време работи интензивността варира в зависимост от състоянието на здравето. Между другото, учените са установили, че оптималната скорост на движение - 10 км / ч.
До план, изпийте чаша чиста вода или плодов сок. По време на движение, ще се поти и да се избегне обезводняване, течността е необходим в началото на урока.
Идеалното място за джогинг
Най-оптималния вариант - крос-кънтри работи в парка.
Докато работи, има дълбоко белодробна вентилация и тялото е наситен с чист кислород. Ето защо по протежение на пътното платно няма да донесе ползи за здравето, а напротив, може да доведе до заболявания в бъдеще.
Работещи на открито е полезно, защото, чрез промяна на топографията, смяната на хълмове и склонове, промяна на натоварването, което увеличава ефекта на джогинг.
Практика в дома на пътечката за бягане почти толкова полезни, колкото на открито, освен, че качеството на въздуха няма да бъде същото, както, например, в парка.
Защо джогинг е добро за здравето
В резултат на наблюденията на експерти заключи, че сърдечната работа. като работи. много полезно.
Сред основните причини за вземане на решение, за да започнете работа, можете да изберете са както следва:
- по време на движение на сърцето става по-често, което подобрява кръвообращението и кислород на органи;
- по време на движение са включени в почти всички мускули;
- джогинг помага на тялото да се очисти, както в пот от токсини, соли;
- темперамента, работещи повишава телесната имунитет;
- джогинг - това е един добър начин да се бори с депресията, както по време на тренировка произвежда хормона на щастието, и отрицателни мисли изчезват.
Не бъдете мързеливи, за да се включат в по-дългосрочен план, или разходка на чист въздух и положителни резултати, няма да отнеме много време да се чака! На добър час!
В нашата директория можете да намерите фитнес център. където упражнения се провеждат на бягаща пътека.
Свързани статии