Болки в гърба - Болки в гърба - какво да правим с болки в гърба (долната част на гърба)

Постоянен нежност, скованост или болка в долната част на гърба, която може да доведе до лек дискомфорт или да бъде болезнено, не позволява да се движи нормално.
Постепенното свързване на долната част на гърба, особено след продължителна сядане.

Какво е това?

Около 80% от хората се чувстват болка в гърба, най-малко веднъж в живота си. Всяка година има книги и статии за болки в гърба, които предлагат новите и старите теории за това какво е причинило болка и как да се отнасяме към тях. Въпреки това, възможността за конфликт е страхотно, защото спин - структурата сложно да изтънченост; можем да наречем имената на всичките си кости, нерви, стави, мускули и сухожилия, но общото е все още известна загадка.

Болка и скованост в долната част на гърба може да отнеме няколко форми:

Навяхвания и щамове. Термините "се простират назад" и "дислоцирани назад" покриват широк спектър от възможни нарушения. Терминът "удължаване" обикновено се прилага, когато мускулът се разтяга прекалено, а "изкълчени" - когато скъсани връзки. Въпреки това, рядко е съвсем ясно, че тя е повредена - мускул или сухожилие, да не говорим, че той е счупен или не. Следните две условия - мускулен спазъм или разкъсан диск - по-ясно определени.
Мускулни спазми. Най-честата форма на спазъм - внезапна поява на неволеви, болезнена, продължителна контракция на мускулите на гърба. Това може да доведе до загуба на подвижност дразнеше мускулите на гърба, което е необходимо, както за себе си и гръбначните нерви защити. Спазъм обикновено възниква в резултат на травма, но също могат да бъдат причинени или изострени от неудобната поза, продължително седене в една и съща позиция с обтегнати мускулите на гърба и коремните мускули отпуснати. Много изследователи отбелязват, че психологически стрес може да предизвика мускулни спазми.
Проблеми с гръбначните дискове. Те са сравнително редки. Само 2-4% от заболяването е свързано с обратно на това, което обикновено се нарича "изместване диск." Терминът "офсет" е неточно: действително управление, издадени (изпъкнали) на зоната между прешлените и в крайна сметка може да се пръсне. Ако преместването на диска преси на гръбначния нерв на нерв може да реагира на този сигнал на остра болка, свързана с краката или ръцете, или да се създаде в тях чувство на изтръпване или скованост. Ако, както се случва в повечето случаи засегнатата нерв е седалищните, заболяването се нарича "ишиас".
Съпътстващи заболявания и структурни проблеми. В малък брой случаи на болка в гърба, свързани с медицински проблеми, като бъбречно заболяване, рак, артрит, остеопороза, гръбначния инфекция. Странични (сколиоза) или вертикално (лордоза) изкривяване на гръбначния стълб, както и други структурни дефекти, може да бъде източник на болка в гърба.

Какви са причините за това заболяване?

Проблеми с кръста се появяват толкова често, защото човешкото гърба все още не е развила до такава степен, че хората могат да ходят изправени, без някакъв риск. Ходенето на два крака създава допълнителен натиск върху гръбначния стълб, особено в долната си част - лумбалната област, където най-назад завои и къде се появява болката по-често. Болки в гърба често се появяват на възраст от 30 до 50 години, тъй като колелата - съединителната подложки между прешлените - на тази възраст започват да губят влага и еластичност, а оттам и неговата способност да омекоти удара. В допълнение, средната възраст на хората да станат по-малко активни, както и техните мускули - по-бавни, което води до нестабилност на гръбначния стълб.

Част от всички болки в гърба е ясна мотивировка - например, разрушаващ се диск, или който и да е определено заболяване. Но в повечето случаи точната диагноза е неизвестен. Дали причината е вашата болка, че сте направили твърде внезапно движение, когато се наведе вчера да вземете един вестник, или проблемът е твърде малък (или твърде голям) размер на упражнение? Или неправилна стойка, или просто в ежедневната шума и суетата? Всъщност, причината може да се крие в комбинацията от всички тези фактори.

Най-често, рентгенови лъчи не показват нищо, въпреки болката. От друга страна, в някои случаи и сериозно увреждане на болката кара изобщо не. Контузия в гърба често се усложнява от редица допринасящи фактори, включително - проблеми с поза, напрежение и стрес, заседнал начин на живот, затлъстяване, бременност, увисване на матраци и лошото функциониране на механизмите на тялото, когато вдигане на тежки предмети.

Какво ще се случи, ако не се направи нищо?

За щастие, повечето случаи на болки в гърба не са сериозни и обикновено изчезват в рамките на няколко седмици, с медицинска помощ или без него.

домашни средства

По-голямата част от болки в гърба (не много сериозно напрежение или спазъм) не се нуждае от медицинска помощ. В зависимост от интензивността на болката, една или повече от мерките, описани по-долу, може да донесе облекчение:

Избягвайте случаите, свързани с физическо натоварване. Ако сте чувствителни и слаби болки в гърба просто достатъчно, за да се избегне физическо натоварване в продължение на няколко дни.
В умерена до силна болка да легне и да си почине. Ако лъже, болката се намалява - с болки в гърба се отстранява механично налягане. Някои хора ще ви помогне, когато те поставят възглавница под коленете си. Понякога е възможно да се получи облекчение, да лежи на пода и стъпалата си на седалката на стола.

