Бруст плуване по гръб

Бруст плуване по гръб [редактиране]

Месинг на гърба вече не се използва в конкурса в началото на миналия век, когато имаше начин да пълзи по гръб. Причината за това е по-ниска скорост бруст на гърба, в сравнение да пълзи по гръб. Ето защо, загуба на спортната им стойност, тя се прилага само за навигационната програма за транспортирането на жертвите във водата и като средство да се отпуснете. тяло плувец е във водата в хоризонтално положение, раменете малко над таза, краката разширени и затворени. Ръцете са ширина пред рамото, дланите навън, глава тилната част се понижава във водата, така че брадичката е изместен на гърдата (фиг. 9.7, а).

Фиг. 9.7. Техника бруст плуване на гърба (обяснението в текста)

От тази позиция започва гребни ръце. Grebkovyh движение на ръцете се извършва едновременно. Първоначално прави ръцете надолу до дълбочина от 0.2 -0.3 m (фиг. 9.7, б), след това се огъват в ставата на китката и бавно, при огъване лактите, започват да се извърши преди grebkovyh на усилия. В рамото ъгъл линия на лакътя може да бъде определен от 90 до 120 °. Последната част от удара, при фазата на отблъскване, раменете ръце в крайна сметка с което и разширяване на лактите. Намажете малко да се изправи на ставата на китката, да вземе позицията на ръцете си назад -down. В този ход свършва и започва подготвителна движение. Изправено и доведе до тялото на вода ръце нагоре почистване и спокойна във вертикална равнина в изходно положение. Преди въвеждане на ръцете във водата по време на последната трета на ракети, ръчни палми завъртат навън (фиг. 9.7, в, г, д).

Крак движения, докато плуват бруст в задната едновременно симетрични и приличат на движенията бруст гърдите. От началната позиция с краката си разширени и заедно да започнат подготвителна движение: в същото време, огъване в коленете и малко в тазобедрените стави, те се развеждат през ръка до положение, при което коленете Ви достигнат ширината на раменете на плувеца. Спира разгъната и спокойна. Подготвително движение завършва, когато ъгълът на коленните стави е 80 - 90 °, и в бедрото - 145 -150 °, докато пищяла заемат вертикално положение (виж фигура 9.7, D, Е, G ..).

Grebkovyh движение започва изпълнение с разширение на коляното. Спира се изправи в глезена ставите (извършване дорзифлексия) отгледани краката навън и да се движат периферно назад-нагоре (вж. Фиг. 9.7 гр). В същото време изправяне коленете има намаляване на хип и разширение на тазобедрената става. В този разширение на таза и бедрото намаляването на Хартата приключва преди изправяне на колене:

Вдишването се извършва от първа ръка от водата и завършва през първата половина на тяхното движение над водата. След кратка пауза в дишането е издишване. Той извършва по време на ръка удар до момента, когато ръцете започват да се изкачи от водата. Координация на движенията на ръцете и краката трябва да осигури по-равномерна скорост inloop, намали си спад по време на подготвителните движения. Предварителни движения на краката са по-бързи, отколкото за ръка, така че ръката да влезе във водата започва инсулт, в които на гърба на краката си прав и задръжте позицията затворена. С такъв добре лъскав краката и торса позиция гребни оръжие позволява да се достигне максимална скорост от inloop.

Да се научим да плува бруст на задния [редактиране]

Упражнения за развитие на движенията на краката са както следва.

1. SP стои настрани от страна на басейна, за да извършите движение, а след това на другия крак. На "едно" се огъват крака в коляното и тазобедрените стави на леко. За кратък отчет на "и" изпълнява движение на стъпалото, с оборот от пръстите си навън. За сметка на "две" - за производство на grebkovyh движение пеша. При изпълнение на това упражнение често грешка поради прекомерно огъват краката на тазобедрената става, така че, за да се предотврати възникването му да изпълнява по-добре подготвителен движение без флексия на тазобедрените стави.

2. SP лежи по гръб, държейки ръцете си над ръба ръба на басейна, облягайки раменете и главата му на ръба. Извършва подготвителни и grebkovyh движение по сметката на "времена и две."

3. SP легнало, плувен борда в ръцете си върху бедрата или бедрата. Извършване grebkovyh и подготвителни движения, се опита да получи по време на огъване краката, таза или близо до повърхността на водата на бедрото докосна плувен дъската. Това ще помогне за предотвратяване на грешки, в която прекомерния флексия на тазобедрените стави се повдигане на коленете на водата е плитка и спирка в началото на работническото движение.

4. SP легнало по повърхността на водата, ръцете са притиснати към тялото. Grebkovyh извърши подготвителна и краката движение. След това е необходимо да промените позицията на ръцете на свита в лакътя зад главата си и се протегна напред на ширината на раменете.

Упражнения за развитие на движенията на ръцете, са както следва.

1. SP легнало борда се затяга между бедрата й. Извършване grebkovyh и подготвителни движения.

2. SP лежи по гръб, краката да направят обхождане движение и извършват движения с ръцете.

3. SP легнало изпълнява движения с ръцете и краката последователно бруст.

4. SP лежи на гърба си, преминете към координирано движение на ръцете, краката и дишане.