Фитнес на плъзгача.

Каква е годността на всички?

Може би най-доброто определение за фитнес е - състоянието на функционалните системи на организма (сърце, циркулация, централна, периферна нервна система и т.н.), постигната в резултат на обучението. Когато нивото на физическата годност на високо - което означава, rabotosposobnot също на високо ниво. За бегачи описва показатели физическа издръжливост, като максималната доза кислород и анаеробния праг на рентабилност. Първите две са най-важни за спортисти.

MIC представлява способността на организма да абсорбира, транспортиране и изхвърляне (използва) кислород процес произвежда в резултат на което енергия необходимо за мускулите. Съответно, по-висока максимална доза кислород, толкова повече енергия се получава мускулите и по-високата им оперативност, скорост на движение.

Анаеробно праг, с други думи, показва колко ефективно тялото използва аеробика си капацитет, тоест, какъв процент от максималния IPC прилага по време на продължителна натоварване.

Работещи икономика, по-сложна тема, която заслужава отделно внимание.

IPC и анаеробно праг, всички индивид. И двете стойности са променени в относително кратък период от време, за съжаление, попадащи много по-бързо, отколкото расте.

Как да се определи нивото на фитнес и какво трябва да направя? Каква е практическата стойност на тези измервания? Как да използвате резултатите в практиката?

Нека започнем с първата: Как да се определи нивото на фитнес?

Въз основа на факта, че годността на IPC зависи от анаеробния праг и показатели предполагат, че тези параметри трябва да бъдат определени и, когато говорим за състезанието аматьор. Най-точният начин за оценка на факторите на аеробна производителност - тест стъпка натоварване с газов анализ и огради лактат. Но, за съжаление, такова удоволствие, а не цялата налична. В този случай, феновете трябва да се задоволяват с един прост тест област.

Плюс полеви тестове е основният им представяне. В допълнение към маратонки, пулсомер и стадион неблагодарна не се нуждаят от нищо. Недостатъкът е грешката, която ги придружава. Въз основа на резултатите, дори и полеви тестове, че е възможно да се предскаже резултатите от изпълнения на самодейни раси и да изгради своя план за обучение.

За да се определи най-често срещаните IPC тест - Cooper тест. Тест е, че в рамките на 12 минути ще трябва да стартирате на възможно най-голямо разстояние. Според изминатото разстояние се изчислява косвено от IPC. Тест е сложен и изисква максимум изчисления бегач. със сигурност дават най-лошите резултати в отсъствието на тест мотивация.

Знаейки техните резултати в тест Cooper може да бъде косвено чрез формула за изчисляване на максимално потребление на кислород (МК).

IPC мл / мин / кг = (разстояние (m) - 505) / 45

IPC мл / мин / кг = (22,351 х км) - 11288

Максимална консумация на кислород е може би един от най-обективните показатели, чрез които да се съди за здравето на човека. Следващата таблица обобщава препоръките на Американския колеж по спортна медицина в IPC стойности.

Дефиниране на IPC ще получите обща представа за аеробна производителност. Тези данни са добър ориентир за атлетите. Между IPC и скорост, която е в състояние на бегач, пряка връзка съществува. Колкото по-висока BMD спортист, толкова по-бързо средната скорост при преминаване разстояние. Следващата фигура показва пропорционално представяне на връзката (скорост на движение в маратон) на IPC.

Имайте предвид, че MIC изчисления са дадени в произволни единици и изчислява в мл / кг / мин. С други думи, теглото има значителен ефект върху BMD индекс и по този начин работоспособността. За да научите как да се определи оптималното тегло за Себ и да подобрят ефективността си, ние ще пиша за в бъдеще.

Анаеробно прагова стойност крехко и може значително да се промени по време на сезона. За да се определи нивото на ДАНО или анаеробно праг областта използва Conconi тест. Добрият стар тест, разработен в началото на 80-те години от италианския професор Conconi. За съжаление провеждането на теста по-трудно от провеждане Купър и точността му е много по-висока. В допълнение, само 2/3 от атлетите дава надеждни резултати.

