Как да стане това всъщност - CrossFit - полза или вреда? Опитайте се да разберете.
Какво е CrossFit?
CrossFit - система за обучение, насочени към едновременното развитие на много физически качества (сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и т.н.). Главната особеност на CrossFit - няма специализация - можете да подобрите физическата си представяне в силовите спортове, както и в тези, които изискват издръжливост и бързина. CrossFit тренировка включва като елементи на "традиционния" фитнес и боди билдинг, както и тежки и леки лека атлетика, гимнастика. Това е голямо разнообразие от CrossFit упражнения ще ви помогне да успее ", след като около".
Въпреки това, такова обучение не може да се направи най-добрите щангисти, най-добрата гимнастичка или спринтьор. Но ти се научи да работи по-бързо еднозначно от обичайното "атлет", а с повече мускулна маса, отколкото спринтьор на конкурент.
Определение от официалния crossfit.com сайт:
CrossFit - програма за обучение, насочени към развитието на сила и издръжливост, предназначена за обучение на полицейски служители, пожарникари, войници, бойци, както и професионални спортисти по целия свят.
Специализация CrossFit - при липса на специализация. Умения, които са придобити с помощта на CrossFit и ще бъдат полезни в битка, а в кампанията, както и при извършване на всякакъв вид спорт. За живота е по-полезно да има една "средна" умения в различни видове спорт, отколкото да бъде специалист в един от тях.
Според идеологията на спортната тренировка CrossFit човек е толкова добър, колко е хубаво: издръжливост (и двете мощност и сърдечно-съдови), сила, гъвкавост, сила, бързина, ловкост, баланс, координация.
CrossFit тренировки са различни в това всеки ден се работи по нова програма. В допълнение, всеки един от тях ще се фокусира върху развитието на различни физически способности. По този начин, CrossFit ви позволява да се изгради тялото способен на всичко.
Как тренировка CrossFit?
Обученията са винаги в една група и последните 45-60 минути. Всичко започна да правя упражненията в същото време, в присъствието на треньор, който трябва да следва техниката.
1. Динамично разтягане
За разлика годност за употреба не топло велосипед или неблагодарна. и скачане на въже. Скачането на кутията. упражнения с собствения си телесно тегло, извършени по-бързи темпове (лицеви опори, клякам, напади). Също така извършва упражнения, за да се стоплят стави и мускули се разтягат, които ще бъдат използвани в основната част на тренировка.
2. Силови или функционални упражнения
На функционално обучение, извършено упражнения като клекове "пистолет" или изход сила на пръстените.
3. ВОДА - Тренировъчен ден (WOD - тренировка за деня)
WOD - основната част от тренировката.
CrossFit ВОДИТЕ (WOD) - програма за обучение на деня, което ще се извършва от всички участници едновременно. Или ще се състезават за да видим кой ще извършва определен брой повторения и подходи, или които изпълняват повече повторения за едно и също време.
Пример CrossFit WOD
20 минути, за да направят максимален брой обиколки
(Всички 4 последователни упражнения кръг = 1)
4. Охлаждане и разтягане
CrossFit за мъже и жени
Кой е най-подходящ CrossFit тренировка?
CrossFit тренировки са приспособими и подходящи за всички: мъже и жени, опитни и начинаещи. CrossFit обучение за момичета ще бъде същата като на хора, а ще се промени интензивността на упражнението и собственото тегло. Също така, ако упражнението е твърде трудно, се предлага да се замени олекотената версия, изпълнението на което в крайна сметка ще отидат за изпълнението на "тежки" упражнения.
Например. Не е нужно да е две различни програми CrossFit за жени над 40 години, които нямат опит и обучение на обучени хора. Планът ще се състои от същото упражнение (като коремни преси / лицеви опори / набирания). Но новодошлите ще се подмазвам с празен печат, както и по-опитни - с тегло от 50 кг. Какво се получава чрез физически, толкова повече повторения, което правите. Ако, да речем, клек с щанга, не можете да напълно (поради нараняване или друга причина), това упражнение може да бъде заменена с по-безопасно за вас - например, клекове с гири или клек "в една ножица."
