Уви, не всеки човек, който се занимава със спорт, гледане на сърцето си курс и като цяло знам как да го измери. Това обяснява защо това е наистина важно.
Какво е пулса
Pulse или сърдечен ритъм (сърдечна честота), това е една цифра, която, като правило, се отразява на броя на сърцето удара в минута в покой. Измерете сърдечния си ритъм е много важно, особено когато сте спокойна. Това е най-добре веднага след като се събуди, и само в този случай, ако сте имали един добър и здравословен сън. Факт е, че когато човек е напрегнат, дали упражнение или емоционален стрес, броят на ускорен пулс.
Как да се измери пулса
Както казахме, това трябва да се прави в състояние на покой. Поставете два пръста (показалеца и средния) на китката или врата. Почувствайте пулса и преброя удара в продължение на десет секунди, след това се размножават, че редица от шест. Така ли, че вашият пулс. Някои експерти смятат, че е по-добре да се измери сърдечната честота по време на целия минута - това може да е нестабилен, а десет сегмент не се появи.
Според Националния институт по здравеопазване, се счита средната сърдечна честота, за да бъде:
- за деца над 10 години и възрастни (включително пациенти в напреднала възраст) - 60-100 удара в минута;
- за добре обучени спортисти - 40-60 удара в минута.
За да се определи сърдечната честота, която трябва да се следва при обучение, първо трябва да се знае максималния пулс. За да направите това, задръжте проста манипулация на цифрите - от 220 до изваждане на твоята възраст. Например, можете 25-220 изважда 25 и да получите 195. Това е максималната сърдечна честота за 25-годишните. На следващо място, ние определяме зона сърдечната честота в зависимост от обучението и целевата лице.
Джордж Maltabar фитнес инструктор Rocky Road Gym
- Ако човек е само началото, тя трябва да работи в областта на 50-60% от максималния пулс. Ако човек вече има малък спортен опит и искате да отслабнете, сърцебиенето трябва да бъде 130-150 удара в минута (тази цифра е приблизителен и може да варира). Доказано е, че тя е в тази зона, сърдечната честота, за да гори мазнини. Ако сърдечната честота ще бъде по-висока, тялото ще започне да се използва енергията от мускулите, а не от мазнини (и това е сигурно никой няма нужда); ако горивния процес по-малко мазнини няма да се изпълни. Ако човек иска да се развива издръжливостта си, той може да работи в областта на 70-90% от максималния пулс.
По отношение на развитието на издръжливост, като цяло е отделна тема. Влак - не е лесна задача, а след това е важно да се вземат предвид други фактори, в допълнение към сърдечната честота, като продължителността и честотата на движение на седмица, методика на обучение, срокът за възстановяване и т.н. Ето защо, в този случай няма да бъде точна препоръки, с които е необходимо пулса да тече мъжът да .. разработване на издръжливост.
Ако по време на тренировка на сърдечната честота достига максимум (ако надвишава максимално човек може да загуби съзнание), трябва да се спре изпълнението, докато сърцето ти курс пада до тази марка, с която започна едно лице.
През първите няколко седмици на обучение с цел да си пулс е около 50% от максималната сърдечна честота, постепенно се увеличава до 85% (ако е необходимо). След шест месеца, ще бъде доста удобно да се обучават с сърдечната честота. Ако имате сърдечни заболявания, говорете с лекаря си какви упражнения можете да направите и това, което трябва да бъде в същото сърдечната честота.
Защо имаме нужда да се измери пулса
Измерване на пулса, ще вземе най-вече се грижи за здравето си, както и въздействието върху ефективността на обучението. Ако човек тренира усилено, без да знае сърцебиенето, което може да навреди на сърцето. В същото време, обучаваният може да постигне впечатляващи резултати, като му пулс през цялото време ще бъде не в целевата зона. Често хората се ръководят само от чувство, а не влак с пълна сила, въпреки че аз мисля, че те правят на границата на възможностите си. Познаването на сърцето му ще настоява за по-голяма интензивност на обучение - хората ще се опитат да се повиши сърдечната честота до определено ниво. Така че е необходимо да не се въвеждат сърдечната честота до максималната - това е сигурно в какво добро няма. Дори професионалните спортисти, които имат добре развит сърдечния мускул и издръжливост, по-рядко се опитват да се постигне максимален резултат. За да следите сърдечния си ритъм по време на тренировка, можете да използвате обичайния метод на измерване - сложи пръстите си към врата или китката. Но това е по-добре да си купите пулсомер - това е най-точен брой на сърдечния си ритъм. В допълнение, някои устройства имат специална функция - когато сърдечната честота ще бъде извън целевата зона, пулсомера писука.
Джордж Maltabar фитнес инструктор Rocky Road Gym
- Някои треньори работят по определена система - фокус върху пулса на атлета. Човекът ще се подмазвам или скачане на въже не е някакъв определен брой пъти, но въз основа на пулса. Упражняване ще направи упражнението, докато пулсът му се издига, например, до 150 удара в минута. Само тогава той ще се спрете и си починете. Веднага след като пулса пада до началната точка, човекът отново да започне упражнението. Има дори не е дадено време за почивка - на пулса на един човек може да бъде възстановен в рамките на 30 секунди, а другата - в продължение на 5 минути. И това е една от най-точните и подходящи начини да се зареждат дозиране. Ако обучаваният ще се ръководи от стриктен време за почивка и определен брой повторения, той не може да има време да се възстанови, което е лошо за тялото, или не получават достатъчно натоварване.
Трябва да се помни, както и възстановяване на сърдечния ритъм. За да намерите сърдечната честота възстановяването, трябва да се провери пулсомера или ръчно измерване на пулса веднага след тренировка. След това изчакайте две минути, за да се провери пулса ви отново. Изваждане на втория от първия показател - така ли, че проявявате интерес към фигурата.
Колкото по-дълго и по-добре, когато се упражнява като цяло, толкова по-голям трябва да бъде разликата между тези две стойности. По време на упражнение тренирате не само мускулите, но и сърцето, и силна сърдечно-съдовата система ви позволява възможно най-скоро да се върне на пулса, че сте имали преди тренировка, и да се възстанови. По този начин, чрез измерване на пулса ви два пъти след физическа активност, ще можете наистина да се направи оценка на ефективността на обучението.
"Стоп мазнини" - система за загуба на тегло
Свързани статии