Саркопенията - това свързано с възрастта намаляване на маса и сила на скелетните мускули, както и забавяне на темпа на свиване и отпускане.
Стареене е неизбежно расте влошаване на функцията на мускулите и изсушаване. За постигането на възрастта за пенсиониране, този процес значително се ускорява.
Най-простият и най-проучен начин за предпазване от саркопения е упражнение.
Мускулната маса при мъжете достига своя връх около 25-годишна възраст, както и за 50-годишна възраст са загубили около десет на сто от него. До навършване на 80 е загубил около тридесет процента. Като цяло, след 40 години, ние губим около един процент от мускулната маса на година.
Проучванията при животни показват, че дори малка калории ограничение предпазва от саркопения.
Но резултатите от изследванията върху животински модели не винаги работят при хората.
При мъжете ситуацията е малко по-различно. В млада и средна възраст ограничение на калории и пост кратка продължителност от 24-36 часа дава същия резултат, но след 65 години ситуацията се е променила радикално и калории ограничение започва да работи в друга посока.
Валтер Лонго проучвания показват, че при достигане на 65-годишна възраст, хората трябва да се увеличи консумацията на животински протеини за защита срещу саркопения. В старостта си възможно само в краткосрочен план пост в продължение на 24 часа веднъж седмично най-много. Такива гладно дни имат почти никакъв ефект върху мускулната маса.
Други проведени с възрастни хора, също така показват, че яденето на мазна риба важно за регулирането на мускулите на vocctanovlenie Кили ckeletnyh.
Anticarkopenicheskimi агенти могат Cchitaetsya:
С vozractom номерата на мускулна карнозина cnizhaetsya и това се отнася и за Намаляване на фактура byctryh мускулни влакна, в съпътстващата claboctyu мускул. Така че като се има карнозина sarkoprotektornoe действие.
Също така един от факторите, затрудняващи carkopenii е креатин. креатин, спомага за увеличаването на съдържанието на карнозин в мускулите, повишаване на тяхната cilu cpravlyatsya по-добре с физически упражнения.
Доказано е, че пушенето нарушава синтеза на мускулни протеини. Следователно, за да се бори саркопения е необходимо да се откажат от тютюнопушенето.
Обобщавайки по-горе, може да се каже, че за успешна борба саркопения трябва да спрат да пушат, да водят активен и здравословен начин на живот и се хранят правилно.
Физическа подготовка упражнения за добро здраве и дълголетие на който и да е, но да се бори саркопения упражнения с тежести за предпочитане, защото Те увеличават синтеза на мускулния протеин.
Допълнителни предимства упражнения с тежести включват нормализиране на кръвно налягане, подобряване на инсулиновата чувствителност, и намаляване на общите нива коремни мазнини, подобряване на метаболизма, предотвратяване на загуба на костна маса и намаляване на риска от фрактура при изпускане и да се подобри физическата функция.
Аеробни същите упражнения като ходене, бягане, фитнес, кардио-тренировки на доказани за подобряване на сърдечно-съдовата дейност, гъвкавостта на гръбначния стълб и подобряване на липидния профил на кръвта.
Аз препоръчвам да се чете:
Свързани статии