По този начин, обучението на CrossFit може да е подходящо за хора от всякаква пол, възраст и ниво на обучение:
CrossFit, който не може да дойде?
- Спортистите с тясна специализация. CrossFit е известно, че упражненията не разполага с тесен фокус върху максималното развитие на определена физическа качество. Затова, ако искате да постигнете добри резултати в определен спорт, фокусът е върху него. Например, ако искате да станете по-силен, да се повиши, колкото е възможно обучение на тегло - Вземи вдигане на тежести. Ако целта - максималната снимачната площадка на мускулна маса, пътя си - класически фитнес и културизъм. CrossFit също ще ви даде по малко от всичко, което може да бъде по-добре за "нормално" човек, но не се вписва спортисти с конкретни цели. За лектори на спортисти, CrossFit - повече вреда, отколкото полза, защото това ще отнеме време и енергия към основната тренировка.
- "Singles". Ако искате да се упражнява по своя собствена, индивидуална програма, съставен за да отговарят на вашите нужди, CrossFit не е за вас. В обучението, групата не е възможно да се промени WOD - всички изпълняват една и съща програма, макар и с различна операционна маса.
Дали CrossFit е вредно?
Без да навлизаме в подробности, - да, CrossFit може да навреди на здравето ви. Като всеки друг спорт.
С лош треньор с лоша техника упражнения - CrossFit става много травматичен спорт:
1 Докато CrossFit тренировки трябва да се направи максимален брой повторения в определеното време, или на определен брой повторения възможно най-скоро. Ето защо много често правилната форма на физически упражнения - това е, което жертвата на първо място. В крайна сметка, основната цел - резултатът, но не и как ще го постигне. Много е важно да има добър треньор, който ще ви следват и да се коригира, когато е необходимо - например, за да ви напомня да не се закръгли гърба си.
По време на силова тренировка (които са част от Crossfit) е бързината и в резултат на лоша техника упражнения - това е основният и най-честата причина за нараняване.
2 "Духът на конкуренцията", което е присъщо на всички CrossFit обучение - още една причина, че CrossFit може да бъде вредно. Вие искате да направите програмата на деня (VOD), са по-добре от другите и себе си тласък към "записи". Резултатът може да бъде много силна мускулна мускулна треска (болка), което няма да ви позволи да се обучават в пълна сила за една седмица. Не се поддавайте, така че да не се получи 100%, че е много трудно, когато са ангажирани в една група, където всеки се опитва да направи програмата, колкото е възможно.
CrossFit може да причини рабдомиолиза - синдром, при който унищожаването на клетки причинява остра бъбречна недостатъчност. Това състояние се среща изключително рядко, най-вече в областта на професионалните спортисти, военно време тежки обучение или "жертвите" на треньори-садисти.
В условията на изключително тежки тренировки (които са толкова любители на krossfitery) мускули "експлодира" и е починал. Протеин (включително миоглобина) в кръвния поток. Бъбречна наложена "задължение" за почистване на кръвта на миоглобин, което не трябва да бъде. Това претоварва бъбреците и бъбречна недостатъчност причина за. Част от мускулните клетки умират, а останалите надуе, което увеличава натиска върху тях. Пациентът се чувства болка и обща умора.
В такова състояние, изисква хоспитализация. Без правилно лечение на рабдомиолиза са фатални.
Обобщавайки, можем да кажем, че когато "благо" твърде много, тя се превръща в "лош". Спортни дейности имат положително въздействие върху здравето, но прекомерното упражнение може да се разклаща силно. Ако не можете да си по време на проверката и не е треньор, който ще даде добри съвети, тренировки на CrossFit може да доведе до много тежки последствия.
Заключение - в цялата необходима мярка. Не е нужно да се обучават ", за последен път." Не се страхувайте да изглежда по-слаба, отколкото лидери в обучението. Основното нещо - твоето здраве, напредък на фона на предишното обучение, а не на фона на групата.
Свързани статии