Ние често се оплакват от болки в гърба, но дори не подозирате, че тази болка може да бъде причинена от слабото налягане. В крайна сметка, ако коремните мускули не са достатъчно развити, после пак ни трябва да свърши работата, която трябва да се извърши преса. По този начин, укрепване на коремните мускули, ние се освободи напрежението от гърба, като я спасява от проблемите.
Упражнение "котка"
Изходно положение: За да започнете, се разпространява килим на пода, слез на четири крака и се наведе на колене и ръце. Оръжия и обратно трябва да са прави, не се опитват да се огъват главата си и гледаме напред. Сега направете упражнението за дишане, и, затаил дъх и дълбоко в стомаха, да вземе главната позиция.
Главна позиция: Свийте главата си надолу и в същото време да се огъват гърба нагоре, повдигайки го възможно най-високо, като котка се простира. Задръжте тази позиция в продължение на осем секунди, след което се вдишват, се върнете в изходна позиция и да се отпуснете назад. Повторете "котка" три пъти и се отпуснете.
препоръки:
• Най-добре е да се упражнява сутрин преди закуска. Но ако на сутринта имате време за Bodyflex. могат да се прехвърлят към класа на вечерта, два часа след хранене
• Упражнение "котка" трябва да се направи много бавно и плавно, без резки движения. Ако всичко е направено правилно, това би трябвало да изглежда гладка вълна се преобърне от стомаха на резервно
• За да се изпълни упражнението правилно преди практика наблюдаваме домашен любимец или просто да си спомня как грациозна котка изви гърба си по време на стречинг като сладък murchat и капачки. Тя ще ви вдъхнови и да ви помогне да се чувствате движението на котки, даде лекота и безгрижно настроение
(Все още няма оценка)
Свързани статии