научен консултант клиника "Хранене и здраве" Дария Русакова.
Начин на живот и наднорменото тегло: каква е връзката им?
Физическата активност - основа на правилната диета!
Какво е влиянието на продължителността на съня на тегло?
Научете се как да отслабнете бързо, без много усилия!
Проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването в съвременния свят е свързан не само с прекомерния прием на калории, но също така и с липсата на физическа активност. Преобладаващо заседнал начин на живот сега почти всеки жител на мегаполиса. за работа с компютър и умствена работа, за съжаление, не е много процеси, потребители на енергия.
През последните 100 години, размерът на части от храни, са се увеличили с почти половината, и човешкото потребление на енергия е значително намалена поради транспорт наличност, автоматизация и домакинство. Рафинирани храни, наситени мазнини и прости въглехидрати, почти изместени полезни продукти.
Съвременният човек често консумира достатъчно пълноценен протеин, витамини и минерали, което провокира силни болки от глад. Лека закуска по време на работа за бързо хранене за деня, самият човек, без да осъзнават, че нарушава въглехидрати баланс в организма. Гастрономически изобилие привлича голямо разнообразие от кулинарни изкушения, всичко, което искам да се опита и времето и желанието на фитнес и фитнес често не са.
Как можете да отслабнете и да запази теглото при заседнал начин на живот?
Загубата на тегло се случва, когато се изгарят повече калории, отколкото тази, получена от храната. Можете да се намали броят на калориите, идващи от храни, както и увеличаване на броя на изгорените калории чрез увеличаване на физическата активност. И това е по-добре да се направи тези два процеса едновременно, като ако само непрекъснато да се намали приема на енергия, без да прави физически усилия, теглото ще падне, но не само за сметка на мастните депа: заветните числа по скалата ще бъдат постигнати в резултат на загуба на мускулна маса, се дължи на намаляване на което ще се намали и нивото на обмяната на веществата.
Това означава, че в бъдеще трябва да се поддържа по-ниска и калории на консумираната храна, което води до психологически проблеми и депресия, като храна - един от основните удоволствия на човека. Именно поради тази причина, че ускорената програма за отслабване "Отслабване за една седмица", първоначално има голям резултат, и продължително наблюдение води до по-наддаване на тегло и натрупване на мазнини.
За постоянен ефект за намаляване и поддържане на здравословно тегло е необходима физическа активност.
Данните от последните научни изследвания са потвърдили, че поддържането на нормална телесна маса играе важна роля начин на живот, психо-емоционалното състояние и здравословен сън.
Човек трябва да водят активен начин на живот, а не непременно да отидете на фитнес и фитнес, за да се поддържа мускулите на женското тяло тонизирана достатъчно ежедневни разходки на чист въздух и сутрешните упражнения. Опитайте се да ходи повече, използвайте по-малко асансьор. Тези прости техники ще бъдат достатъчни, за да се поддържа нормално тегло, жизненост и добро настроение. Спорт и товарът трябва да бъде радост, а не с насилие за тялото, изберете само това, което се насладите и да си позволят.
В случая, когато допълнително тегло вече са налице, то трябва да бъде предимно за увеличаване на физическата активност за подобряване на метаболизма и скоростта на окисление на вещества в организма. Включване на физическа активност трябва да бъде внимателно и постепенно, особено за нетренираното тяло. Ако BMI по-голямо от 40 кг / м2, е необходимо да се започне с плуване и водна аеробика, като по-висока упражнения тегло на тялото, като например ходене и тичане бързо се износват ставите и може да доведе до нараняване. Ако BMI 30-40 кг / м2 и няма противопоказания на сърдечно-съдовата система, класовете на елипсоид, плуване и ходене на бягаща пътека трябва да е поне 2, но не повече от 5 пъти седмично 60-120 минути ,
За да се намали и поддържане на теглото трябва да предпочитам кардио, за да изгаря мазнините и поддържане на мускулния тонус. Физическата активност е не само да се запази формата е нормално, но също така има положителен ефект в борбата срещу стреса и депресията.
Начин на живот включва не само физическа активност, липса на вредни навици, но също така редовни сплит храна, за предпочитане по едно и също време. Така че тялото ефективно изразходвани калории, хората не трябва да гладуват, той трябва да се хранят правилно и своевременно, тъй като гладно и намалена физическа активност включва защитни механизми за съхранение на енергия и опазване. С цел ефективно и ефикасно да работи върху себе си, трябва да си почине и време. Организмът се влияе от стрес, прекомерно физическо натоварване, както и хронична липса на сън рано или късно се проваля.
Що се отнася до съня, за средния здрав човек трябва да е най-малко 7 часа сън на нощ. Все повече и повече изследвания показват, че съществува връзка между това колко хора спят и колко тежи. Тези хора, които имат по-малко сън и циркадния неправилна експлоатация, са склонни да тежат повече от тези, които са напълно излива.
Как може да се отрази на съня върху развитието на затлъстяването и наднорменото тегло?
На първо място, липсата на сън, когато човек се чувства като психиката, а не в състояние да водят активен начин на живот, като по този начин намаляване на броя на "изгорени калории".
От друга страна, човек, който е буден вече, има повече възможности и време за ядене.
На трето място, липса на сън и нарушава баланса на основните хормони, които контролират апетита, така че сън лишени чувствате глад по-силно, отколкото тези, които всяка вечер достатъчно почивка.
Ето защо, за да отслабнете не е нужно да седи и в легнало положение, и в сън. От качеството на съня е не само теглото, но ефективността на енергия през целия ден.
В деня, трябва да бъде пълен с умствена и физическа активност, положителни емоции, навременна правилното хранене, а след това броят на кантара ще ви зарадва. Положителни емоции - залог за здраве. Ако не сте в състояние да създаде своя собствена ежедневие, физическа активност, хранене и почивка, консултирайте се със специалист.
Свързани статии