Категория: тънък и здрав
Здравейте на всички! Докато бебето си спи сладко, инцидент на разходка, аз си спомням като бях преди брака и раждане. Какъв абсурд мисли и глупави стереотипи седна в главата ми - не мине. Така например, за бързо възстановяване след раждането - това е нещо, което се приема за даденост. Струваше ми се, няма съмнение единственото истинско съвет няма да се обезцени по време на бременност и да започне да се люлее пресата веднага след това. Реалността е направила корекции.
Като бременна, аз се ровят в изучаването на този въпрос. И тогава изведнъж се оказа, че теглото на бременни жени добавена скокове много слабо свързано с количеството на храната. Например, за една седмица с два разтоварващи дни (по препоръка на гинеколог) натрупах повече от един килограм! Но до 20 седмици на тегло е, въпреки че не ми харесва яденето само по себе си.
С упражнения за бременни жени, също не е било толкова лесно. До 12 седмици на половина бъдещите майки, които по принцип не може да направи нищо, защото на токсичност. И все пак много забрани физическа активност поради заплахата от спонтанен аборт (някои от моите приятели наистина всичко бременност са били принудени да се съобразят с режим polupostelny - здравето и живота на едно дете е по-скъп фигурата). И да се сложи на ботушите през последната седмица - това е около-хо-хо по някаква изтощителна тренировка.
Ако няма противопоказания, физическата активност е отличен превенция на здравните проблеми в следродовия период.
Внимателно и прецизно
За люлеещ пресата - Развълнувах се много особено. Всички лекари са съгласни, че докато има лохии (около 40 дни след раждането), обикновено силно физическо натоварване противопоказано. И в първите 10 дни от бременността е почти по-добре да се наблюдава почивка на легло. Това е много време, за да си спестят, да слушате тялото си и да започне да се лекува с грижа и любов.
Организмът е изтощен детеродна и раждане, активен спорт това е просто довърши. Но нещо е да се възстанови на корема (и тяло), можете да започнете да се направи в първите дни след раждането.
Така че, от къде да започна.
Упражнение "вакуум"
Започнете да го прави буквално можете 2-3 дни след вагинално раждане. (Да ви кажа честно, за секцио Не е намерена информация, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако може) В нашия случай, лъжа и други разпоредби, могат да бъдат разглеждани от няколко месеца за упражняване, като например седнало, изправено положение или на четири крака.
Направете дълго, дълбоко дъх. След това, на пълно издишване. И издишване (! Това е важно) се опитват да се включат стомаха под ребрата - за това как децата правят Kashchei. Чатала разтегнете не, тя трябва да достигне за стомаха поради вакуума. И ние поддържаме тази позиция, колкото можем. Първоначално, повече от няколко секунди, просто няма да работи. Необходимо е да се направи това упражнение много пъти на ден, в идеалния случай 8 групи от 10 пъти.
Той помага да си възвърне контрола на коремните мускули, сложете "разтегнат" органи, за да се помогне с диастаза, проблеми уриниране и хемороиди. Като цяло, магията упражнения, много по-добре се залюлее пресата!
Обвързването на стомаха или превръзка
Друга много интересна техника, която открих съвсем случайно и никъде другаде с такова описание не се среща. Долната линия е, че през първите няколко седмици коремните мускули разтегнати и не се подчиняват, така стоят и пешеходни вътрешните органи просто излиза на корема, който може да бъде много неприятно. Решаване на проблема може да преглътне обвързване. Просто си направите резервация - това не е превръзка.
Как да се връзвам? Това ще изисква плътен плат на около 300 × 50 cm. Можете да използвате слинга. В легнало положение поставя в средата на разширената листа по корем, пресича зад гърба си и след това да се извлече стомаха.
Сега да получите съвети леко намалиха от стомаха (в областта на срамната кост) и се закрепват на сайта. Много стегнат не правите, когато се изправи, той ще бъде още по-силно. Възел е по-добре да се направи извън центъра, но от страната, така че не се оказва натиск върху матката. Имаме две на стомаха тъкан слой - целия широк корем и тясна дъното.
Wide - е джоб, в който в момента е необходимо да се определят стомаха. Пусни ръцете си под най-горния плат и започват да се "лопати" всички гънки в джоба. Стомашни-що е родила една жена - това е бездънна чанта, така че не се колебайте да го плъзнете на горния етаж. Сега ние се определи нашите два слоя плат, изправете горната и долната седнете, така че нищо не е натиснат, не режете, не затягате. Ние се изправи. Ако всичко е направено правилно, трябва да има чувството, че някой стои зад вас прегърна и да се придържат корема отдолу. Това означава, че е много хубаво и дава усещане за лекота.
Вързан така че е възможно и необходимо толкова дълго, колкото усещането да не стане като без обвързване. Но ако вие като че ли тази техника е сложна, а след това се обърнете към следродилното носите превръзка. но в никакъв случай, не оставяйте корема си, за да им помогне да го превърне като един и същ, или още по-красива.
Диета медицински сестри - това е тема на разгорещени дебати, но тъй като за мен - въпрос на вяра. Но се, че тя може да има универсални препоръки. Много лоша идея да се ограничавайте с диета да отслабна скоро. Нашето тяло се нуждае от сили да се възстанови, и с дефицит на калориите, които се чувстват себе си ще по-лошо.
И ако кърмят ... Аз веднага след хранене див не иска да яде само и яж! Тя може да бъде заменен бързи въглехидрати под формата на бисквити, сладки, нишестени храни (които са най-желателно) за протеинови храни - извара, месо, ядки. Основното нещо, за да се уверите, че детето не е имало реакция.
Възстановяване на кожата
Това кожата се затяга все повече и по принцип да са здрави, той се нуждае от специални грижи. Тези външни средства - всички видове кремове и масла, и орално - витаминни комплекси, добавки в храната. Сайтът iherb можете да намерите разнообразие от стоки за здравето и здравеопазването, включително бременни и кърмещи. Моля, имайте предвид, че кърменето означава да намажете кожата на гърдите си с голямо внимание. Вашето дете може да не харесват вкуса на сметана (да не говорим за неговата съмнителна хранителна стойност).
Красиви и здрави крака
През последните години, лекарите настоятелно се препоръчва да носят компресия (antiembolicheskie) чорапи за доставка. По-подробно, защо и за какво имат нужда да кажем тук, в тази статия.
След това, се препоръчва да се носят (дори и у дома) ежедневието компресия чорапи или чорапогащи, подходящ за вашия компресия клас. Те изглеждат точно като нашия обичаен найлон, но донесе значителни ползи на краката.
Те трябва да се облича сутрин без ставане от леглото, ако липсва идеята, преди тя да легне в продължение на 15-20 минути с леко повдигнати крака. Това отбора има много плътна структура, така че тя може да бъде трудно да се облича, да се внимава да не се усуква и равномерно ги разпределя на краката. И между другото, по-добре е да го направите с ръкавици или премахване на пръстени, преди да и се уверете, че вашият лак за нокти, няма да навредят на материала.
Препоръки за грижа за тялото:
Свързани статии