Един основен фактор е хранителния прием на пълнозърнести храни. Елда е лидер, защото на вкус и хранителна стойност. Нискокалорична варена елда с неговите характеристики витамин направи каша основна храна на повечето диети и здравословни техники хранене.
Разбира се, крупата не се счита за пълноправен заместител на плодове и зеленчуци, но възможност за попълване на организма с въглехидрати елда ще бъде в състояние да придобиете повече умения.
Основната му функция - не само минимално количество калории, но липсата на бързи въглехидрати. Известно е, че те причиняват шпайкове на кръвната захар. В тази зърнена култура съдържа само бавни въглехидрати, които ще позволят за дълго време, за да се получи усещане за ситост. Ето защо елда се препоръчва да се яде за закуска - дори варени каша на водата ще помогне за предотвратяване на чувството на глад, докато вечеря.
Ние считаме, че калории
Ако се вгледате в колко калории има в сурово задницата, вие се чудите защо това се смята за диетичен овесена каша?
След 100 грама съдържа около 310 ккал. Работата е там, че елдата в процеса на готвене губи своите калории се дължи на факта, че от 100 грама сух зърнен завива 200-300 завършени каша.
Разбира се, много зависи от "свързани" продукти, както и супи, които се приготвя каша.
- Крупа, варени във вода, ще съдържа 110 калории.
- Елда, варени в мляко със захар - 190 ккал.
- Булгур добавяне на гъби ще съдържат около 150 калории.
- Продуктът с добавянето на варено пиле и зеленчуци ще добави тяло 160 ккал.
- Елда, варени във вода, но с прибавянето на 5 г масло - 135 ккал.
Както можете да видите, повечето диетични ястия - на ечемик, варени във вода без добавяне на растително масло и месо.
Не забравяйте да брои колко калории, които консумирате, трябва да не се фокусира върху теглото на суровите зърна, а броят на крайния продукт.
Суровият продукт има разлики в тяхната енергийна стойност. Така, например, "мазнини", ще бъдат сготвени зърнени храни от пълнозърнести храни, в което не разбити несмляна структура. По-малко калории ще имат елда зърнени култури и подхлъзнаха.
Ние вярваме, витамини
В крайна сметка, не толкова полезни елда хранителни характеристики като наличието на такива витамини като:
- В1 и В2 - един зърнени части ще бъдат около 40% от дневната доза на тези витамини.
- PP, който е отговорен за метаболизма на енергия и състоянието на косата.
- Желязо - 100 грама съдържа около 50% от дневната норма. Това е полезно вещество тялото се нуждае за правилното метаболизъм и силен имунитет.
Също така, в част от елда съдържа калций, което е полезно за скелетната система, здрави зъби и косата. Но витамините като А и С в задницата които няма да намерите. Така че, се придържат към диета елда, добавите към вашата диета плодове и зеленчуци, която е в изобилие с тези витамини. Чувствайте се свободни да използвате абразивните с моркови, билки, и да използвате като закуска грейпфрут, портокал и киви.
И още един плюс елда - голям брой протеини. 100 грама съдържат около 12 г протеини. Това означава, че ако тренирате, но все още се придържат към диета, това овесена каша ще стане ваш незаменим помощник - тя е в състояние да възстанови мускулната тъкан и да действа като пълен заместител на животински протеини.
Установява в продукта и вредни наситени мазнини. Между другото, диетолози препоръчват за по-добро усвояване добавете една супена лъжица растително масло ястие. Така получавате полезни и въглехидрати, както и необходимото количество полиненаситени мазнини.
Свързани статии