За майката лятото - това е чудесна възможност да подобрят здравето си, да получат сила и енергия, за да се запасите преди есенно-зимния сезон. И употреба за това лято трябва да се направи пълен - независимо от това дали сте напусне страната, отидете на морето или за лятото в родния си град остана.
Елизабет Новоселов
Акушер-гинеколог, Москва
Лято - много светъл, позитивен и заслужено любимо през цялата година. В допълнение, той е традиционен време за почивка, когато семейството могат да прекарват времето си заедно и се радват на живота на открито.
Бременност лятото: как да оцелее
За бъдещата майка ми пътувания извън града през лятото просто е необходимо. Ако имате собствен вила или възможност за наемане на къща в провинцията, дори и за кратък период от време, не забравяйте да го използвате. Резултатите не са закъсняват: в природата да подобрите съня, успокоява нервната система, бебето плавно ще получите много по-необходими кислород към него и витамин D, здравословна тренировка, за да подготвят тялото за предстоящото раждане.
Варианти да се забавляват това време на особено много години, но най-популярен е несъмнено на дейности на открито: плуване, слънчеви бани и приятни разходки на чист въздух. Накратко, през лятото най-спешната лозунга "слънце, въздух и вода - най-добрите ни приятели"
Разхождайки се по време на бременност
Бременната жена може да бъде много полезен за разходка на чист въздух, и лятото ни дава много възможности за изпълнението на тази приятна програма за насърчаване на здравеопазването!
Ако прекарвате лятото на природата, можете да организирате разходки по време на бременност по горските пътеки, река, област, държава пътя или по улиците на вашия ваканционно селище на. Да, и през лятото много приятни места за разходка: обществени градини, паркове, насипи и тихо градски улици. Всички тези опции ще бъде полезна, всеки има своя чар, така че е най-добре да ги редувате, промяна на маршрутите, всеки ден и се наслаждаваха на нови видове.
По време на разходка, за да работи активно на мускулите на краката. Намаляване, мускулите се стимулира притока на кръв във вените на краката и таза. Това е много важно за здравето на бременната жена и бебето. Факт е, че във вените на краката и таза в кръвта се движи от долу нагоре, това е, срещу силата на гравитацията. Стените на вените не са толкова плътни и здрави като артериалната стена, те са по-разтегателен. Допринася за венозна кръв поток в съдове специални клапани, които позволяват кръв от дъното нагоре и инхибиране на обратната страна.
Въпреки това, тъй като в периода на бременността нарастващата матката оказва натиск върху големите вени на таза, което пречи венозно връщане на кръв към сърцето. В резултат на кръвта в краката става по-трудно да се изкачи, има неизправност на венозните клапи. В резултат на това натрупаните венозна кръв се простира еластичните стени на вените, както и разширени вени се развиват. Така ходене по време на бременност не е само удоволствие, но и спомага за укрепване на съдовата стена и да се избегне разширени вени. В допълнение, по време на разходката тя се променя относителната позиция на матката и големи тазовите вени. маточна налягане на вената е намалена поради това улеснява изтичането на кръв към сърцето. Съответно, в матката рана венозна конгестия и подобряване на притока на кръв, обогатена с кислород - това се улеснява работата на сърцето на бъдещата майка и допринася за пълен дъх на бебето. Пешеходците дъх по-често от един човек в състояние на покой - всъщност ходене е физическата активност. Следователно, за разходка на чист въздух в белите дробове получава повече кислород, отколкото, например, почивка на една пейка. В резултат на това кръвта се обогатява с кислород, колкото е възможно и всички органи и системи в организма на бъдещата майка се работи много по-добре. Активиран и плацентарна притока на кръв, състоянието на които зависи пряко от растежа и развитието на бебето. Така че, една бременна жена, за да се упражнява ежедневно, може да не се страхуват от плацентарна недостатъчност!
По време на разходка на чист въздух по време на бременност, определи за себе си удобна скорост и разстояние, доколкото е възможно, опитайте се да не го промените. Внимавайте за дишане: тя трябва да бъде измерено, дълбок и редовно. Опитайте се да диша през носа и издишайте дъх.
