Жаклин За лицата, Ph.D., директор на Центъра по когнитивна терапия залива на Сан Франциско, рекламна yunkt Клинична професор в катедрата по психология Кали forniyskogo Бъркли
Отличен източник на полезни инструменти, насоки за лечение, обучение по психотерапия, колекция от техники.
Артър Фрийман, доктор на педагогическите науки, член на комисията по професионална психо-логия, член на Националния регистър на здравеопазването работи-убождания, които предоставят психологическа помощ, президент инс черници когнитивна терапия Фрийман, директор Torus по клинична обучение и на Центъра за управление на краткосрочно лечение, Форт Узин , заслужил професор по психология Фил-Делфийския колеж на остеопатично медицина
Един от най-пълните и емпирично базирани водачите сред самопомощ литература. Той засегна всички основни проблеми на живота.
Кори Нюман, доктор, главен лекар почистване-Тел на медицинското работа Cen тра когнитивна терапия, доцент по психология в психиатрия, Университет Pen Sylvania
Тази книга е еднакво полезно за професионалисти и за широката общественост, като мъдър учител, за да помогне да се изправи-бият полезни промени.
Томас Е. Парични средства, доктор, клиничен професор по психология в Университета на Стария Dominion-ви, Норфолк, щата Вирджиния
Истинското съкровище: полезен и чувствителна книга с минимуми-МОМ общи разговори и максимално внимание към прак-тик. Тя трябва да бъде в библиотеката на всеки специалист по когнитивно-поведенческа терапия.
Thomas E. Ellis, доктор на науките, член на Co-miteta на Професионална психология, про-fessor по психология Маршал университет, Хънтингтън, Западна Вирджиния
Посветен на всички изследователи и практици, които ни показаха, че наистина помага.
Предговор към третото издание
Първото издание на книгата "Как да победим стреса и депресията," 1 публикуван през 1981. Това беше уводен курс по когнитивна терапия vedencheskoy полезно за обикновения читател, както и за професионалисти, свързани с психичното здраве. Това беше просто инструкции стъпка по стъпка, за да дузина специални техники.
С течение на времето, ние осъзнахме, ограниченията на тази книга. На първо място, някои от методите не са били проверени от времето той. Допълнителни изследвания показват, че те не са толкова ефективни в сравнение с по-новите методи. Второ, специалисти в областта на когнитивно-поведенческа терапия, разработени за лечение множествен протокол на заболявания. Но в първото издание на книгата не е била оповестена като поредица от техники, за да се създаде цялостен план за лечение на разстройства като депресия, паническо разстройство, дразнене.
Във втория и сега третото издание, сме включили по-ефективни методи за съвременните практики и да вземат под внимание редица промени. "Как да победим стреса и депресията" - е poetap-ING лидерство, за да се отърве от проблемите, които се основават върху настроението. Така че можете да направите серия от стъпки за овладяване на основните умения за Spra-извиване с проблема си.
Също така в това издание сме включили глава относно практиката на внимателност, защото повечето терапевти трета вълна използвате тази практика като основен повторно третиране. Много проучвания подкрепят ефикасността му да се отървем от тревожност, депресия, физически стрес.
Искахме да се гарантира, че тази книга ще бъде от полза както за обикновения читател, както и за практикуващи. Обикновено читател ще открие, че всеки лечение про-токол е ясна и разбираема стъпка по стъпка instruk-те, че в ще помогне за решаването на много проблеми по собствена правителствените сили. За лекари, тази книга ще служи като източник на инфор-мация за най-ефективни методи за лечение, както и полезен за употреба, които могат да бъдат препоръчани па са-.
Тази книга е написана, защото животът е труден. За да Spra-извиване с изпитания, всички ние сме зароди нова произволни да разстъргват инструменти - знания и умения, които сме получили от родителите, роднини, приятели, учители и много други. Някои от тези "инструменти" полезен nekoto ръж - не. "Как да победим стреса и депресията" - книгата за "оръдията на труда", които са в сила. Това ръководство ще ви помогне да промените старите модели на мислене, че в сътрудничество краен резултат, трябва да поеме контрола над настроението и личен живот.
Изразяваме искрената си благодарност към д-р Philos-графия Норман Caviar, нашият учител и човекът, който ни запозна с техниките на когнитивно-поведенческа такива-rapii. Той продължава да бъде за нас източник на мъдрост и вдъхновение.
Бихме искали да благодарим на трите най-добрите ковачите на думи, които са направили значителен принос за устойчивите органични замърсители Danie тази книга - Мария Хофман Хилс, Дана Landis и Сюзън Джонсън.
