Bodyflex от Гриър Чайлдърс

Обърнете внимание на дишането си!

Пожелавам на всеки в тази възрастова изглежда като него! Аз няма да говоря за това много Гриър - неговата история е много pouchitalna и може би някой ден ще напиша есе за него в този пост - същността на уникалната си техника!

Преди да започнете, трябва да се изправи и сложи ръката си върху стомаха си, вдишайте и издишайте, както ние го правим обикновено. Това е необходимо, за да усетите разликата между дъха си и тези, използвани в "Body шнур."

Стойка Bodyflex

Застанете с краката си на широчината на раменете. Представете си, че вие ще да седне на един стол.
Наведете напред с ръце на крака, леко се наведе на коленете. Задни части докоснаха гърба, ръцете му са на сантиметри две и половина над коленете. Погледни право напред. Това е подобно на волейбол багажник, който очаква удар. В тази позиция е по-лесно да се извърши последната част от упражнения - коремни прибиране.

Пет сцени dyhaniyaBodyFlex

издишайте въздуха от белите дробове през устата.
Бързо дъх през носа.
Air издишайте през устата натиснете диафрагмата.
Задръжте дъха си и изготвяне корема осем до десет сметки.
Релаксация и дъх.

Издишайте през устата на всички застоялия въздух в белите дробове.
Бавно и стабилно освобождаване на самия въздух без останалата през устата (устни в една тръба, как да свирка).

Най-важната част от тази инициатива, защото това беше той ускорява аеробен процес!

Изпразване на белите дробове да компресирате устните си.
Без да си отвори устата, диша през носа си толкова бързо, рязко възможно най-скоро, попълнете белите дробове до капацитет. (Необходимо е да се направи един дъх целия въздух в помещението при звука трябва да съответства на :. Като дъх след дълъг престой под вода - вдишайте през носа най-бързо и силно, колкото е възможно, е необходимо да си представим, че се засмуква въздух дълбоко в тялото, както и те. изпълнен със светлина от горе до долу. Вдишайте агресивен и много шумна. Ако звукът, който е подобен на по-чиста работа при най-високата скорост, най-вероятно, упражняване е направено правилно.)

Лек полъх пълния им капацитет, така че вече не е възможно да се диша.

Малко да вдигна глава, сви устни, да ги хапе как да ги разпредели червило.
Отвори широко устата си и започват да се изпарявам.
Много издишайте всичкия въздух, както и възможно най-ниско в диафрагмата. (Той трябва да изглежда нещо като звук от "слабините!" Идвайки от диафрагмата, а не от устата или гърлото. За да се овладеят дълбоко дъх е трудно, и може да се наложи повече от един опит да го хване. Първият път, може да искате да кашля (от . дробовете, а не от гърлото) и се опитват да подражават на правото на звука, ако той наистина идват от сърцето на белите дробове издишат Ако всичко е направено правилно, - "слабините" ще свистене).

Етап 4. Задръжте дъха си и изготвяне на корема

Издишване целия въздух, затворете устата си и задръжте дъха си.
Продължи да я държи по време на целия етап, не си позволявате да е молекула!
Наведете главата си, да изготви стомаха си и го вдигнете нагоре. (Преди чувството, че стомаха и други коремни органи попадат под ребрата поради вакуума, създаден от дълбоко дъх. Това упражнение се нарича "рисуване в стомаха" и е част от упражнението, да направи стомаха плосък. Той масажи и стимулира вътрешните органи. В сила е в нарушение на менструалния цикъл и пикочния мехур проблеми. Ако се наклони главата си към гърдите си, тя ще бъде по-лесно за затягане на стомаха, тъй като коремните мускули често са много слаби.)
Дръжте стомаха в, не диша, осем до десет сметки, преброяване на "Хиляда и една, две хиляди, хиляда и три. ". По време на прибиране на корема се извършват изотонични и изометрични упражнения за укрепване на мускулите и лифт.

Отпуснете се и се вдишват, освобождавайки на коремните мускули. (В вдишвам трябва да се чувстват въздуха нахлува в белите дробове, както и да чуят сходство ридание. Не забравяйте за прахосмукачка. Ако затворите рамото на маркуч, а след това да я премахнете, ще чуете звука на остър прием на въздух. Не трябва да има подобен звук, тъй като белите дробове са пълни. В случай на закъснение дишане може да са били под напрежение -.! въздуха се опитва да запълни вакуума в белите дробове, защото упражнението е трудно изобщо не на този етап се получава чрез "смучене" звук, докато правите всичко правилно, е необходимо да се обучават за тази работа) ..

Не забравяйте!