На всеки 20-30 минути, започват малка почивка за освежаване, почивка и да получат сила, за да продължи пеша. Разбира се, за да удари по пътя си струва само ако уелнес. В най-малкия признак на неразположение разходка трябва да се прекъсне и да се върне у дома веднага. С оглед на това, внимавайте да не отклонявам много далеч от дома.
Слънцето по време на бременност
Насладете се на слънцето - който не сънувам, че на глоба летен ден. Той е забелязал, че от количеството слънчева светлина влияе директно върху нашето настроение, производителност, болест и дори продължителността на живота. За съжаление, по нашите географски ширини, слънцето - не най-чест гост, така че през лятото е необходимо да се опитате да използвате топлина за насърчаване на здравето лъчи.
Слънчевата светлина е много важно за здравето на дамите "в семеен начин." Слънчевите лъчи стимулират имунната система, защита на бъдещата майка на инфекциозни заболявания и обостряне на хронични заболявания - толкова много работа в крак може да се бори през лятото на слънце, можете да разчитате на добро здраве през есента и зимата. Освен това, слънчева светлина активира обмяната на веществата, помага на организма по-доброто усвояване на хранителните вещества, необходими за развитието на трохи. Така че, на ползите от яденето на пресни плодове, плодове, зеленчуци, богати на витамини, които са толкова щедро лято, също зависи от размера на времето, прекарано на нежното слънце!
И накрая, най-важното "полезността" на слънчевите лъчи за бременната жена е ... в превенцията на рахит при децата. Той е бил под влияние на слънцето в организма на бъдещата майка произвежда витамин D, от съществено значение за развитието и здравето на детето. Това е полезно вещество участва в усвояването на калция от храната, спомага за правилното развитие на костите, ставите и ставните връзки трохи раздел предоставя здрави млечни и постоянни зъби и е отговорен за образуването на първичния имунитет на бебето след раждането. В недостатъчна получаване слънце майка по време на бременността бебето заплашва развитието на рахит - болестта, която се проявява в нарушения на нервната система и опорно-двигателния апарат.
И на юг, а в средната лента не може да стои далеч от слънцето, от 10 до 17 часа. През този период, когато слънцето се намира в зенита си, е особено активна, така и за майката тен на този път, вместо очакваната полза може да донесе големи щети! Това беше в следобедните часове е възможно, увеличава риска от слънчев удар и слънчево изгаряне.
По време на бременността, тези странични ефекти на слънчево изгаряне са особено опасни: кожата става много по-чувствителни, и за лечение на изгаряния, обикновени народни средства като заквасена сметана може да бъде малко. Освен това, бременната жена не може да прегрее: със значително увеличение на телесната температура увеличава вискозитета на кръвта. И това може да бъде лошо за доставка на кислород към хлапето.- Бременната жена не трябва да приемате слънчеви бани твърде дълго - опитайте на всеки 20 минути, за да отидат в сенките, за да не прегрее.
- 15 минути преди началото на слънчевите бани е задължително лечение на откритите площи на слънцезащитните на тялото.
- Skin бъдещата майка става по-чувствителен - средства, избрани средство трябва да има слънцезащитен фактор на ниво, по-голяма от тази, която се използва нормално - това ще помогне за намаляване на риска от слънчево изгаряне и появата на старчески петна.
Плуване по време на бременност
Плуване по време на бременност в езеро, езеро, река или море - незаменим атрибут на летния сезон. Водни процедури да се отпуснат, за облекчаване на стреса и умората, за тонизиране на тялото, да повиши настроението и просто доставя невероятно удоволствие в топъл летен ден. И те са много полезни за здравето на бъдещите майки.
Къпане и плуване е не само възможно, но и много полезно за майката на всеки етап от бременността. Редовни водни процедури осигуряват натоварване дозиране на всички мускулни групи. Това помага за укрепване на ставните връзки на тялото и за поддържане на мускулния тонус на тялото, необходими за безопасното пренасяне на бременност и нормално протичане на труда. Последните проучвания показват, че бременните жени, които по време на бременност, занимаващи се с плуване или водна аеробика, много по-малко развита трудови нарушения, борбата е по-лесно поносими и раждане продължи със средно 3-4 часа по-бързо.