Как да използвате този BOOK
Първата глава е даден списък на дванадесетте най-важните психологически проблеми и стъпка-по-leniyu преодоляване всеки един от тях: последователността, посочена в Кото рояк трябва да работят чрез съответните глави и ме-todiki. В края на главата е таблица на програми за лечение на редица съпътстващи заболявания.
В повечето случаи, практиката е полезно да се започне с второто, третото и четвъртото глави, като в тях се излагат основите на когнитивно-поведенческата терапия. Рас ефект в тези глави, как мислите влияят върху чувствата и как стабилен отрицателен вярвания се отрази на настроението ви. Ще се научите как да промените мислите си да се отърве от тревожност, депресия, раздразнение.
Пълният ефект на когнитивно-поведенческа терапия може да се усети само с течение на времето, при условията на редовен практически-ки. Обикновено разбиране на специален начин, без правителствена Чрез пряк опит е от голяма полза. С други думи, тази книга не е за пасивен четене. Вие трябва да направите упражненията, попълнете въпросника, наистина ме-cupy мислене и начин на действие. Speed майстор против неразчленен процедура може да варира. Вижте "заслужена" раздел всяка глава, за да получите обща представа за колко време може да бъде кон-пътуване за придобиване на нови умения. Важно е да правите упражненията всеки ден, като обикновен практически-ка - ключът към успешната промяна. Някои методи трябва да "запомнят" до степента на автоматичност. Идеята е, че трябва да бъде в състояние да прилага тези техники на всяко място и по всяко време, когато това е необходимо, без да се позовава на книгата.
Ако смятате, че ви липсва самодисциплина или достатъчна мотивация, опитайте една от двете вари-мравките:
1 Попитайте някой, който да ви помогне, както е описано в dvadtsa та глава.
2. Консултирайте се със специалист в областта на СОН-nitivno-поведенческа терапия, която, заедно с вас, с целите на програма за лечение и се погрижи за неговото прилагане.
Преди да започнете да тревожност лечебни мето-редове на когнитивно-поведенческа терапия, трябва да се подложи на пълен медицински преглед и да се уверите, че не е нужно заболяване на щитовидната жлеза, gipoglike-мисия, пролапс на митралната клапа и други сърдечни проблеми. Ако следвате горепосочените упражнения в книгата ще се почувствате всички про-продължително физическо реакции, консултирайте се с вашия лекар.
1. изготвя индивидуален план за лечение
Най-вероятно сте отворили тази книга, защото се чувстваш зле. Може би сте депресирани, стават раздразнителни, чувство на тревожност, малко объркан, разстроен или razo-очаровани - списъкът продължава. Но не забравяйте - не сте сами в борбата им с трудни чувства и отрицателен Ним опит. Всички някога изпитва емоционален стрес 2. Това е нормално.
Но ако емоционална болка става непоносима, вие про-сто и нещо трябва да се направи, за да го облекчи. Бране на тази книга, сте направили важна първа стъпка по пътя към възстановяване.
Когато сте много зле, че не искате да чуете речта на насърчение, фантастични успехи, ненужни "ужасяващи истории" или скучни и неразбираеми теоретичните дискусии. Ето защо ние се опитахме да направим тази книга като прост и разбираем, колкото е възможно.
Когато ви е трудно, просто не разполагат с необходимите сили, за да търсят информа-ция в различни източници. Ето защо, ние направихме всичко възможно, за да насочим вниманието Ви към наи-по-всеобхватен и ясни насоки за преодоляване на духовната криза: подробно описание на методите.
Ние разбираме, че не могат да си позволят време да недоказани начини и съмнителни средства.
Ето защо, в тази книга, сме включили само доказан метод-ки, чиято ефективност е потвърдена от многобройни изследвания с участието на различни хора.
През последните двадесет и пет години и е предназначен usover-shenstvovano много нови когнитивно-поведенческа под-EMS, която да намали тревожност и раздразнителност, изтеглени от депресия. Повечето от техниките, представени в тази книга. Те със сигурност да ви помогне. Търпението и малко усилие, скоро ще се почувствате по-добре.
Оригинално заглавие на мислите на книги Чувствата: Като контрол на настроението Your Life - Забележка. Ед.
Дистрес - отрицателен тип на стрес, които тялото не може да се справи кристали В, разрушава здравето и води до сериозни заболявания. Понятието "стрес" е влязъл в канадски ендокринолог Ханс Селие (1907-1982). - Забележка. Ед.
Свързани статии