Две мощни възможности Битката за система на времето, предназначена да увеличи резултата си в нон-стоп повторение! Двете от тях се основават на този принцип, обучението като "пирамида". Но те се различават от обикновените "пирамиди", че времето за почивка между сериите ще зависи от това, колко бързо приключи подхода. Ето защо е важно тук е скоростта и нон-стоп упражнение (разбира се не за сметка на изпълнението на техниката).
Програма за увеличаване на набирания
Програмата е както следва. За всеки подход, ви се предоставя една минута и половина. В първия подход, с началото на първите 90 секунди (1,5 минути) 1 трябва да изпълняват затягане, следван от време за почивка, докато първите 90 секунди. След това, с началото на втората 90 секунди, трябва да извършите две набирания, оставащото време - на престоя си в този подход. И т.н.
Ако приемем, че за всяко затягане трябва един секунда, програмата ще изглежда така:
1 набирания, 89 секунди почивка
2 набирания, 88 секунди почивка
3 теглене, 87 секунди почивка
4, набирания, 86 секунди за почивка и т.н.
Ако извършите набирания бавно, и време за почивка ще бъде намалена.
Сред предимствата на тази програма е, че натоварването постепенно се увеличава и така можете да спестите време в топлите-работещите мускули, защото първата част от програмата ще се затопли мускулите ви перфектно.
Blast програма за увеличаване на лицеви опори
Запознах се с тази програма в армията и е бил един от първите, които го изпитват. Както подсказва името, борбата ще се случи не само в нарастващия брой повторения. Всички сили ще трябва да плащат, за да се борят за момента, в който се дава на Вашата почивка. И този път ще бъде крайно пропуснати с всеки нов подход, все повече и повече.
И така, тази програма е, както следва. За всеки подход, ви се предоставя една минута. В първия подход с началото на първата минута, което трябва да се извърши от 1 лицеви опори, последвани от време за почивка преди края на първата минута. След това, с началото на втората минута е необходимо да се извърши на 2 лицеви опори, оставащото време - на престоя си в този подход. И т.н.
Ако приемем, че за всеки лицеви опори, ще трябва 1 секунда и програмата ще изглежда така:
1 изстискване, 59 секунди почивка
2 лицеви опори, 58 секунди почивка
3, лицеви опори, 57 секунди почивка
4 лицеви опори, 56 секунди за почивка и т.н.
Ако го направите лицеви опори бавно и време за почивка ще бъде намалена.
Сред предимствата на тази програма е, че натоварването се увеличи постепенно и затова е възможно да се спестят време в топлите-работещите мускули, тъй като първата част на програмата е отлична топли вашите мускули.
В началото може да изглежда скучно и лесно, но когато се до 20-25 повторения, ще разберем, че не е, както и всички събития преди бяха само загрявка преди реалната тренировка!