Плуване бруст е един от стиловете на възраст, вече са имали в своята история на повече от десет хиляди години. В този стил, можете да отидете и с двете на гърдата и на гърба. Независимо от това дали сте плаващи на гърба или гърдите, плувен бруст техника има своите специфични особености. За да се плува правилно бруст трябва да се научат как да се държат на най-рационалната позиция в момента на рита отблъскване. Инсулти ръце и крака отблъскващите движения се извършват симетрично.
Брас - това, което се отличава има плувен стил. По време на навигация бруст, ъгъл на атака, образуван между хоризонтално положение на тялото и се променя непрекъснато. Ъгълът на атака е по-малка от по-добро оптимизиране на тялото, толкова по-лесно да се развие скорост. Най-големият ъгъл на падане в бруст образуван по време на вдишване. Най-малкият ъгъл - по време на плъзгане фаза, която следва краката на тласък фаза. Главата, през повечето време, се намира на нивото на водата, е по същество на надлъжната ос на тялото. Neck поза, изправени гледам напред и надолу.
С ръце в бруст определят скоростта на движение, от точността на движенията на ръцете си върху цялостната координация и дишане. В grebkovyh движение на ръцете са следните фази:
Основните етапи в бруст изкуство
За да се разбере как да се научи да плува бруст разгледа основните фази на ефективно движение.
подготвителната фаза
Протегнати ръце едва огънати с дланите надолу. Четки са близо един до друг.
плъзгащи фаза
Arms напълно изправени, тялото се разтяга, вдигнати ръце до нивото на водата.
Предварителната фаза на инсулт
Ръце, изпратени напред, и дъгата започнат да се движат по стените, четката се извършва така, че дланите обърнати навън траектория. Колена също се движат навън огънати така, че между равнината създадени от четката с предмишницата и хоризонталата да образува ъгъл от 45 градуса.
Главната сцена на удара - отблъскване
Правилно отблъскване изпълнение определя тялото диск сила най-висока стойност, в сравнение с други фази grebkovyh движение. Ускорението се постига чрез мята четки, извършени в дъгообразна траектория, на базата на водата. Движение на ръцете и лактите договорени между първо навън движение се случва, тогава, когато равнината на четка предмишницата образува максимален ъгъл с повърхността на водата - посока на тяхното движение се заменя със навътре и надолу.
Завършва отблъскване, когато четката сближат помежду си около брадичката, лактите се преплитат около гърдите. На този етап най-благоприятния момент за извършване на един дъх.
Движението на краката
разиграване техника в плуването бруст е много различен от повечето други стилове. Той съчетава силни удари, докато натискате изключен, заедно с плавни движения, преди тях. придвижване е в посока отзад и отстрани, в подножието и по-ниско време крак, се превръщат в сравнително твърда повърхност.
В движения на краката са следните фази:
предварителната фаза
В първия етап на тази фаза се разтягат колене, движение постоянно и бавно. Краката свити в коленете, коленете потъват, преместете подножието до ширината на таза, краката едва ли се прегъват в тазобедрената става. Той приключи предварителната фаза на значителна активност. Крака силно свити в колената и тазобедрените стави, самите колене в страни, на разстояние от около половината разстояние от ширината на таза. Hips тялото да образува ъгъл до 90 градуса. Кълката и бедрото образуват ъгъл между тях от около 45 градуса. Чорапи навън от хронометър. В този подготвителни краища фаза.
Работна фаза шок
След подготвителната фаза е последвана от работническото движение. Ход на движение се извършва бързо и енергично по време на удара назад трябва да се прави, тазът е твърдо фиксирана. Извършване на щифт извършва чрез едновременно разширяване на бедрата и краката, спира движението в ранната фаза има дъгообразна движение назад - навън в последния етап - обратно - вътре. В края на въздействието на полите са на дълбочина около 30 см, защото траекторията на движението им е насочен леко надолу.
хлъзгане
Веднага след като мускулите на операционната шок фаза на бедрата и пищялите се отпуснат и да се промъкнат фаза започва. Постепенно тялото се издига, като до най-хоризонтално положение. Продължителността на фазата на приплъзване зависи от скоростта по-висока от скоростта - по-малко време, че е необходимо.
координиране на дишането
Нека разгледаме важния въпрос за това как да дишам докато плувате бруст. Вдишайте обикновено се извършва веднъж на цикъл от движения. Най-доброто време да си поеме дъх се появява след натискане на разстояние фаза. Раменете предложени енергичен движение на водата до образуване на максимален ъгъл на атака на целия цикъл, последвано от дъх. След вдишване на раменете се върне, позволявайки на тялото да вземе възможно най-хоризонтално положение. Издишване се осъществява по време на фазата на отблъскване краката и последващо приплъзване.
Хармонизиране и координация на движенията
Координация на движенията при плуване бруст е един от най-важните и трудната задача. Специфика на движението на такива, че да се увеличи и да поддържат скоростта доста трудно дори и за опитни и физически добре обучени плувци. Правилното координация на ръцете и краката позволяват плуване поне избягване на загубите по време на подготвителните движения и получаване максимално ускорение, докато отблъскване движения.
Най-често срещаният метод на координация е отделен ударно движение на ръцете и краката. При извършване на ръка инсулт е необходимо краката са гладки, колкото е възможно и да не причиняват допълнително съпротивление, краката свити в коленете, но движението се извършва в надлъжната равнина. След движение на ръцете на работниците, тъй като те се извеждат напред, краката вече извършващи дърпа нагоре към извършване на фаза шок. Когато ръцете са удължени пред него, краката изпълняват движение бутам.
В къси разстояния могат да използват движения изпълнения последователност, в която частично се припокриват активните движения фаза grebkovyh на ръцете и краката. По този начин техниката на плуване бруст ръка удар започва изпълнение паралелно с приключването на последната третина на краката имат.
Разстоянието, изминато от плаващ за един цикъл, наречен стъпка размер. В допълнение към метод на координация на движенията и технически правилно, извършващи движения, много плувци също да увеличат скоростта чрез увеличаване на дължината на стъпката.
Топ 5 грешки в плуване бруст
Помислете за най-честата грешка, която по време на обучението плуване бруст с:
- Неправилно техника краката отблъскване.
- Твърде много двутактови раменете.
- Вдишайте, когато ръцете са пълен ход.
- Пауза, когато ръцете ви са на гърдата.
- Ръководител е във вертикално положение.
Свързани статии