За жените, които искат да намалят теглото си, често един проблем. Изглежда, че е дами и отговарят на всички диетични препоръки, предоставяни от предложеното меню и килограмите няма да искат да напуснат тялото. Разбира се, тези красоти са разстроени, те започват да се възползват от стреса и набира още повече излишък Жирков. Един порочен кръг.
За да се справи с тази трудна задача и все още да спечели отегчен тегло, диетолози препоръчват за отслабване, за да водят дневник. Това ще позволи да се проследи точно количеството на храната, яде през целия ден и е вероятно да помогне за идентифициране на недостатъци в диетата. Дами, които в допълнение към диета, участващи в спорта, добро начало за изгаряне и упражняват информация.
Този подход ще помогне да се постигне най-добри резултати и да се постигне основната цел: да отслабнете.
Така че днес нека да поговорим за това как да водят дневник на загуба на тегло и това, което се записва.
Правейки свои ръце дневник за отслабване: началото
Някои момичета се чуват за този блог, просто да роди една тетрадка, където те пишат количеството изяден на ден и промяната в теглото, но този подход е фундаментално погрешно. За да се постигне някои наистина стойностни резултати, трябва да се определят нейните цели, които ще бъдат отразени в дневника си.
Опитайте се да разбера какво трябва да бъде целта:
- Постижими. Разбира се, всеки един от нас иска да се отърве от досадни килограма възможно най-бързо. Но целта на "губят 15 кг за 10 дни" - царството на фантазията. Той няма да работи, за да се постигне, като същевременно се поддържа здравето. Така че бъдете реалист. Според експерти, оптималното количество на отслабнал през последните 7 дни - 500 от Фокус на фигурата;
- Измерими. Хората, които са пострадали през целия ми живот с наднормено тегло, тя ще бъде много трудно да се отървете кг плоча. Такива хора трябва да се движат към целта минимум shazhochkami, определянето на цел, например, да се откажат от яденето на бързо хранене, захар или печене. Това е, което ги кара да отслабнете;
- Комплекс. С всичко, което загуба на тегло трябва да бъде бавно, тя все още трябва да бъде амбициозен. Това означава, че целта на "губят 3 кг в 4 месеца" няма да работи. По-добре е да се постави високо бар с процеса на отслабване се превърна в една вълнуваща игра;
- Делим. Например, вие си постави за цел да "се отърве от 15 кг." Почивка в по-малък период от време, който може да се види резултатът от работата си. В крайна сметка, дори и тя губи 5 паунда - голяма цифра, стимулът да се движи напред.
Така че, ако сте решили по отношение на целите, а след това да ги заключите в писмен вид, на първата страница на дневника си хранене за отслабване. Това ще ви помогне в моменти на умора, когато ще се откаже, да поддържат морала. Някои жени пишат тук всяко изказване-лозунг да мотивира и прилага една красива снимка.
Съвети за това как да поддържате хранителен дневник за отслабване
Ако сте решили, че трябва да сте на диета дневник, поставяме цели, тогава е време да се научите да правите това tetradochku.
Но ние ще започне обратното, тоест, по-долу е пример за това как да се направи, че не е необходимо, а след това, за да разберат основните грешки. следващата проба.
В влизане дневник:
- Закуска: овесена каша с вода, банан, чай без захар;
- Следобедна закуска: портокал;
- Обяд: варено пилешко бяло месо и салата с пресни зеленчуци;
- Вечеря: задушени зеленчуци и риба.
Вероятно една от жените сега се смути, без да осъзнава, че в менюто на храненето не е така. В действителност, да се обадя този пост помощник в областта на контрола на властта е невъзможно. Той не посочва размера на порции яде, тя не може да се определи съдържанието на калории от диетата, а това е много важно за тези, които искат да намалят теглото си.
Разбира се, този подход е по-лесно да водят дневник, но не всички експерти са щастливи да го направят. Някои вярват, че тези записи се поддържат безлични и необмислени. Електронната дневника не е мотивационен говорител, хора на диета не могат да направят бележки "в изолация". Отбелязвайки, защо, например, да се хранят допълнително бонбон сега.
Доказано е, че правенето на такива марки, хората започват да осъзнават, че те са използвали храната, защото на недвижими глад, а когато само на стрес "конфитюри". Ето защо, най-разумно по време на деня, въведете цялата информация в мобилно приложение, а вечер да се пренапише в тетрадка, извършване на необходимите бележки, разлива емоции. Но това, разбира се, само съвети. Може би някой трябва само мобилно приложение.
Някои дами са често възниква въпросът как най-добре да се обадите на диета блога. Ето някои конкретни съвети не се обади, колкото искате, така че е хубаво да го карам.
обучение марки
Тези дами, които спортуват, е хубаво да има една тетрадка, където те ще описват своята тренировка. Не оставяйте uninformative запис, например "аз тренирах крака в продължение на 30 минути." По-добре е да се напише с цел тяхното обучение, упражнения, които се изпълняват, можете да посочите вида на професиите (сила, кардио).
Ако сте имали днес, кардио, след това да напишете това, което правят, продължителността на сесии, сърдечната честота и т.н. След силова тренировка е важно да се уточни теглото, с които сте работили, броят на подходи, които група от мускули, участващи, общото усещане.
За да бъдат мотивирани да продължат работа, да Записи колона за измервания на тялото. Измерете талията, ханша, бедрата и други желаните места. Направи многократни измервания на редовни интервали, за да видите резултата. Стана така, че теглото продължава и обемите. Това насърчава по-нататъшната работа.
Това е всичко. Всички съвети са, да започнат да водят дневник на храните и след известно време ще забележите, че допълнителното тегло отива. Това ще отнеме малко по-дълго, и докоснете всеки продукт, който въвеждате кг, и който да ви помогне да отслабнете.
Ти се научи да контролира апетита си и да се прецени "на око" в калории. Всичко това ще дойде, но не веднага. Така че бъдете търпеливи и предаде фигурата на мечтите си. На добър час!
Допълнително съдържание
Свързани статии