Първо се радвам, че ще има подробен анализ, но след това имаше радост podugasla)
Момчета трябва още по-задълбочен подход към въпроса за обучение.
За сметка на достатъчно - има разлика между вземете и не само в синергично, но също така и в работата на мускула на latissimus гръбен:
поеме елементарна вертикална теглителна
Ще разгледаме как да се простират най-широкия в нормалния живот е достатъчно за един тесен паралел. В директен дръжката да се простират най-широкия принцип невъзможно, особено ако се дръпне по главата. За пълен стречинг широк. раменна кост трябва да се огъват - отиде нагоре и надолу, а разстоянието до малка могила е минимизиран. Чрез разтягане на мускулите - също зависи от степента на участието си в движение, особено в началото. Zaguglit какво рефлекса на разтягане (myotatic рефлекс) и опровергават твърдението, че мускулите на опън се отпуснат (ако вземем предвид разтягане във времето, а не статично). Въз основа на рефлекса за тоник, и от елементарни физика - това може да се заключи, че "първото упражнение отнема натоварване че мускулите - което е най-разтяга" - това следва, че пръчките с тесен захват, най-широките възбужда по-рано и по-силен, отколкото в пръти широк (има включени повече кръг и заден делтоидния).
Само от вектор сила ще се промени на товара между синергисти и latissimus!
Ти направи погрешно заключение от факта, че товарът варира само между синергисти.
Въпреки че те наистина каза, че е невъзможно да се изолира най-широк - това е, че работи заедно с други мускули, както и промяна на силите в синергично ще се промени силата и в агонист.
Ако отидете до упражнение - ". Ширината и дебелината" и митовете за след подробен анализ него става ясно, че културисти са имали в предвид:
Вертикална тяга (обикновено се пряко средно или голямо сцепление), тъй като ние вече са намерили още включва кръг на мускулите на гърба - те просто даде на така наречените "ширина" обратно - често хората бъркат кръглите мускули и лата, и следователно, ширината не трябва да се разглежда най-широк и кръг
Хоризонтална тяга (обикновено да сцепление в наклона на линията от ъгъл на захващане на 55-45 градуса) - при такива ъгли, проекцията на сила преминава в средната трапецовидния и ромбоид мускулите на гърба, плюс статичен (а не на правилното техниката и динамиката) се зареждат мускулите екстензорни резервно - че те се наричат "дебел" назад, защото ако се вгледате в лицето в сагитална равнина - силни стълба и трапеца ще бъде визуално "сгъстяване" на гърба и горната част на дъното
По този начин, основният проблем на "хулигани" е, че правят упражнения по "дебелина" и "ширина", те не работят за колкото е необходимо, latissimus гръбен. и след това се оплакват, че "дъното на най-широките МИГ" - ако говорите правилно, а след това като цяло целият latissimus изостава, тъй като сам помпа го "нагоре" е почти невъзможно, това, което аз съм съгласен с вас.
Много важен момент в тази област, като всички са с изглед - движението на ножовете!
Ако искате да се максимизира използването на вашия latissimus - започнете всяка тяга с понижаващи и последваща информация остриета!
Ето защо трябва да се намали на острието? - да се намали максимално рамото ремъка, издърпайте широк точка на присъединяване. (Малко грудка на раменната кост) надолу и по този начин намаляване на мускулите. - намаляване на движение нож в най-широките много повече, отколкото чрез довеждане на раменната кост на тялото! и да се игнорира този момент не е в никакъв случай невъзможно.
защо движението трябва да започне с намаляване на острието, а не за удължаване / Рамо донесе - е проста: защото от действията на синергисти! при понижаване на ножове, с изключение на latissimus участват много по-малки и слаби мускули (долната трапецовидни и ниско гръдни), отколкото в рамото се понижава (големи и малки кръгли, infraspinatus, subscapularis, трицепс, задната делтоидна). Това е, когато понижаването на острието в правилна техника, използвате най-широк виртуална изолация и продължава след това да дръпне ръцете до тялото, не губи напрежението в най-широкия!
И ако започнете да дръпне първата страна, без да се намали остриетата - ще включва синергисти (кръг, делта) и по посока на движението няма да могат да се прехвърлят на натоварването на най-широкия!
Не забравяйте и за психическото компонент на упражнението!
Свързани статии