Позволявайки на тялото да се лекува болната тъкан, ще се предотвратят наранявания на преход в хроничен стадий. В сравнение с готовност до положение, в легнало положение облекчава натиска върху лумбалните дискове с 70%, а седяща позиция, без да се увеличава за поддръжка до 40%.

Не стойте в леглото дълго, отколкото е необходимо. Сегашната тенденция при лечението на обща болка в гърба е получаване на хората да ставам от леглото, веднага след като те започват да се чувстват комфортно. Традиционно, лекарите са препоръчали на престоя в леглото една или две седмици, но проучвания показват. Това за обикновените случаи на болки в гърба два дни е достатъчно. -Дълъг престой в леглото е необходимо само в случай на проблеми с дисковете. По-често и по-кратки периоди на почивка в леглото намалява вероятността от вредни ефекти - например, като мускулна слабост от липса на активност, от своя страна води до по-нататъшно увреждане на гърба. (Колко често се намери пациенти лежащи по други причини, две седмици почивка на легло сам може да доведе до болки в гърба.) Пеша възможно най-скоро - това е правилният идея.

Опитайте се да приемате противовъзпалителни обезболяващи разположение в свободния пазар. Аспирин, ибупрофен и напроксен може да помогне за намаляване на интензитета на болката и предотвратяване на възпаление.

Използвайте лед и топлина. Ако изпитвате болка в определена област на гърба, да се добави към нея леда, за да блокират временно предаването на болка импулси към мозъка. Увийте лед кърпата до г-н причини вреда на кожата. Да не се прилага лед в продължение на повече от 20 минути в даден момент, така че мускулите на гърба не са студени - това може да доведе до мускулни спазми.
Може да забележите, че топлината, носи повече облекчение от леда. Топли компреси (бутилка гореща вода) или кърпа, в загрятата вода може да помогне за облекчаване на симптомите спазъм след първите 24 часа. Не прилагайте топлина към долната част на гърба за повече от 30 минути. Направете това до 4 пъти на ден. Топла вана или душ също да увеличи притока на кръв към долната част на гърба и ще помогне за намаляване на болката.

Не се притеснявайте прекалено. Не забравяйте, че всяко връщане към активен живот трябва да става постепенно - обратно ви се нуждае от време, за да се възстанови напълно. Когато болката е изчезнала, избягвайте упорита работа и спортува най-малко две седмици. Ако искате да продължите да приемате аспирин или други средства, обезболяващи. Въпреки това, не носи корсет или обратно скоби, освен ако това не е предписано от Вашия лекар.

предотвратяване

Тъй като повечето болки в гърба се дължи, поне отчасти, отслабването или прекомерно напрежение на мускулите. След това можете да направите много, за да ги предотврати. Повече от половината от случаите, болки в гърба се връща периодично, така че помислете превантивни мерки е много полезна, особено ако имате проблеми с гърба, които вече имате.

Кога да се потърси медицинска помощ

Консултирайте се с вашия лекар, ако болките в гърба е много силна, или ако това не е за един или два дни. В допълнение, трябва да се свържете с лекар, ако някое от следните симптоми: болка, изтръпване или мравучкане, разширяване на ръката или крака; болка в гърба, която не отслабва, ако отидете; болка в гърба след падане или катастрофа; болка в гърба, която е придружена от гадене или топлинна енергия; болка в задната част на стария човек или детето. Всеки един от тези симптоми може да е признак на по-сериозни проблеми.

Много хора са намерили облекчение от остра (не хронична) болка в гърба с хиропрактика грижи. Ако имате остра болка в гърба и искате да се консултирате с хиропрактика или за някои алтернативни лечения, като акупунктура гледам.

Какво ще лекарят

Първият път, когато посетите Вашия лекар, най-вероятно само ще разгледа и да направи историята. лечение на болката болки в гърба често започва с релаксиращ в легло и получаване на противовъзпалителни болкоуспокояващи. Вашият лекар може да предпише по-силно болкоуспокояващо или може да ви насочи към физиотерапевт за упражнения и курс на лечение, или специалист по заболявания на гърба за по-нататъшно разглеждане.

Ако не се чувствате по-добре, Вашият лекар ще трябва да се определи дали болката е причинена от повреда на диска, или възпаление на мускул piriformis (което може да доведе до ишиас), или някаква друга причина. Може да се наложи рентгенова снимка и магнитен резонанс - метода на диагностично изследване, с помощта на магнитно поле и радиовълни. Магнитен резонанс разкрива архитектурата на гърба много прецизно, повече от рентгенови лъчи.

Специалистите в областта на заболявания на гърба лекари не съветват да бързат да прилага метода на магнитна диагностика изображения за пациенти с ишиас или неусложнени остри болки в долната част на гърба (т.е., болка не са причинени от заболяване или травма и не е свързан с увреждане на нервите или парализа) , Не Когато тези проблеми магнитен изображения все още е да помогне много с прогнозата.