принцип тест Conconi се основава на сърдечната честота в зависимост от кривата на растеж с увеличаване на скоростта. При достигане на атлета от анаеробно му крива праг сърдечната честота се появява т.нар пречупване точка - TP. В този случай, кривата на сърдечната честота става несъразмерно увеличение на увеличение на сърдечната честота.

Conconi тест може да се извърши или на бягаща пътека атлетично арена и на пътечката за бягане във всеки фитнес център. Извършване на теста в спортна арена изисква умения и съотборник във фитнес центъра, за да се направи теста много по-лесно, но получените по неблагодарна резултати могат да се различават леко от тези, на пътечката за бягане. Разликата е свързана с биомеханиката, но за аматьор, тези грешки са незначителни.

Същността на теста е, че скоростта на движение се увеличава на всеки 200 метра, докато спортистът не спира от изтощение. Освен това, графика е построена, която се прилага върху кривата на сърдечната честота по отношение на скоростта на движение. пречупване точка (ТР) се определя визуално.

Определяне на анаеробно праг в този случай се намалява до определянето на сърдечната честота и скорост, при която настъпва индекс на пречупване точка, т.е. сърдечната честота и скоростта, с ъглови точки (ТР) са равни на нивото на анаеробно праг (ANP).

В първоначалното проучване са били използвани като опитни членове на италианския национален отбор по лека атлетика. Общо 60 спортисти, чиито индекс на пречупване редовността на възникване точка (ТР) е директно корелира с нивото на анаеробно праг (ANP). Наистина са се класирали спортисти TP видят в крива сърдечната честота достатъчно добре, което за съжаление не може да се каже и за аматьори.

Джогинг може да започне определянето на първоначалното им състояние. Познаването им IPC параметри се проверява редовно, Купър, можете да проследите развитието на техния спортните постижения. Знаейки изпълнението на анаеробно праг (ANP), могат да бъдат класифицирани като интензивността на обучение на техни заседания и по този начин по-съзнателно планират процеса на обучение. Всичко това "Спорт и наука" ще пиша в бъдещите постове.

Подобно на текста? Сподели с приятели:

Всичко друго, но на масата Купър все пак трябва да води за обучени пътеки, а не на нивото на здраве. Дори и за ниско любител на 3000 метра за 12 минути е нелепо.

Ето това е, този таблет, е съвсем друг въпрос:

Cooper тест (Опитните спортисти)
Много добър Добър Среден Слаб Много лошо
Мъж 3700+ м 3400-3700 м 3100-3399 м 2800-3099 м 2800- м
Жена 3000+ м 2700-3000 м 2400-2699 м 2100-2399 м 2100- м

И тя е тук, върху здравето на човек няма да се движат повече от три милиарда километра, с редки изключения, трябва поне малко практика.

Аз абсолютно съгласен. Аз не включва тази таблица, така че главата на читателя около не отиде, но със сигурност е важна добавка.

И как може да спадне бързо IPC? Може например да наблюдава намаление OLS С 86 мл / мин / кг и 72 мл / мин / кг за етаж, във връзка с промяна в процеса на обучение, намаляване на интензитета на обучение и обучение увеличи обема?

Да, IPC попада достатъчно бързо, особено очевидно, когато висококвалифициран спортист се разболява и се пада в топ форма от процеса на обучение. По правило по-висока по-бързо спадане на индекса IPC на максимална поглъщане на кислород.

От опит и си спомни изражението YM Камински, който каза, че на практика никога не е виждал спортист два пъти по болест през периода на конкуренцията, които показват добри резултати по-късно.

Що се отнася до атлетите, те имат този спад е по-слабо изразена, но също присъства.

От друга страна възстановяването на предишните цифри след заболяване или просто пропускат тренировки е много по-бързо, отколкото на първичния набор от фитнес. Една до две седмици и пълзи Jogger почти в същия вид, както преди заболяването. Други две седмици и е вече напълно възстановени. Две до четири седмици, разбира се, загубени за развитие, но предишното състояние е възстановена. Dzhogeru който се проведе като спортист, след като форма на болестта, като скок комплект не е застрашено.