От всички хранителни вещества, съдържащи се в човешкото тяло в най-големи количества калций, последвани от белтъчини, мазнини и въглехидрати. Това показва своята специално значение за здравето. Както и при други вещества, за него не е характерно за усвояване, но и физическо отстраняване от тялото. Ето защо е изключително важно за всеки ден попълване на необходимото количество калций, най-вече чрез правилно хранене.

Защо тялото се нуждае от калций?

Почти всички от калций (99%), въвеждане на човешкото тяло, необходими за здравето на костите състав и зъбите. Останалите 1% не по-малко важно. Извършва предаването на импулси между мозъка и нервните клетки да предоставят:

• координиран мускулна функция;
• правилното обмен на хормони;
• растежа и активността на невротрансмитерите, които предават нервните импулси, както и мислене, което помага да се успокои или развълнуван.

Модерен неврофизиология калций е признат за най-добрата естествена успокоителното. Той изпълнява различни функции в човешкото тяло:

1. Тя участва в намаляването на мускулната маса и възбудимост на нервната система. С неговата липса на мускулни спазми, крампи, изтръпване.
2. Това има ефект върху съсирването на кръвта, като един от компонентите, включени в образуването на съсиреци, които пречат на тъкани разкъсвания.
3. Включени в клетъчни и тъканни течности.
4. Той помага в борбата срещу излишния холестерол, като блокира усвояването на мазнините.
5. Тя осигурява активно щитовидната жлеза и панкреаса, половите жлези, надбъбречните жлези, хипофизната жлеза.

Определя се на липсата на калций в организма е съвсем проста. Симптомите могат да бъдат различни явления:

• 
  болки в ставите;
• чупливи нокти и ламиниране;
• изтръпване, конвулсии;
• сърцебиене;
• влошаване на настроението, невроза.

За липсата на вещество при жените може да показва изобилие от менструация, а децата - забавен растеж.

Защо имаме нужда от магнезий, витамин D и фосфор?

Ползите от калций за здравословното функциониране на организма е известно на всеки човек. Поне в общи линии. Но малко хора си мислят, че той е в състояние да понесе в полза само в тандем с други хранителни вещества.

Поддръжка на зъбите и костите не може да бъде без достатъчно количество фосфор. Гарантиране на нормална активност на сърцето не може калциев без магнезий. За пълна усвояемост в тялото изисква витамин D, елемент проникване в тъканните клетки.

В остра недостатъчност на всяко вещество, разбира се, трябва да се прибегне до лекарства и витамини. За да се избегне това, е достатъчно да се ядат храни, обогатени с калций, магнезий, фосфор, витамин D. За производството на последната голяма помощ слънцето. Ето защо той получи прякора "слънчева" витамин.

Слънце витамин е от съществено значение за калций в концентрация в кръвта на желаното ниво. В неговото натрупване в стените на червата в излишък, като се внимава на витамин D е да върне привлечени минерал в системата.

Ако няма достатъчно количество калций в хранителни продукти, е елуиране си от костта да осигури необходимото ниво на кръвни клетки. Това явление често води до атрофия на костите, остеопороза. В същото време липсата на витамин D е рисков за да получите osteomalaziyu, което води до омекване на костите. В ранна възраст е много опасно, защото може да доведе до рахит.

Слънце витамин е необходим за абсорбцията на калций не само, но и фосфор, доколкото е необходимо да се осигури здравината на костта. Не кости и без адекватно снабдяване с магнезий в организма.

От всичко, което човешки скелет осигурява здравина, средно положение е правилното съотношение на калций към магнезий. В резултат на спада в нива на магнезиев равновесие кръвни се възстановява от бъбрек запазване на калция. Когато концентрацията се увеличава, а напротив, те заемат по-малко количество калций.

По този начин, по-човек консумира магнезий, толкова по-голям размер на калций се задържа в тялото му.

Науката е доказала, че магнезият е най-важният елемент за сърцето. Хората, страдащи от диабет, като спомага за регулирането на съдържанието на захар в кръвта. Бременните жени и деца, които са му необходими, за да се справят с нарушения на кръвното налягане. Доверете се на това на товара мощност на мускулите, физическата сила.

Жизнено важна съставка е и фосфор. Установено е, във всички тъкани на тялото, но по-голямата част определя на мускулите и мозъка. Element участва в метаболизма на всички необходими за здравословен активност на сърдечния мускул и нервната система вещества.

Начало фосфор предизвикателство е да се гарантира развитието на зъбите и костите тъканите, тяхното продължи поддържането на цялостен през целия живот на. По-голямата част на фосфор (86%) се съдържа в костите и зъбите. Останалата част се разпределя към мускулите, течности, органи.

Какви са дневната норма на калций, витамин D, магнезий и фосфор?

Балансът на хранителни вещества в организма зависи от състоянието на техните метаболитни процеси. Дисбаланс води до сериозни биохимични промени. Ето защо е важно да се спазват хармонията и всеки ден, за да компенсирате недостатъците на необходимите елементи.

Човешкото тяло съдържа 1.4% калций, въз основа на скоростта на 1,000 гр. 70 кг. macroelement ниво при новороденото е 30 грама. Чрез зряла възраст човек той достига 1000-1200 м.

Ежедневно необходимо за попълване на организма с калций в размер на 100-150 мг. Максималната стойност за периода на пубертета: за жени - 200 мг за мъже - 280 мг. Това е последвано от редукция на 10-30 мг на ден. Способността да се поддържат нормални нива на микроелемент е изгубен в пост-менопауза жени, мъже - до 65 години.

Общото правило е 800-1250 мг на ден. Максимално допустимото увеличение до 2500 мг. Повишена нужда по време на бременност, обилно потене, контакт с вредни среда.

Магнезиев нормален възрастен трябва да консумират около 500 мг на ден на витамин D - 2.5 мг, фосфор - 1000-1200 мг.

Какви храни съдържат калций, магнезий, витамин D и фосфор

Продукти с калций за бременни жени

По време на бременност, жените се нуждаят от калций да растат двойно, достигайки 1,500 мг на ден. Списък на най-предпочитаните за тези продукти е както следва:

• пармезан;
  
• сусам;
• бадеми;
• магданоз;
• млечен шоколад;
• зеле;
• зърна;
• салата;
• мляко;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• ядки (орехи, фъстъци, фъстъци);
• кайсии;
• яйца;
• морски дарове;
• репички.

Най-добрата селекция на продукти с калций за деца

Голямо количество калций в много храни. Въпреки това, за по-добро усвояване на тялото на детето, предпочитанието е по-добре да се даде на тези, в които има витамин D и фосфор. Те включват:

По този начин, калций е полезно за всички системи човешкото тяло. Въпреки това, за да асимилира това е необходимо други елементи. Подкрепа за здравето на зъбите и костите не може да бъде без фосфор. В сърцето на системата няма да помогне на калций без магнезий. Витамин D спомага за проникване микроелемент клетки.

Тъй като всички хранителни вещества са постоянно измити, те трябва да бъдат ежедневно попълване. Най-добрият източник на подходяща диета. С продукти, а най-обогатен с магнезий, фосфор, витамин D, калций ще се възползват най-много.