Бързо разочаровам не симулатори за 4 месеца, всички бодибилдинг и фитнес

Напомпайте 4-те месеца преди тегло и размери Шварценегер или Кътлър сигурност не реални. Но се е поставил в перфектна форма чрез извършване на прости упражнения, които не изискват много време - това е възможно. Този комплекс от упражнения ще ви позволи да се помпа за кратко време. Не е нужно треньори и специални устройства. Напречната греда, бар и тегло имат по какъвто и фитнес зала. Ако искате да "люлка" като у дома си, което показва малко изобретателност, че е възможно и това е.

Извършване на тази програма в продължение на 4 месеца, и да видим как изглежда тялото ви след!
Виждали ли сте на актьора Джерард Бътлър в "300" филм? Тялото му изглежда невероятно!
В интервю той каза, че е \ "посредствен \" форма, когато получи главната роля във филма. И тогава е имало 4 месеца убийци тренировки.

Следвайте прехода от едно упражнение към друго без почивка. Ако това не е възможно, тогава се прилага една малка почивка, докато не можеш да направиш цялата тренировка, без да спира. Опитайте се да се упражняват и да тестват своята издръжливост.
Това обучение е предназначена за истински хора, които не разполагат с 6 часа на ден, за да практикуват във фитнес залата.

1. набирания на лост

1) виси на вратата. Grip малко повече от ширината на раменете. Дланите обърнати напред.
2) краката могат да бъдат кръстосани с огънати коленете.
3) Извадете тялото, докато се допре до брадичката греда.
4) Връщане в изходно положение.
5) Направете упражненията "чисти", без тласъци.

2. тяга

1. Изходно положение: Feet рамото ширината на раменете, коленете вътре.
2. хватката на бара - по-широки рамене. Започнете чрез издърпване на удължаването на коленете.
3. Дръжте ъгъла на гърба постоянните и издърпайте лентата право нагоре.
4. Върнете се в изходно положение.

Можете да направите това упражнение с гири.

3. лицеви опори от пода

1. Легнете с лице надолу на пода, ръцете си длан надолу, пръсти, сочещи напред, и в съответствие с зърното линия.
2. ръцете леко по-широки от раменете и краката трябва да са на ширината на таза.
3. Започнете позиция: Изправете лактите и повдигнете тялото от пода.
4. долната част на тялото си (краката, бедрата, торса и главата) 4-8 см от пода.
5. Връщане в изходно положение чрез разширяване на лактите и тялото разклати.
6. забравяйте, главата и торса стабилизиран в неутрално положение

На колене, ако е необходимо, докато не са достатъчно силни, за да направи всички 50 стандартни лицеви опори.

4. скокове на малка височина кутия (около 60 см),

1. Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете.
2. Направо върху кутия и веднага скочи на земята и скочи отново на кутията.
3. Повторете 50 пъти.
4. Изпълнете упражнението непрекъснато.

Ако кутията е твърде висока, използвайте по-ниска.

5. Махи в ръка прави крака лежи на гърба

Изходно положение: Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре.
Завъртете краката си поддържането им веднага, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.

6. Махи една ръка пудовки

1. Изправи се, държейки гира с една ръка между краката.
2. Свийте колене, което позволява на пудовки да се люлее между краката си.
3. След като веднага клекна изправи и подвижен от силата дърпа нагоре теглото и заключването в горната част.
4. Върнете се в изходна позиция и повторете желания брой повторения, а след това се повтаря с другата ръка.

Ако няма тежести, изпълнете упражнението с гири.