Вие искате да започнете спор? Просто пренавит приказки за Kipping набирания. Искате ли да се отбранявам се? Разширете разговора към Kipping набирания пеперуда. Днес ние предлагаме да седи тихо и обективна оценка на предимствата и недостатъците Kipping.
Какво трябва да знаете за Kipping набирания?
1. Не упражнение причинява повече разногласия от Kipping набирания и подобни на тях дърпа пеперуда.
2. Kipping дърпа - затяга, който използва люлеене или краката идиот.
3. Ако не можете да направите обичайните набирания, че не е необходимо да се направи набирания Kipping.
4. Butterfly притегляне не правят смисъл, ако не участва в конкурса за CrossFit, където притеглянето ще ви позволи да се постигнат най-добри резултати.
Kipping дърпа - какво, по дяволите?
Kipping набирания - това е, когато използвате ритници се привличат да прокара тялото нагоре, като по този начин помага на себе си да стигнем до вратата. Това значително намалява силата на ръката е необходимо да се движи нагоре към бара.
Има и по-сложни версия - пеперуда набирания, които използват непрекъснато движение, за да се направи повторен възможно най-скоро. Тези набирания използват за преместване на тялото участък рефлекс и инерцията на.
Тук Джесика Кот Beaudoin, тя демонстрира обичайните набирания, набирания Kipping и пеперуда затягане (в тази последователност):
Kipping помага конкурентни kossfiteram направи повторение бързо. Това не е в нарушение на правилата на техния спорт, така че от тази страна, за всички тях "законно". Но дали е оправдано за нас - тези, които се фокусира върху здраве, сила и красота на тялото? Има ли смисъл да Kipping? травматичен ли е? И най-важното е, че си заслужава да се научи да прави това?
Kipping и стоящи преси
Kipping гостилница и разтегателен обикновено може да се сравни с zhimom стои с помощта на краката имат (shvungom) и армията (стриктна) zhimom. И Kipping набирания, лег и стои, който използвате в долната част на тялото, за да се създаде импулс, насочен към улесняване на прилагането на движение, обикновено произведени само от горната част на тялото. И колкото по-инерция да изградите по-ниска част на тялото, толкова по-лесно става да се упражнява - и можете да се вдигне по-голяма тежест или направите повече повторения.
Така че, стоейки пейка с помощта на краката трябва да е измама? Или това е упражнение, различна от benching редовна армия? Едно нещо, което определено е сигурно: и в двата случая, лицето на изпълнение на упражнението може да изглежда атлетичен, силен, с координирани движения, и може да изглежда така, сякаш е имал припадъци.
Kipping - това не е измама
В момента Kipping дърпа - това не е просто дърпа измамата. Това всъщност е много технически движение. Отнема известно поза, и трябва да бъдат прецизно калибрирана време - ръцете следва да се приложи в точното време, не е твърде рано и не е твърде късно. Правилното прилагане ще изисква време, усилия и координация, особено ако го направите повторение на повторение (без пауза в долна позиция), и още повече, ако го направите дръпнете пеперуда.
Въпреки това, аз не съм готов да се каже, че Kipping набирания - добро упражнение и всеки трябва да го направя.
Kipping набирания се появиха и започва да се развива, тъй като позволява да се направи повече от непрекъснати повторения набирания, с по-бързо от обичайното, за да им версия. Хората винаги са правили това в тяхното обучение. Това не е "истински" Kipping набирания, набирания с само една малка натрупване.
Когато започнах CrossFit състезания, набирания правило казва само, че спортистът трябва да се засили, така че брадичката нагоре над гредата. Затова измама в дърпа нагоре е приемливо. И спортистите са известни с любовта си да манипулират правилата, ние разработихме и най-изтънчените Kipping набирания, които виждаме днес, за да получат предимство.
Сега рядко се вижда, някой да направи обичайните набирания в конкурса за CrossFit, освен ако не е изрично упоменато в описанието на WOD като "тежки" затягане. В началото беше добре, тъй като Kipping набирания са разработени от опитни състезатели, които могат да направят много от стандартните набирания. Kipping набирания просто им позволява бързо да премине конкурентна WOD'y.
Те направиха атлети, които имат силни мускули около раменната става и достатъчно мускулната сила с цел погасяване на импулс, породен когато Kipping набирания.
Проблемите започнаха да се появяват, когато CrossFit става популярен и отиде до масата. Много често хората просто не разполагат с достатъчно мускули силни, трайни и цялостен мускулна корсет и раменна става мобилност необходимо да се направи Kipping набирания, без да навреди. Но това, което наистина е проблем, е фактът, че в резултат на използването на инерция, дори откровено слаб човек (който не може да направи повече от една или две конвенционален затягане) може да направи Kipping набирания кога да се научите как да използвате долната част на тялото.
Но фактът, че той ще бъде в състояние да ги правя, не означава, че трябва!
Да направим едно сравнение с zhimom стои с активирането на краката. Ако някой е слаб и не може да държи 30 кг мряна над главата си, без да поглежда към това, като че ли той повдига в средата на торнадо, това не е добра идея да го накара да направи преса с shvungom.
Можете да бъдете сигурни, че той ще бъде в състояние да вдигнем летвата, използвайки краката изтласкват достатъчно високи, но това би било доста рисковано, защото е трудно да бъде в състояние да контролира натоварването ... като човек, който не може да прави обичайните набирания, няма да бъде в състояние да контролира тялото си по време на Kipping набирания ,
Не е достатъчно просто да бъде в състояние да наваксат изоставането си, което трябва да контролира тялото си по време на всички фази на движение - повдигане, спускане и пауза между тях. Ако не можете да направите това, тогава не трябва да правя набирания Kipping.
