Въпреки променливо настроение и често се променя предпочитанията на храни, диета на бременни жени трябва да бъде повече или по-малко предсказуеми. Не е необходимо да се следват стриктна диета, но това е по-добре да останем в рамките на толерантност. Ние сме съставили списък на храни, които могат да се консумират бременна.
Свеж, постно, задушени или варени. Можете да избирате говеждо, пилешко, телешко. Тези продукти са се превърнали в източник на протеин. Също така не се забранява да ядат закуски под формата на шунка, свинско месо, месни рула.
Свеж, пастьоризирано, той е незаменим източник на калций. Списъкът на това, което може да има за бременни жени, също трябва да присъстват млечни продукти.
Зеленчуци, плодове, горски плодове
Позволени са в някаква сума като салати, супи и яхнии, и в чист вид. Билковите чайове, плодови напитки също могат да бъдат взети в между храненията. Зимата не може да бъде причина за отхвърляне на тези полезни продукти, защото плодови зеленчуци могат да бъдат закупени замразени или консервирани форма.
Зърнени култури и други зърнени култури
Най-полезна закуска за бременни - мюсли, овесени ядки или зърнени микс. Сладката каша може да добавите пресни или сушени плодове, както и солени да допълни задушени, печени зеленчуци. Почти всички зърнени храни са източник на фибри, въглехидрати, желязо, витамини. Мюсли за закуска може да се разрежда кисело мляко, сок или мляко, а след това можете да получите такса от жизненост през целия ден!
По-добре ниско съдържание на мазнини, океан или море. Тя може да къкри, да готвя, да готвя супи, супа, yushki. Много вкусни риби, за да се комбинират със зеленчуци. Рибни продукти съдържат витамин D и фосфор, които са отговорни за нервната система на бебето.
Също така, какво е възможно и какво не може да се яде бременна. трябва също така да определите допустимите вариации на приготвяне:
- Печене. Най-полезният начин да се запазят полезните свойства на продуктите. Печем зеленчуци, десерти, месо, риба в дупката, фолио или специален ястие от фурната или multivarku.
- Готвенето на пара. По този начин може да се обработва термично всички пресни храни чрез добавяне на малко сол.
- Закаляването. Досаден бълбука сос няма да остави равнодушен всички бъдещи майки!
- Warka. По принцип и да е начин супи, но също така могат да готвят парче месо или риба за усвояване си, с гарнитура или прясна зеленчукова салата, подправена с растително масло.
- Горещо е. Не трябва да се злоупотребява, пържени храни, тъй като те допринасят за повишаване на теглото и ще даде на тежестта върху черния дроб. И трябва да се пържат правилно: врят в специален контейнер.
Основният принцип за определяне на това какво да се яде бременна, трябва да изготви нормативен увеличаване на теглото. Ако сте с наднормено тегло, а след това можете да си позволите повече предястия, яхнии и мляко. Но за тези, които не искат да станат като "Хипо", по-добре е да изберете пресни зеленчуци и месо, приготвени в пара.
Оценка 5 от 5 (15 гласа)
Свързани статии