Каквато и да е диагнозата, на базата на консервативно лечение е почивка, упражнения, обезболяващи и физиотерапия. В някои случаи хирургическа намеса, но това е скъпо и изисква дълъг период на възстановяване. Освен това, често е неуспешно. Преди да вземе решение за операция, трябва да изчерпи всички други форми на лечение. Не се примирявайте тяга, което не се оказа от полза за болки в кръста.

Алтернативна медицина и болки в гърба

В опит да се справят с повтарящи се болки в гърба, много хора се обръщат към нетрадиционни, алтернативни терапии - по-специално, да се потърси облекчение в мануалната терапия (хиропрактика) и igolukalyvanii. Дали тези терапии?

Мануален терапевт, може би си заслужава да опитате, но проблемът е. Това се извършва в рамките на работата с него не се появи, за да бъдат по-ефективни, отколкото се сблъскват нейните традиционни медицински методи. Проучвания, проведени от експерти показват, че резултатите от лечението на лекарите осигуряване на първа помощ, hiropratkikov или ортопедични хирурзи, средно около същото.

След пациенти по-ново изследване в сравнение подложени на физическа терапия (по метода на McKenzie, който се състои от серия от упражнения), хиропрактика. Всички групи пациенти се чувстват почти същото. Рентгенови лъчи, направени от хиропрактор, не по-полезно от рентгенови лъчи, направени доктор по медицина.

Укрепване на мускулите на гърба

Слабостта на мускулите на гърба, увеличава риска от проблеми, свързани с него. За тези мускули са силни и предпазват гърба от контузия, ще се нуждаят от специални упражнения. Според последните проучвания. Ключът е да се укрепи на гърба - да напусне фиксирани таза, принуждавайки мускулите на гърба, за да работят, а не като по-силни мускули като седалището или бедрото. Неподвижността на таза кара един човек да се развива си необезпокоявани от гърба; такива движения сами могат да насърчават изцеление.

Започнете програма за тренировки бавно и по-добре под ръководството на опитен физиотерапевт. Ако вашата болка в гърба, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировка. Спрете упражняване, ако на гърба на тях по-лошо или ако ги има болка или изтръпване на краката. Избягвайте упражнения, които да увеличат натоварването на гърба си - същото като да докосвате пода с върха на пръстите си, без да се навежда, или наклонени назад. Преди да започнете упражненията, необходими да се затопли, а след това разтегнете леко. Тези упражнения - четири електроцентрали и две упражнения за разтягане - ще отговарят на вас, за да започнете. Те трябва да се направи най-малко два пъти седмично. Започнете с малък брой повторения.

Ако отидете на фитнес или здравето клуб, можете да използвате "Роман стола" или тип машина "Nautilus", който ще ви позволи да изпълнява датира се облегна назад с различна устойчивост, без самата огъване назад с тазови движения или с помощта на мускулите крака. Ако предпочитате, това упражнение може да се направи с помощта на еластична лента.

За да завъртите багажника, можете да използвате типа на машината "Nautilus", която ви позволява да завъртате торса с различно съпротивление, така че докато таза остава на мястото си. Това упражнение може да се направи с помощта на еластична лента.

Стречинг назад. Прикрепете ластика към нещо устойчиво намира под нивото на коленете си. Седнете изправени, държейки в другия край на лентата в горната част на гръдния кош (лентата трябва да бъде опъната). Бавно се облегнете назад при 30 градуса, поддържане на таза още и изправен гръб, без да й извие. След няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Въртенето на торса. Прикрепете лентата към дръжката на вратата. Седнете под ъгъл от 90 градуса до затворената врата, държейки в другия край на лентата в горната част на гръдния кош; лента трябва да бъде опъната. Без да се движи бедрата и коленете и поддържане на гърба си изправен, бавно завъртете в посока, обратна на силата. След няколко секунди, се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти, след това да промените страни.

Упражнение за кръста. Лежейки по гръб, поставете ръцете си под коленете. Внимателно затегнете двете колена до гърдите си, запазвайки долната част на гърба от пода. Задръжте 10 до 30 секунди, отпуснете се и се повтаря.

Оказва обратно (за отзад и отстрани). Седнете на пода: на десния крак направо, наляво - свита в коляното. В същото време сложи ляв крак от външната страна на дясното коляно. Bend десен лакът и го поставете върху външната повърхност на лявото бедро. Точно под коляното, за да левия му крак все още. Потопете се в лявата ръка зад гърба си, бавно обърнете главата си, за да прегледате лявото рамо, и се обърнете горната част на тялото в посока на лявата ръка. Останете в това положение 10-30 секунди. Променете страни и повторете.

таза клатушка. Легнете на пода с коленете си. Поставете ръцете си на стомаха си и стегнете glutes. Повдигнете леко бедрата си на пода и да ги вдигна за 10 секунди; долната част на гърба по този начин трябва да лежи на пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти.