Научете се да използвате совалката, като истински боксьор!
- Така лесно ще се уморяват, когато скочи в кануто?
- Трудно да идват и си отиват с шок разстояния съперник?
- Hard за вас да остане балансиран, когато се движите?
- Трудно да се намери движение?
Ако сте отговорили с "да" на някой от горните въпроси, то тогава има голяма вероятност, че вашата кука може да бъде много по-добре. ТОЗИ боксов совалка се отпусна, скучно, банално и хлъзгав!
Какво е Бокс Shuttle?
Совалката често се използва техника на придвижване, който се използва както в бокса и в други форми на бойни изкуства. В контраст с основния "стъпката", която учи начинаещите да им помогне да останат близо до земята и да се пести енергия, совалката позволява на войника да променя посоката на бързо и може да се използва за покриване на по-голямо разстояние чрез използването на повече енергия.
Извършване на совалката изисква малко повече умения като боец може лесно да се изчерпи, ако той не притежава способността да скочи продуктивни, с добра координация и ритъм. Совалката определено може да се счита, а в някои моменти, умение, подобен на скачане на въже. По това време, както за начинаещи може лесно да се уморяват след няколко скока, обучен боец лесно може да прескочи в продължение на много кръгове, без да харчите много енергия.
Как се извършва Shuttle
1. Опитайте се да "скочи" на двата крака.
Често срещана грешка е да скочи от един крак на друг. прехвърляне на телесното си тегло напред-назад. Причината, поради която ние не препоръчваме, е, че тя е бързо изчерпване на краката си. Би било по-добре, за да скочи на крака, така и на земята и на двата крака, които ще изискват от вас да задържи теглото си сравнително равномерно между краката. Когато се върнете назад и напред, вашето тегло трябва да бъде разпределен между краката като 55/45, а не 80/20 или по-лошо-100/0.
Фактът, че и двата крака, ще бъдат разделени между напрежението скача и кацане на совалката не само ще направи много по-energoproduktivnym, но също така ви позволяват да промените посоката бързо.
Използването на двата крака за скачане и приземяване,
Това увеличава скоростта и пести енергия.
2. Направо надолу вместо нагоре.
Често срещана грешка е да скочи нагоре. че пилее енергия, бутане бедрата нагоре, в посоката, в която не е нужно да се движат, а след това да губите повече енергийни крака при завръщане в контакт със земята. Както можете да видите, UP ще скочи два пъти твърде открадне краката си, защото се движите тялото си нагоре и надолу, когато това, което наистина се нуждаете, е да се движи напред и назад. Друг проблем скокове нагоре и разкъсване на бедрата от земята, е, че тялото ви прекарва повече време във въздуха, без контакт със земята и могат да бъдат доставени мощни удари.
Скачане с намерение да се движат "надолу" ще запази бедрата надолу, по-близо до земята, която ви позволява да промените посоки бързо, а да се намери с по-голяма сила, както и икономия на енергия в процеса. И при прескачането "надолу", не означава, че трябва да се опитаме да подценява позицията си и се огъват коленете си повече от ... Искам да кажа, това, което искаш да се проектира по-голяма инерция на тялото му надолу, отколкото нагоре.
Това се дължи на способността да се отпуснете тялото за движение, а не да се създаде напрежение. И, ако не знаете как да се отпуснете тялото си да се движи, аз силно препоръчвам ви да скачат на въже всеки ден. Правете това в продължение на 10-15 минути всеки ден като загрявка. Това е най-добрият начин да се научи на тялото ви да скочи продуктивни. Правете това упражнение всеки ден, и да гледам как си крака работа извисява до ново ниво.
Скачането надолу задръжте бедрото близо до земята, което ви позволява да
промяна посоки по-бързо и удар удари с по-голяма сила.
3. Направо скоро.
Често срещана грешка е да се направят големи скокове. за да се разсейва енергията на краката, тъй като се движите повече, отколкото трябва. За да скачат по-високо и по-далеч, а след това на сушата, и след това да промените посоката отново и да скачат, да се изисква повече енергия. Кратки хмел, това е така, че тя ще бъде по-лесно да скочи върху двата крака, скочи долу и икономия на енергия.
Много начинаещи обикновено правят големи скокове, тъй като те все още не са се развили отлично чувство за близост. И така, те скачат на дълги разстояния, за да се влиза и излиза с удар отдалеч. Тези движения са напълно излишни и само губят енергия, и да ги забавят. Вие не ще трябва да бъде по-бързо и да обхваща толкова място, веднага след като се намери границата между "на разстояние от шок" и "въздействие върху далечината."
Най-добрият съвет, който мога да ти дам е да остане в периферията на съперник шок разстояние. Подредете себе си на ръба на неговия обхват и въздействие, така че ще трябва само кратък скок да отида, и кратко скок да отида. В крайна сметка, на совалката трябва да се обърне и да си тръгнете. И колкото по-близо сте до ръба на разстояние шок, толкова по-малко усилия, вие трябва да влезете в-И-QUIT. Там не е необходимо да е бърз или рязка. Влизаш, ви атакуват и излизам. Това е всичко. Колкото по-малко усилие, което прекарвате, толкова по-добре.
Използване кратко скокове разстояния шок ръб,
ви позволява да входно-и-продукция с по-голяма скорост и по-малко усилия.
Кога да използваме Shuttle
1. Когато искате бързо да променя посоката
Совалката е перфектното движение за бързо промяна на посоката. Тя работи добре в битката, когато искате да въведете бързо и-изляза за тактика, за да удари и бягай. Той също така работи добре за движение от страна на страна, когато се движи настрани, за да избягат от преследването на опонентите си.
Совалката ще бъде Overkill дали се движите само в една посока, като напред или назад в права линия, или само в една посока. Ако се движи само в една посока, можете да намерите повече баланс в energosberegaemosti или други техники, придвижване, като подетап. или спомагателен стъпка. или дори само да върви.
2. Когато сте на ръба на разстояние шок
Совалката се използва най-добре, когато сте на ръба на съперник шок разстояние. Способността (и необходимата енергия), за да промените бързо посока, това е може би най-важното нещо, когато сте в обхват от удари противника си. Способността бързо да промените посоката, в която дава най-голямо стратегическо предимство, когато го използвате, за да влезете в далечината, стъпчат, и бързо да напуснат.
Промяна посоки, когато сте извън разстояние шок, че няма смисъл, защото не са изложени на риск от атаки на противника, и не е нужно да се използва повече енергия, отколкото е необходимо. От друга страна, внезапни промени в посоката, когато са близо до противника, също няма смисъл, защото ти си толкова близо до него, че няма да бъде в състояние да се движи достатъчно бързо. Ако сте се борят от близко разстояние, препоръчвам бързите движения на главата, а не бързо придвижване.
Съвети за трансфер
Научете как да се направи един истински боксов транспорт, много умело движение, и много често се интерпретира неправилно. Бокс транспорт е отлично движение с краката, които лесно могат да бъдат използвани в рамките на борбата, ако знаете как да го направя правилно. Въпреки че много хора смятат, че совалката е скокове нагоре и надолу и напред и назад, с използването на експлозивна сила крак, че е много далеч от истината. Това боксов кука, всъщност, много спокойна, лесно, извършва ниско до земята е много хлъзгав и много бързо!
ТОЗИ боксов транспорт
спокойна, лесно, земен и хлъзгав!
1. Използвайте естествения кърлинг тяло (контра-движение)
Проблемът не е използването на контра-движение е, че горната част на тялото се затяга, не се отпусна. Това води до факта, че започва да се движи теглото си от крак на крак, скача напред-назад. Както обясних по-горе, това е изморително, краката си, когато теглото си е напълно преместен на един крак с всеки скок.
Разбирането на тайна използването на контра-движение в совалката, ще откриете, че ще бъде много по-лесно да се отпуснете и да скочи в същото време на двата крака. Важна подробност е да се знае, че тялото ви не изглежда по начина, по който горната част на тялото се движи с всеки скок, но имайте предвид, че тялото е толкова спокойна вътре. Способността да се отпуснете и да извъртате тялото си отвътре ви позволява да се движат много по-бързо.
Вашето тяло не трябва да изглежда така, че се навива,
толкова дълго, колкото той се отпуска и се движи вътре.
2. Дръжте тялото си тегло в центъра.
След като капитанът на куката с помощта на контра-движение, вие ще откриете, че вие сте много по-лесно да остане балансиран и да запази теглото си в средата, когато скочи напред и назад. Способността да остане балансиран, с помощта на тялото усукване, ще ви позволи да скочи обратно към центъра, а до центъра на земята. Отново, това помага за увеличаване на скоростта на совалката, и все още държи на краката, тъй като и двата си крака, се експлоатират едновременно.
Задръжте теглото в средата, когато скача и кацане
Това спестява енергия, чрез разпределяне на работата между двата крака.
3. Дръжте тялото си на дъното.
Знаейки как да се използва контра усукване, не само ще се балансира тялото ви и ще ви позволи да се отпуснете, но и бедрата (и тяло), ще бъде по-лесно да остане здраво стъпил на земята. Способността да остане на дъното, когато скокове може да бъде един от най-трудните неща за овладяване, но определено ще ви помогне да останете по-долу, за да можете да стъпчат или промяна на посоката, когато имате нужда от него. Целта е да се запази бедрата и тялото на дъното, дори когато "прескочи". Възможно е дори, че краката ви докосват земята лесно, когато скочи напред и назад.
Една от любимите ми съвети, които давам на хората е да се отпуснете на дъното, когато те скачат. Опитайте се да се чувствам като си почивате, както когато скочи надолу по стълбите, вместо използването на напрежение и мускулите за скачане нагоре по стълбите.
Използване на совалката с контра обрат
Тя ви позволява да остане балансиран и здраво стъпил на земята.
Свързани статии