Как да се научите да правите набирания Kipping
Ако го направите CrossFit, а след това най-вероятно ще трябва да се научите да правите набирания Kipping за увеличаване на вашите резултати. За конкурентни krossfiterov стойност Kipping набирания очевидни: тя им позволява да направите повече повторения, без да спира, и да ги направите бързо и да не се уморяват горната част на тялото. Надяваме се, че вашият треньор ще бъде в състояние да ви покаже правилната техника, когато му дойде времето.
Но как да се разбере, че е дошло времето? Бих препоръчваме да мине през следващата схема:
1. Научете се да направя 10 набирания обикновено - десен брадичката захват до perekladyny, пауза в горната част, контролирана спускане. Когато можете да направите някои от тези подходи, вие сте готови да започнете да учите и да добавите към своите тренировка Kipping набирания.
2. Научете се да правя Kipping дърпа с минимално натрупване. Направете едно по едно, спрете за 1-2 секунди и леко понижаване на върха до пълното разширяване на лакътя, а след това направете следното повторение. Не се опитвайте да ги комбинирате. Съсредоточете се върху това как да се направи всеки представител индивидуално и внимателно се понижава. Контролиран произход ще ви помогне да се увеличи силата си и се развива правилно техника, за да се направи Kipping набирания без наранявания.
Когато направите Kipping набирания, а след това са използвани лата си колкото за движение, подобно на прехода в предната обесването когато дърпа нагоре след Maha крака. Когато се контролира спускането, работата включени бицепса и гърба.
За да преминете към следващия етап, трябва да сте в състояние да направи отделен повторение - регулира прецизно по отношение на времето, с възхода на брадичката към бара, забавянето на върха в продължение на 1-2 секунди, контролирано спускане - за 7-10 повторения.
3. Комбинирайте конвенционалните и Kipping набирания: в подхода да правя обичайните набирания, и когато се уморите да отидете на Kipping набирания. Не забравяйте да направите пауза в горната част и да падне леко. Когато можете да направите в общи 15-20 набирания по този начин (например, 7 обикновено, и след 8 Kipping), сте готови за следващата стъпка.
4. Научете се как да се съчетаят Kipping дърпане с едно движение. Кога ще бъдат получени, опитайте се да ги направят възможно най-бързо.
Колкото по-внимателно, ще работят първите три етапа, по-безопасен, че ще бъде за вас Kipping набирания.
Ако някой прави Kipping правилно - използване люлее бедрата ви да се създаде импулс нагоре - в горната част на тялото почти не участва. Той е удобен да се направи на голям брой бързи набирания.
Какво ще кажеш за пеперуди набирания?
Butterfly дърпане еволюира от Kipping набирания. Не забравяйте, че правилата трябва само да получите брадичката над гредата, няма значение, че когато това се случи, тялото. Крис Spiller е първият krossfiterom който използва пеперуда гостилница в конкурса, а след това се превръща в основен начин за набирания за конкуренти.
Очаква се, че спортистът може да направи набирания още по-бързо. При нормална Kipping ви дърпа (ако за кратко) направи две паузи - отгоре и отдолу. Пеперуда в ви дърпа са постоянно в движение. Така че, ако знаете как да го направя, това ще ви позволи да бъде по-бързо, отколкото Kipping.
Но не всеки може да изпълнява ефективно дърпа пеперуда: това изисква много силна раменете, и хора с къси ръце, са в по-добра позиция. Такава затягане трябва да бъде по-вълната във времето и ритмично от Kipping набирания, така че тези, които са ангажирани в гимнастика обикновено е по-лесно.
Възможните негативни последици върху раменната става в пеперуда набирания значително по-високи, отколкото в нормалните Kipping набирания. Само много силни атлети с добра подвижност на раменната става може да се опита да дръпне пеперуда. Това е една от причините, поради които някои от най-krossfitery все още правят Kipping набирания вместо пеперуда, въпреки факта, че последните са по-ефективни в теория. Пеперудата е също дърпа нагоре по-висок риск, че няма да включва повторение, тъй като имате прекалено много, за да се вдигне брадичката си, когато се премести в горната греда.
1. В самия Kipping дърпа - не най-добрият вариант набирания, но е задължително да учат на умения за конкуриращи krossfiterov.
2. Ако човек, който прави Kipping дръпне достатъчно силни рамене и добра подвижност на ставите, той може да ги направи безопасни - най-малко по отношение на сигурността и други подобни упражнения, като олимпийски повдигане или скокове.
3. Butterfly затягане - най-популярната техника в конкурса - тя позволява да се изравнят по-бързо от обикновените набирания Kipping. Това е комплекс умения и много техническо упражнение, което не е на стойност проучване, ако не се състезава на високо ниво krossfiter.
Дърпане пеперуда дава значително натоварване на раменната става, така че не трябва да направя за тези, които имат силни и гъвкави ръце. Ако някой дърпа и може да доведе до нараняване, тя се дърпа пеперуда.
4. Ако искате да научите как да направите един вид Kipping набирания, по някаква причина, вие трябва да започнете да се стигне до най-високото ниво в обичайните набирания. Това ще направи раменете си по-устойчиви на стрес и да ви предпази от нараняване.
Свързани статии