Плувен укрепва мускулите, релаксиращ ефект върху нервната система, помага в превенцията и лечението на сложни заболявания на гръбначния стълб, подуване и разширени вени. Редовни водни процедури, независимо дали това е клас за бременни жени в басейна или плуване в открити води, ще Ви освободят от болки в гърба и тежест в краката.
Има специален набор от упражнения във водата (водна аеробика за бременни жени), помага да се подготви ефективно за доставка и подкрепа по време на "специални разпоредби" в добра физическа форма. Особено полезни уроци в морската вода. Ето защо, в някои съвременни басейни използват сол състав идентичен с естествения море - това се нарича "RAAPA". Така че можете да се разхождате в басейн - уроци със сигурност ще ви помогне да се укрепи здравето си.
За съжаление, в допълнение към безусловно използването на водни процедури, е в процес на плуване и неговите "капани" -prichem не само в преносен смисъл. Опасността за майката може да бъде странно място за плуване: неравномерно долния топографията, наноси, подводни дупки, големи камъни или дънери на дъното подводни ключове и потока - всички от които могат да доведат до загуба на равновесие или дори нараняване, много нежелателно за дамите "в положение ".
Не по-малко важно за здравето на бременната жена е с температура и чистота на водата в резервоара, избран за плуване: студена вода може да доведе до мускулни спазми, и замърсяване - инфекции на кожата. Отнасяйте се изборът на плаж и вода много сериозно, защото това се отразява пряко, което ще доведе до вас да се плува по време на бременност - добро или зло. Преди да се пристъпи към процедурите за водни, опитайте се да разберете повече за определено място за плуване.- Първо, да разберете дали и за индустриите потребители, поливане добитъка, голям навес за лодки; Не мийте автомобила в непосредствена близост до плажа.
- На второ място, изберете най-удобното място да влезе във водата - скатен, с още по-пясъчно дъно. Отивате да плува за първи път в странно място и да отидете във водата с помощта на някой от роднините.
- Е, и трето, не плуват, ако температурата на водата по-малко от 22 ° С и температурата на въздуха под 25 ° С1.
Едно пътуване до морето по време на бременност
Едно пътуване до морето - традиционно най-желаната почивка вариант за жителите на северните ширини. Освен това, всеки знае, че в курорта плаж ви позволява не само да се отпуснете, но също така и за подобряване на тяхното здраве. В действителност, на атмосферата на крайбрежната ивица има благоприятен ефект върху благосъстоянието на туристите. Установено е, че за къпане по време на бременност в морската вода помага да се намали подуването, помага да се справят с високо кръвно налягане и анемия, плацентарна кръв поток нормализира.
Морският въздух успокоява нервната система на бъдещата майка. Загрята пясъчна подпомага предотвратяването на заболявания на бъбреците, пикочния тракт и придатъци. А слънчеви лъчи носят витамин D, което е толкова необходимо бебе. За съжаление, освен очевидните предимства на такава морска почивка по време на бременността, има не по-малко очевидни недостатъци, които си спомнят не е всичко.
И все пак, бременност - специална състояние, налага някои ограничения върху почти всички сфери на живота на жената. И едно пътуване до морето не е изключение от това правило. Пътят на юг (полет или дълго пътуване), проблеми с аклиматизацията, смяна на часовите зони, рискът от прегряване и обезводняване, липса на редовен медицински контрол - всичко това прави сериозно да се замислят! Ето защо, преди да вземе решение за пътуване до морето по време на бременност. бременната жена трябва да е добре да се претегля "за" и "против" и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. За разлика от морския курорт, вила почивка в "своята" банда подходящ за всички бременни и има редица предимства. Soft, позната среда, на чист въздух, аромата на ливадни треви, горски и градина са много "по-близо", а най-важното, полезни за организма на бъдещата майка от екзотичен морски курорт.
Друго важно предимство на празника в собствената си страна - възможността за получаване на пълна медицинска помощ в болница в близост до медицинско. И, ако е необходимо, в родния си град - на един хвърлей!
Фото източник: Shutterstock
Свързани статии