Bakasana превод от санскрит като "кран поза." Асана се отнася до йога пози средно ниво на сложност. За начинаещи не се препоръчва. Развитие на асани трябва да започне след 2-3 години на редовна практика, когато ръцете стават по-силни и да бъде в състояние да задържи теглото на тялото. Bakasana укрепва ръце. Освен това, този Асана подобрява кръвообращението в опашната кост и коремната кухина, като по този начин за решаване на проблема на вътрешните органи, разположен в тази област.

Техника за начинаещи

1. Плъзгащи крака, ще се настанят на задните си лапи. стъпалата на краката здраво притиснати към пода. Седалков лифт от пода и баланс.
2. Коленете освен, торса напред.
3. Дишайте, Махни си ръцете зад коленете и поставете дланите на пода.
4. Свийте лактите, петите, повдигане от пода, да се прилага на тялото напред и поставете долната част на крака в горната част на ръката. Отделете няколко вдишвания.
5. На издишване, наклонете тялото си напред и повдигнете краката си от пода.
6. Изправете ръцете, дръжте тежестта на тялото върху ръцете.
7. Останете в тази позиция в продължение на 20-30 секунди, диша нормално.
8. Издишайте, наведете лактите и долната част на тялото, долната част на краката под мишниците, да се изправя и да се отпуснете.

Тънкостите на изпълнение

Тъй като гръбнака в гръдния кош се наведе, дишането движения на гръдния кош в това положение сведени до минимум. Не забравяйте да се направи плавен, повърхностно дишане!

Обща характеристика за всички "птици" асани (орел поза, паун) е флексия на гръбнака на гръдния кош, плешките разплод и разширение на шийните прешлени. С други думи, необходимо е да се разпространява от "крилата" и издърпайте "човка"!

анатомия асана

Оборудване за извършване на разширено (от Sirshasana)

1. Следвайте Salamba Shirshasana.
2. Издишайте. Свийте колене и долната част на краката си, така че бедрата докоснаха корема и гърдите.
3. Дясното коляно, място на върха на дясната ръка, лявото коляно до горната част на лявата си ръка. Спира са свързани заедно. Баланс.
4. Издишайте, издърпайте багажника и повдигане на глава. Ръцете се оправям и издърпайте, повдигнете хълбоците. Neck и издърпайте главата си възможно най-високо Keep.
5. Дръжте баланс на ръцете в продължение на няколко секунди. Опитайте се да диша нормално.
6. Издишайте и с наведена глава, се върнете в Salamba Shirshasana. По-ниски крака на пода и се отпуснете.