цитрулин малат

Цитрулин малат [цитат]

Цитрулин малат (цитрулин малат) или tsitrullus (Citrullus) - е неесенциална амино киселина (L-цитрулин), свързан с молекула органична сол (малат), цитрулин малат - специална хранителна добавка, която се продава на пазара като ergogenicheskoe средства. успя да намали мускулната умора, повишаване на аеробно производство на енергия и спомага за възстановяване след тренировки.

Механизмът на действие [правило]

Отделно цитрулин се синтезира от аминокиселината глутамин в червата и участва в серия от биохимични реакции, които са важни за да се освободим от амоняк. Амоняк - страничен продукт, който се образува от двете анаеробно. и чрез аеробни упражнения и най-висока интензивност на обучение, които могат да имат отрицателно въздействие върху производството на енергия, което води до умора и намалена производителност на тренировка. Малат, известен също като ябълка киселина, най-вероятно може да се намери в плодове, като ябълки. Той играе съществена роля в серия от химични реакции, известни като цикъла на Кребс, които произвеждат енергия от въглехидрати, мазнини и протеини в митохондриите. Освен това, малат може да ви помогне да обработим сол млечна киселина за производство на енергия, което е много важно, за да се предпази мускулите от умора и възстановяване след тежки физически натоварвания. Смята се, че цитрулин и малат, взети заедно, подобряване на спортните постижения при аеробни тренировки чрез ускоряване на процеса на пречистване чрез предизвикване на амоняк умора и рециклиране соли на млечна киселина за подобряване на производството на енергия [1].

Какви са предимствата на обучението и подготовката за състезания [редактиране]

Спортистите могат да подобрят своята физическа подготовка и спортните постижения поради повишена издръжливост по време на аеробна тренировка или състезание, както и чрез ускоряване на възстановяване по време на почивка между интензивни подходи, които са присъщи на интервални тренировки и отборни спортове като футбол.

Изследвания [редактиране]

Научните изследвания за ефектите на цитрулин малат за хората, въпреки че не са много много, са показали положителни резултати. В едно правилно учат беше установено, че единична доза от цитрулин малат 8г увеличава общия брой на повторения, извършени в здрав човек в продължение на 8 подходи по време на benching прът лъже. 53% - значително увеличение в сравнение с плацебо групата. Освен това се наблюдава намаление с 40% на мускулна болка след 24 и 48 часа след обучение в сравнение с плацебо групата. Изследователите заключават, че цитрулин малат има някои хубави черти, които са важни за спортисти, провеждане на анаеробни упражнения с кратко време за почивка, както и за спортисти, които искат да се намали мускулната болка и възстановяване на скоростта от тренировъчна и състезателна [2] , Намалената доза на лекарството при преглед (6 г / ден), взети в продължение на 15 дни в същата дадоха положителни резултати в здрави мъже. [3] По-специално, е налице значително намаляване на усещането за умора след тренировка, увеличава производството на АТФ с 34% по време на обучението, както и ускоряване на възстановяването след тренировка фосфокреатин на 20%. Всички по-горе показва, че използването на цитрулин малат е довело до намаляване на разходите за енергия. Проучванията при животни потвърждават тези резултати показва намаляване на консумацията на кислород от фосфокреатин и 28% и 32% съответно. Това предполага, че цитрулин малат е ergogenicheskimi свойства, което води до повишаване на ефективността на мускулната контракция [4].

Препоръки за употреба [цитат]

На базата на всички изследвания, можем да заключим, че оптималната доза от лекарството в процес на разглеждане е от 4 до 8 грама на ден. Получаване на еднократна доза от 8 g 30-40 минути преди тренировка или представяне в конкурса. За ежедневна употреба в подготовка за състезание спортисти препоръчва да вземат 4-6g малат цитрулин на два етапа, както и необходимостта да се пие подготовка 23 г за около 30-40 минути преди обучение, а останалите 23 г взето точно преди лягане на празен стомах.

Предпазни мерки [редактиране]

Цитрулин малат се счита за сигурно лекарство, но има възможност за стомашно разстройство, ако надвишава дозата (да се пие повече от 8 грама / ден).

Допълнителни предимства по време на обучение и подготовка за състезания [редактиране]

Използването на цитрулин малат може да се подобри усвояването на аминокиселините, особено разклонена верига аминокиселини по време на упражнение, което може директно да допринасят за възстановяване след напрегнат упражнения. [5]