С цел да се овладее тази техника, ще отнеме практика. Първият път, когато не правите упражненията са 100% верни, така че не се обезкуражавайте. Мускулите, които се използват по време на прибиране на корема, може никога не са обучени - те може и да са подобни на спагети. Дръжте класове, подобряване с всеки изминал ден.

А ето и някои важни точки, за да си спомнят.

Винаги диша през носа и издишайте през устата.
В случай на неправилно дишане коремът равенство е невъзможно! Moonlight не може да бъде по всеки един от етапите. Това е истинска работа, и ние трябва да го направя правилно!
"Слабините!" Като издишвате, може да предизвика кашлица. Това е добре - чисти лесно. (Може да продължи само един ден или два, но с оглед на пасивното пушене, замърсяването на въздуха и други дразнители във въздуха, светлината се нуждае от цялостно почистване. Има дори може да се появи хрипове, слуз и друга мръсотия, особено при пушачи. Бели дробове стават много по-чисти няколко дни по-късно. дълбоко дишане помага да се възстанови дори повредени тютюн BodyFlexpomozhet лесно да се отървем от навика за пушене. - значително намалява желанието за пушене).
За първи път, виене на свят. Това е нормално - тялото се нуждае, за да свикне с увеличения размер на кислород. Ако главата е включен твърде далеч, е необходимо да се спре и да седнете, да диша равномерно, докато не премине. (В началото, най-вероятно, не е в състояние да задържи дъха си за дълго време - това свидетелства за жалкото състояние на сърдечно-съдовата система Някои издържи в продължение на две или три секунди, други - .. Пет или само една и само няколко от първия път, ще застане на осем до десет секунди, но.

всеки ден, за да задържате дъха си, ще стане по-лесно, както и времето на закъснение ще се увеличи. След две-три седмици това време се увеличи до петнадесет или двадесет секунди.)

може да възникне недостиг на въздух. Това също е добре. Един от първите уроци на резултатите - е изчезването на недостиг на въздух, след дълга разходка или да изкачва стълби. Това е сигурен знак за укрепване на сърдечно-съдовата система.
При извършване на упражнения лежи диша малко по-трудно. С практика, всичко ще бъде много по-лесно.
Най-доброто време да се упражнява - рано сутрин на празен стомах. След хранене, кръвта, който пренася кислорода да гори мазнини, се изпраща на храносмилателната система. Упражнение преди ядене 40% по-ефективно, отколкото след. Можете да стартирате програмата след работа, преди вечеря, но трябва да мине най-малко два часа след последното хранене. Въпреки това, по време на деня ние винаги има някаква храна в стомаха, така че най-доброто време за упражнения - сутрин.

Как става това?

изгаряне на мазнини се случва с затягането на мускулите за сметка на изометрични и изотонични упражнения, разработен GnRH Найт. Тези видове упражнения многократно са доказали своята ефикасност и безопасност.

Изометрични упражнения мускулите се стягат една група в сравнение с друга група или неподвижен обект. Пример: изтеглят и сгъстяване юмрук колкото е възможно; Тя трябва да се чувствам като в цели мускулите на ръката напрегнати.

Изотонични упражнения, използвайки собствената си устойчивост на тялото. Пример: за да затворите ръцете в един голям кръг преди хранене; пръстите се свързват; Повдигнете лактите, така че те са едно ниво с раменете си и палми; пръстите на едната си ръка, за да се простират

пръстите на другата; е необходимо да се чувстват натиска на пръстите е от другата страна на ръката в бицепса и гърдите. Това упражнение използва две равни напрежение, натисна един срещу друг, ръцете и стреса е създадена във вътрешните части на ръцете.

Принцип: кислород се извършва чрез кръвта и тялото изгаря мазнините. Ако напрежението или разтегнете всяка част от тялото с помощта на изометрични и изотонични упражнения, идва повече кръв. Поради това е възможно да се изгаря мазнините на определено място и в същото време укрепване на мускулите там.

Ежедневно упражнения и дишане за метод "Body Flex" ще ускорят метаболизма си, изгаря мазнините и укрепване на мускулите в най-проблемните области.

Bodyflex изгаря мазнините!

1 час серия изгаря 700 ккал
1:00 аеробика - 250 калории,
1 час урок упражнява Bodyflex изгаряния 3500 калории!

Гриър Чайлдърс предлага да се занимават с не повече от 15 минути на ден преди закуска, а е доказано, че 15 минути сесии, ние губят 875 калории, повече от 1 час на бягане или аеробика! И това не е необходимо да отидете навсякъде, но 15 минути е всъщност доста малко, но след една седмица ще бъде забележими резултати!