B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.
Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.
Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.
Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.
Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.
Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.
Аз също намери материали от страна полезно, но това, което малко информация, съдържащи се в тях, не ми беше позволено всъщност нищо ново. Бих искал да дойде на елементите от другата страна. Не само изпълнението, но и мускулна натоварване по време на работа, тя ще дойде при обучението с възможност за развитие на тялото си по посока на силата, без да се използват като такива тежести.
Теория и практика
И така, нека започнем. Първият елемент, който според мен е много по-ефективно и функционално по отношение на динамика и силова тренировка в началото на практика - котка скок (по-нататък руските "Cat липи"). В тази статия, аз ще се опитам да се разкрие същността на много от това упражнение (елемент). Взех този елемент в категорията на упражнения не е просто, той съчетава чудесно тежест както върху краката и горната част на тялото и долната част на гърба, взети заедно.
След като прочетете тези думи, най-вероятно вече сте предположили, че ще отидат до голяма степен от страната на силата и технология. Моята история се основава отчасти на един, а може би единственият материал на "липа котка", която открих.
правилна подготовка
Първата стъпка обикновено е да се намери място, където ще се практикуват върху суха теория "пъстър" практика. Оказва се, всички елементарни и прости, за скърцането на прасе. За практикуване на основите, разбира се има стена, не е твърде висока, но не прекалено малка. Обърнете се към основните критерии за подбор. Критерии за подбор, особено моя личен опит.
Височината на стената не трябва да надвишава растежа на собствения си плюс вдигна ръка. Стената трябва да бъде не прекалено груба (можете да избършете стъпалата на маратонки напред във времето, както и върховете на пръстите, повярвайте ми, това е много болезнено усещане), както и не е прекалено гладка, той е изпълнен с насилие контузия, която ще обсъдим по-късно. Опитайте ги на личен опит, че не сте робот, теорията трябва да бъде подкрепено от практиката - просто скочи на стената, "KAT липи" и се уверете, че можете да окачите удобно за около 30 секунди.
След това, трябва много високо качество тренировка. Не пренебрегвайте загрявка упражняване преди основната "битка". Един добър основен курс на обучение - тя винаги е битка със себе си. Загряване трябва да се извършва на четири етапа.
- Трябва да разтегнете врата и раменете ви.
- Не забравяйте да каша ръцете си, както и всички стави.
- Загрейте на гръбначния стълб и гърба.
- Добри подгряване на краката, краката и коленете каша.
Нека започнем с прости упражнения. Постепенно увеличаване на сложността на елементите. Винаги следвайте този процес на развитие, тя позволява плавно, равномерно отидете на по-добър резултат. Класификация на сложността на обекта ще бъде отбелязана със звездичка "*". Упражнения отбелязани със звездичка един препоръчват да се извърши и усъвършенствате основни движения моторни.
Има няколко варианта на изпълнение Cat Leap`a:
- Направо от място в обесването наведнъж на двата крака.
- Работещи скок на обесването наведнъж на двата крака.
- Направо от местата си, висящи към единия крак.
- Работещи скок на обесването на един крак.
Тестване на стандарт липа Cat, основите, започват обучение
За да започнете, се изправи до стената, за разстоянието от пречка удължава крака. Извършва елемент с първия описаното изпълнение. Повторете тази стъпка между 10 и 20 пъти с 10 секунди почивка между хмел. Това лесно упражнение допринася за усъвършенстване на уменията, както и че може да се дължи на стандартен загрявка упражнения и да се включи част от програмите за тренировка.
Затягане на липа Cat в менгеме на стената
Преминаването от вар Cat на стената в менгеме
За това упражнение ще се нуждаят от дълга стена, добре, или стена, която може да се навигира в състояние Kat вар, две или три стъпки в двете посоки. Изпълнете упражнението два начина. Първият - с напълно разперени ръце, като че ли ти се да се катерят по хоризонталната стена. Вторият - на свити ръце, това упражнение по-трудно, на първо място, това е най-добре за "пиле" на мускул в края на тренировката.
Vis, от една страна
Всъщност виси в липа Cat от една страна, се извършват само заради името на упражнението. Ръцете трябва да се променят, тъй като те ще се уморяват. Това упражнение, аз не препоръчвам да се извърши за дълго време. Възможност за разтягане връзките и сухожилията. Този елемент не е желателно да се извършва на новодошлите.
Спадове в менгемето на стената
Разнообразие от скачане стената вар Cat
Скачане на котка на стената Limes Tracer използва в целия свят. Те трябва да се научат, ако е необходимо, тъй като чист като останалата част от упражнението. Това е най-травматични елементи на всички по-горе (вж. По-долу). Извършване на скокове се видят в снимката. Не трябва да се извършва на голямо разстояние постепенно се увеличава. Не бързайте, не забравяйте, че все още има много години на твърди ползотворни обучения.
Силата на изхода на разпоредбите на Вис в позицията да се разчита на ръка
Всички вие знаете от първа ръка какво означава да упражнява мощността на бара. Подобен процес може да се направи, както и на стената. Това може да се извърши в лека форма - да отиде на първо място, от една страна, или на лакътя, и след това свържете другия. Или в сгънат вид, веднага отидете на двете рамена.
Най-сложна форма, бързата писта - с правилното физическа подготовка, елементът се извършва много по-бързо в сравнение с други методи. Аз препоръчвам да се научите да правите този изход сила възможно най-скоро, но не се поставите него като самоцел! Упражнение развива latissimus гръбен, трицепс, бицепс, предмишниците, експлозивна сила, издръжливост, сила на. Извършване на най-добрите си сетове в 3-5 серии, 5-10 пъти в подхода.
мислене творчество
Естествено горното упражнение не се прави на единна концепция. Дадох ви храна за размисъл. Не пренебрегване, за да се опита своите собствени идеи. В крайна сметка, творчески подход към упражненията се развива и напредва на базата от знания. Не се страхувайте да се комбинират елементи. Например Преминаването от котка на стената в вар Wiese + набирания на стената. или скок в Cat + Юли работещ изходна мощност. Вариациите в изпълнение са почти безкрайни, всичко зависи от вашата находчивост, но това не е така, като кураж! Не забравяйте това.
когато вредата
Най-често нараняване при изпълнение на липа Cat е извадено глезена. Тази травма може да се случи, когато скача от разстояние до стената, при последващото KET липа. Както полетна скорост на елементите е много висока, и телесно тегло оказва натиск върху ставите, а след това да спре по етажите на стената получава огромен товар. Какво е изпълнен, тези травми на ставите на фигурата.
Естествено, ако се прави правилно и с правилното загряване и разтягане, за да се получи някакъв вид нараняване или намалява почти до минимум.
Свързани статии