Колоездене - процес, който е непрекъснато производство на положителни емоции. Но ако вземете тази забавна малко по-сериозно, можете да получите резултат, който ще се прояви по здравословен тен и стегнат силует. Достатъчно, за да се запознаят с прости правила за колоездене и да ги прилагат на практика. Специално за предстоящия уикенд, ние сме съставили кратко ръководство за уелнес кънки.
Имайте в ритъма
Ако колоезденето е важно да се следват указанията на сърдечната честота и варира в натоварването на базата на тези данни. За да направите това, напълно подходящ за фитнес тракерите, смартфон, смарт часовник и сензори, вградени в колоезденето компютъра. колоездач на честотата на пулса е средно по-ниски от тази на бегач за 15-20 удара. 120 удара в минута, се смята за идеалната сърдечният ритъм за изгаряне на мазнини и предотвратяване на съдовата дистония.
Малко хора обичат да се вози нагоре по хълма, но не забравяйте, че е по-продължителен Събуди се наистина да тренира тялото и духа. Тялото се научава да изразходват енергия в условията на дълги товари, за най-важното - гледайте дъха.
Както във всеки спорт, мотора изисква техника и редовен подход. Друг подход в залата може да бъде от решаващо значение за растежа на мускулите и над километър парк ще бъде добро допълнение към обичайното натоварване. Важно е да се помни, че товарът трябва да се редуват видове бавна кола до рязко ускорение. Това ще бъде от полза за мускулите на краката, но преди всичко - на сърдечно-съдовата система. Интензивен интервал аеробно упражнение помага за насищане на организма с кислород и увеличаване на издръжливостта, което е толкова важно за постигане на velorekordov.
Неправилната форма на мотора със сигурност е опасно за гръбначния стълб и вътрешните органи. Падащ раменете и прегърбен силует е не само опасно, но и ужасен поглед отвън. Затова ще бъдеш завърши остриета и педала с гордост.
Разхода на енергия (ккал / ч), когато колоездене с различни скорости:
Превключете на режим Sport захранване
Не е необходимо да си купи протеини или аминокиселини, се ангажира достатъчно с нездравословна храна и да се хранят добре след няколко часа преди пристигането. Всичко е просто - бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци и плодове) за енергия, протеини (месо, риба, яйца) след обучение за растеж и мускулния тонус.
Като цяло, на един час път ще похарчите около хиляда калории. В визуална форма на количеството на храната, яде може да се представи под формата на огромен хамбургер. Ето защо, за процеса на смилане на храната отнема много енергия във водата. Винаги дръжте готова бутилка с вода или физиологичен и да пие толкова, колкото искате. Тялото ще кажа, благодаря ви.
Колоездачът не трябва да се прецежда! Спокойствие и релакс ще Ви помогне да спестите енергия, която също дойде по-удобно от разстояние. Не е необходимо да разтегнете мускулите във възход. Ние трябва да се опитаме да се поддържа дълбоко и равномерно дишане. Тези мерки ще спомогнат за поддържане на силата и ще предотврати появата на задух. Тих завой в лактите, да се отпуснете тялото и чувствам, че мощността остава в излишък.
Свързани статии