Филе - част от задната част на долната гърдите до опашната кост. Ниска болки в гърба при хората са много чести. Според статистиката на СЗО, че от време на време болки в лумбалната област изпитват около 90% от хората. Причините за болка могат да бъдат различни, но най-честата причина за болки в кръста - различни заболявания и травми на гръбначния стълб и мускулите на гърба (остеохондроза, сколиоза, издаващи и херния на междупрешленните дискове и т.н.).
Малко по анатомия. Гръбнакът се състои от пет големи прешлени. Обикновено в гръбначния стълб е с лека извивка напред (физиологична лордоза), както и в шийните прешлени.
Защо е болка в гърба, така чести? Лумбалните прешлени се присъединява към заседнал начин на гръдния кош и сакрума фиксиран. От физиката гледна точка, най-голямото натоварване в кинематичната верига, обикновено имат фиксирана точка връзка по отношение на структурата (в този случай -krestets) и мобилно оборудване (покривайки на гръбначния стълб). Следователно, структурата на лумбалните под значителен натиск от горната половина на тялото.
В допълнение, когато повдигане и носене на силен натиск, упражняван върху структурата на лумбалните може да се увеличи многократно, и на натоварването на лумбалните гръбначните дискове са се увеличили с почти 10 пъти!
Всичко това е най-честата причина за износване на гръбначните дискове на гръбначния стълб. Значително повишаване на налягането във вътрешността на диска може да пробие анулус fibrosus и ядро пулпо-зус част на изхода извън диска. По този начин се образува дискова херния, което може да доведе до притискане на нервните структури, което води до болка и други неврологични заболявания.
Така че, дали е възможно да тренирате с тежести за хора, страдащи от болки в гърба? Вие може и трябва! Единственият въпрос е, как да се обучават, да не се вреди и ползи смути назад.
За травми на гърба обикновено е възможно да се наблюдава снимка, когато мобилността на гръбначния стълб ранени сегменти значително влошени в резултат - има голяма скованост в движенията му. Често в издатини и херния - пролиферация на пределните остеофити (костни израстъци прешлени ограничава подвижността на гръбначния стълб). Това е защитна реакция на организма, което има за цел да увеличи стабилността на повредени структури. Също така, той помага за развитието на мускулите на гърба и сухожилията здрави. Компетентен тегло обучение допринася за укрепването на само на тези структури, което е причината, ако искаме да се подобри състоянието Ви трябва да практикувате!
Следващият въпрос е как да се обучават? Какви упражнения са подходящи за тази цел, който ще навреди?
Не е подходящ упражнения увеличава значително вертикално натоварване върху гръбначния стълб, като:
- клякам;
- тяга;
- всички видове "мъртви" линкове;
- тяга в наклона без хранене спиране;
- всички варианти за пистите с тежести;
- огъване на предмишницата с щанга или дъмбели с натрупване, в "измама" стил.
Предпазливостта може да прилага такива упражнения като:
- преси седнали;
- вдига рамене.
Специално внимание следва да упражнява силно натоварване на мускулите или-; опсоас - те могат да причинят значителни щети не само имат проблеми с долната част на гърба, но и на здрави хора. В подобни движения (например вдигане на тялото в податливи позиция) се простира псоасния едновременно огъва горната прешлени и нисш прешлени, създаване на сила на срязване в лумбалните прешлени (един прешлен плъзга спрямо друг), създава значително натоварване компресия.
Това е, като правило, движението, които традиционно се смятат за един и коремните упражнения (въпреки че те са много неефективни обучение ректус абдоминис)
- прозорци тялото от легнало положение;
- крака асансьори с фиксирана жилища;
- подобрения на стол "Roman".
Също така, аз не бих препоръчал на тези, които имат проблеми с гърба, да се ангажират по неблагодарна, защото по време на ходене по неблагодарна варира естествената походка нагоре огъване, което значително увеличава натоварването на или-; опсоас мускул.
Предпочитан е да се използва велоергометри и елиптични тренажори.
И на всички останали се поберат тези упражнения, които не причиняват болка и дискомфорт в тяхното изпълнение и след това. Слушайте тялото си. Всички здраве, сила и добро!
Свързани статии